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 已坚持两个礼拜,目前进度良好,目标一年后72KG!!立贴为证

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17年6月初-8月初正好减了10kg,之前都是锅贴辣肉面这类的传统早饭,减肥开始后早饭变成牛奶+白煮蛋蛋白+2块麦片,中午正常吃,晚饭以水果为主或者不吃,然后健身房跑跑步,跟着老婆后面跳跳有氧,基本上每1-2天都会有体重变化,从69.8kg到59.9kg。不过8月份去了国外旅游后嘴巴又管不住了,健身房的出勤率也明显降低,到了现在冬天更是不太想动,体重现在又回到63kg了,看到兰州的帖子又触动神经了,共勉共勉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 15:05:36
...50楼...
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第二十天,A秤84.4KG,B秤84.1KG,又降了,看来还是工作日减的快,哪怕是坐着上班。不过现在右脚膝盖有点酸痛,不知道要不要减少点不行。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 08:16:11
...51楼...
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午饭时间到,一天最期待的时刻。午餐肉炖蛋,菜包两个。连吃好几顿了,明天换别的吃吃。有蔬菜有肉有蛋,营业均衡


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 11:58:41
...52楼...
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忘记上图了



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 12:13:40
...53楼...
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超级大棍棍[icelikds] 53楼

忘记上图了


零度到底可以喝伐。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 12:29:39
...54楼...
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也想管住嘴,可惜不知道吃什么,导致白天没啥胃口,晚上胃口很大。。。

有什么推荐的午餐么?

另外晚上如果肚子饿了或者嘴巴馋了,有什么可以解馋的东西么?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 12:30:35
...55楼...
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超级大棍棍[icelikds] 53楼

忘记上图了


施罗德灵魂[wongxin] 54楼

零度到底可以喝伐。。

喝了大半年了有什么问题?还得感谢它,晚上实在饿的不行了,喝两口就好点了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 13:27:40
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坚持规律半年再来发帖吧,八成胖子都熬不过三个月


------------------------------------------------------------------------------------------- 相濡以沫,不如相忘于江湖 The world forgetting, by the world forgot
2017-12-12 13:29:35
...57楼...
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施罗德灵魂[wongxin] 55楼

也想管住嘴,可惜不知道吃什么,导致白天没啥胃口,晚上胃口很大。。。

有什么推荐的午餐么?

另外晚上如果肚子饿了或者嘴巴馋了,有什么可以解馋的东西么?

我对吃的不挑剔,所以东吃西吃就胖了。中午反正尽量换换花样反正现在外卖方便。上两个礼拜有时候中午点一只华莱士的烤鸡。光吃一只鸡就行了。第二天照样轻了。晚上就只能硬熬了,有人说的吃个番茄之类,没用!越吃越饿。然后晚上一定要花时间出去锻炼。走路都行,待在家里肯定要到处翻吃的。运动一两个小时回家,洗澡上床玩会手机就好睡了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-12 13:35:02
...58楼...
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第二十一天,A秤84.2KG,B秤84.02KG,降幅不大,看样子得加大运动量了。昨晚走步时就感觉光走有点不带劲了。就开始走走跑跑。没想到竟然可以陆陆续续跑很久。其实我是最讨厌跑步的,以前跑步测试从来没及格过。今晚开始再加点最简单的仰卧起坐和俯卧撑,练练肌肉💪


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-13 08:23:33
...59楼...
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第二十二天,A秤84.5KG,B秤84.2KG。麻痹昨天中午去别的公司谈事情,中午和晚上都只能应酬一下,晚上还加班赶方案。没时间走路。果然就上去了。说起来胖的一半原因还是工作的问题。08年刚工作的时候,仗着年轻,傻乎乎主动要求做夜班。想着事少,还能打游戏。结果一年多下来,内分泌彻底搞乱了。感觉不对时已经来不及了。


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2017-12-14 08:30:03
...60楼...
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第二十三天,A秤83.9KG,B秤83.75KG。前天由于应酬和加班,所以没有降。所以昨天来了个狠的。终于是又下来了。不过我最近观察了一下,发现一个问题,晨勃木有了!果然是暖饱才会思那个啥。身体还是很诚实的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-15 09:34:00
...61楼...
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大吉大利,今天吃鸡。根据之前经验,吃一只鸡晚上不会长肉。还是鸡肉好啊


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2017-12-15 12:19:39
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第二十四天,A秤83.7KG,B秤83.65KG。周末到了,两天都有亲戚的饭局,真是烦恼啊。


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2017-12-16 08:47:59
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第二十五天,A秤82.8KG,B秤82.6KG。今早一称吓了一跳,原本打算着不升已经蛮好了。因为昨天喝亲戚家的满月酒。虽然我只盯着海鲜吃,但也感觉吃了不少。晚上也只是正小跑了下。


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2017-12-17 08:08:17
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第二十六天,A秤82.5KG,B秤82.4KG。一晃离开始减肥的92.5KG正好10KG了。算是一个小目标。这两天很满意,两顿饭局吃完,都没有回升。这里特别鸣谢零度可乐,每当我撑不住的时候,来两口零度就立马又熬过去了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-18 09:34:59
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第二十七天,今天AB秤都是81.7KG,最近发现下降的很快,好像又回到了刚减肥的那时候。突破了85的瓶颈期后,看样子又进入了快速通道。


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2017-12-19 09:29:12
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来自:上海.长宁
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40+了,身高180,体重最高97了。。。九月开始健身。因为孩子事情多,一周只能一次,最近一周增加到两次。每次设定一个小时,快走速度基本上6-6.5,跑步不敢多跑,每次一公里。现在90了。还有控制了饮食,坚持很重要。现在膝盖也没什么问题。


------------------------------------------------------------------------------------------- 拌面加辣肉
2017-12-19 10:05:10
...67楼...
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葱油拌面[hlsjk2017] 67楼

40+了,身高180,体重最高97了。。。九月开始健身。因为孩子事情多,一周只能一次,最近一周增加到两次。每次设定一个小时,快走速度基本上6-6.5,跑步不敢多跑,每次一公里。现在90了。还有控制了饮食,坚持很重要。现在膝盖也没什么问题。

共勉,坚持下去,肯定能成功。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-19 13:47:00
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第二十八天,A秤82.1KG,B秤81.9KG。马德,昨天又出去应酬好的很晚回家,没时间跑步了。体重果然又上来了。很无奈,无奈这变态的吸收体质,一吃就涨。自认为已经吃的很少了。但是它就是上来了。另外就是运动,看似每天的慢跑快走没多少运动量。但就是停一天就不行。火很大,感觉它就是在挑衅我。我不会投降的。我今天再给你来个狠的,看你降不降


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-20 08:26:42
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来自:上海.浦东新
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可以的话 冬天不要刷脂太多 容易冷


------------------------------------------------------------------------------------------- 记住该记住的 忘记该忘记的
2017-12-20 08:32:05
...70楼...
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还有一个 如果体重短期没有下降 但是运动量还是每周保持着


那是身体开始适应你现在的运动模式和量了


另个脂肪少了 肌肉多了 体重不变。


------------------------------------------------------------------------------------------- 记住该记住的 忘记该忘记的
2017-12-20 08:33:35
...71楼...
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宁静致远[xiaotaizi] 71楼

还有一个 如果体重短期没有下降 但是运动量还是每周保持着


那是身体开始适应你现在的运动模式和量了


另个脂肪少了 肌肉多了 体重不变。

谢谢指导,也会时刻关注身体的变化。看来是有点急了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-20 10:55:37
...72楼...
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有平台期。


身体机能需要时间适应体重下降


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2017-12-20 11:07:57
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加油


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2017-12-20 11:43:17
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第二十九天,A秤82.0KG,B秤81.65KG。肉张住了?我去,除了B秤这个忽高忽低的神经秤,A秤很坚挺啊。难道减的太快了,身体要停一下了。


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2017-12-21 07:49:45
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REXY[007xyf] 19楼

减肥 成本很高的 各种辅助燃脂补剂+酵素

根本不需要


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2017-12-21 08:30:46
...76楼...
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超级大棍棍[icelikds] 53楼

忘记上图了


感觉你吃的完全不对啊


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2017-12-21 08:33:55
...77楼...
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超级大棍棍[icelikds] 53楼

忘记上图了


bubbleyu[bubbleyu] 77楼

感觉你吃的完全不对啊

还在不断探索和实验中,我相信每个人对同样的食物反应也不一样的


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2017-12-21 08:43:55
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加油,先做有氧,等体重离目标相差不远再开始做器械。我花了10个月220斤减到138斤。


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2017-12-21 08:45:54
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bubbleyu[bubbleyu] 77楼

感觉你吃的完全不对啊

超级大棍棍[icelikds] 78楼

还在不断探索和实验中,我相信每个人对同样的食物反应也不一样的

面食要戒掉…


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2017-12-21 09:11:27
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REXY[007xyf] 13楼

5月份 89公斤  10月份 64公斤 

我要做到这点,除了截肢别无他法


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2017-12-21 09:15:40
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Drift[drift1007] 79楼

加油,先做有氧,等体重离目标相差不远再开始做器械。我花了10个月220斤减到138斤。

好的,谢谢支持,我计划是一年能减到目标,但是总想着能快一点


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2017-12-21 09:22:21
...82楼...
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第三十天,A秤81.6KG,B秤81.45KG。这两天都是自己带的饭,早上做个全麦鸡蛋三明治。实验下来,效果不错。现在吃的少,也不太觉得饿了。


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2017-12-22 08:17:15
...83楼...
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自家咖喱鸡腿饭,只是我以前中饭的三分之一



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2017-12-22 12:03:22
...84楼...
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每次看到山上减肥贴,就想到当初自己练长跑的时候,每天四五个苹果,一条鱼+蔬菜,最难熬的日子都过去了,现在饮食不控制,想吃什么吃什么,每天单车运动+跑楼梯,习惯养成了就好了。


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2017-12-22 13:57:33
...85楼...
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超级大棍棍[icelikds] 14楼

能游泳,条件不错。一起加油

愛上貓の豬[rickyhsu1982] 16楼

单位旁边健身房,办卡很便宜,坚持每天中午游20圈 

游泳是反弹最厉害的了,一旦开始就要一直游了。。


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2017-12-22 15:08:38
...86楼...
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愛上貓の豬[rickyhsu1982] 16楼

单位旁边健身房,办卡很便宜,坚持每天中午游20圈 

kaneiji[kaneiji] 86楼

游泳是反弹最厉害的了,一旦开始就要一直游了。。

晚上还慢跑 


------------------------------------------------------------------------------------------- 年长者长思既往,年少者长思将至. 惟思既往也,故生留恋之心; 惟思将至也,故生希望之心.
2017-12-22 15:27:15
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大麦茶[possy] 7楼

已经放弃了

绝对不能放弃


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2017-12-22 16:05:01
...88楼...
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杨思郭德纲[sz1985sz] 45楼

106公斤减到94公斤

目前3个月

卡在94这一档已经1个月


方法跟你一样,不吃晚饭

接下来准备把肉食也给砍掉了

超级大棍棍[icelikds] 47楼

我早饭也砍了,中午主要吃鸡肉,偶尔吃个菜包

早饭不吃是不对的,这种减肥要不得


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2017-12-22 16:11:10
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哇啦哇啦[walawala422] 50楼

17年6月初-8月初正好减了10kg,之前都是锅贴辣肉面这类的传统早饭,减肥开始后早饭变成牛奶+白煮蛋蛋白+2块麦片,中午正常吃,晚饭以水果为主或者不吃,然后健身房跑跑步,跟着老婆后面跳跳有氧,基本上每1-2天都会有体重变化,从69.8kg到59.9kg。不过8月份去了国外旅游后嘴巴又管不住了,健身房的出勤率也明显降低,到了现在冬天更是不太想动,体重现在又回到63kg了,看到兰州的帖子又触动神经了,共勉共勉

买的什么麦片


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2017-12-22 16:12:11
...90楼...
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Drift[drift1007] 79楼

加油,先做有氧,等体重离目标相差不远再开始做器械。我花了10个月220斤减到138斤。

上半身和腹部怎么减啊?我是上身胖


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2017-12-22 16:16:46
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超级大棍棍[icelikds] 47楼

我早饭也砍了,中午主要吃鸡肉,偶尔吃个菜包

Veronic[wxxs4msz3a] 89楼

早饭不吃是不对的,这种减肥要不得

昨天开始恢复早餐了,两片全麦面包,之前主要是为了突击一下


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2017-12-22 16:18:18
...92楼...
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Drift[drift1007] 79楼

加油,先做有氧,等体重离目标相差不远再开始做器械。我花了10个月220斤减到138斤。

Veronic[wxxs4msz3a] 91楼

上半身和腹部怎么减啊?我是上身胖

减肥全身的,没有具体哪个部位。你要腹肌明显就要很注意吃的,少盐少钠,再练腹肌,体脂下来


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2017-12-22 16:18:34
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Hardin08sb[Hardin08sb] 85楼

每次看到山上减肥贴,就想到当初自己练长跑的时候,每天四五个苹果,一条鱼+蔬菜,最难熬的日子都过去了,现在饮食不控制,想吃什么吃什么,每天单车运动+跑楼梯,习惯养成了就好了。

有反弹么


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2017-12-22 16:19:02
...94楼...
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我比你们惨,装了支架才知道要减肥,10月110公斤,今天88.5公斤,医生叫我起码到75公斤,我184。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-22 16:26:00
...95楼...
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Veronic[wxxs4msz3a] 89楼

早饭不吃是不对的,这种减肥要不得

超级大棍棍[icelikds] 92楼

昨天开始恢复早餐了,两片全麦面包,之前主要是为了突击一下

哪里可以买到正宗全麦面包


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2017-12-22 16:26:29
...96楼...
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第三十一天,A秤81.4KG,B秤81.2KG。昨天冬至晚上就没出去,在家休息了下。这周末要给儿子过生日,请了一些朋友吃饭。希望到时候能挺住。


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2017-12-23 08:15:51
...97楼...
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第三十二天,A秤81.7KG,B秤81.65KG。昨天已经严防死守了,但还是没办法。儿子过生日,面和蛋糕我都只吃了一口。可以确定的是火锅蘸料绝对不能碰,昨天我都是吃素的说。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-24 09:44:02
...98楼...
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来自:上海.浦东新
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超级大棍棍[icelikds] 楼主

17年马上又要过去了,32岁的我,已经开始中年发福了。本人自认年轻时也算是XSL一个,至少在异性交往方面从没有因为马相问题out过。可是结婚后就慢慢的变了。到今年夏天的夜宵洗礼后,体重也飙升到了历史最高位92.5KG。之前吃的再多没有突破过89,以为自己的界限就在这了,可惜还是太天真。这样下去迟早要到200斤。加上自己每年体检的中度脂肪肝。所以痛定思痛,来个彻底的减肥计划。

到昨天正好两个礼拜了,目前体重降到了86KG。不过明显的效果再慢慢变差。减肥从理论上来讲,就是每天能量消耗大于摄入即可。所以摄入方面,从开始就直接剔除了晚饭,每日只吃早饭与午饭。然后两餐上面再慢慢减少总量。开始的几天的确难熬,不过硬撑过来以后,已经开始在享受这股饥饿感。因为只要有饥饿感,你第二天称重就肯定会下降。

消耗方面,由于现在体重还是挺高,不太适合剧烈运动,就先每天下班后,快走1个小时到1个半小时,能消耗250卡到300卡左右,等体重低于80KG后,再计划做一些消耗较大的运动,徐徐图之。

本人身高176,理想体重应该在70到75kg。所以希望一年以后体重能在72KG左右。立帖为证!与山上减肥的诸君共勉!





和你一样体重,身高高一点。顶你为样板,也减肥!


------------------------------------------------------------------------------------------- 一枚爱钓鱼的小螃蟹
2017-12-25 06:21:43
...99楼...
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 已坚持两个礼拜,目前进度良好,目标一年后72KG!!立贴为证
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