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 关于减脂的误区

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来自:阿鲁巴
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很多kdser都喜欢运动,但是不良的运动方式会给你的体重造成困扰,我就详细讲一下减脂的奥秘


人体能量热量的来源,大多来自三大元素,饮食是减脂的一大关键,起码占了40-50%的重要性,而三大元素的配比也是要合理,不然吃多了,吃少了,都不太好。一般人体每日摄入热量的45-60%来自碳水(碳水的属性越简单,越快吸收,越复杂分解消化路线越长,速度慢)20-25%来自蛋白质(根据中国居民膳食营养摄入量指引,每人每天需要摄入每公斤1.2g蛋白质,大部分普通人基本打不到这个量)脂肪摄入比例为15-20%(脂肪促进人体细胞合成促进脂溶性纤维素吸收,帮助合成激素,对增肌也有帮助)


肚子有点不舒服,先去上个厕所



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 18:24:48
...楼主... [我也说一句]
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来自:上海
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一泡污半个小时咯


-------------------------------------------------------------------------------------------
2018-07-17 18:49:41
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来自:阿鲁巴
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miniken[miniken] 1楼

一泡污半个小时咯

不要急,帖子要慢慢养起来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 18:50:13
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来自:上海.长宁
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一枪头讲掉好哇。。。都下班了


------------------------------------------------------------------------------------------- 房子粗子票子娘子 无统统塞要!
2018-07-17 18:51:08
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来自:上海
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 18:51:09
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快点!!否则尚弄枪了!

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2018-07-17 18:53:14
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来自:阿鲁巴
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讲了三大元素的摄入,那现在讲一讲消耗。

人每时每刻都在消耗,但是消耗内容的比例是不同的

肌肉,脂肪,糖原,无时无刻不在消耗,但是消耗的比例视不同的行为而改变

当人体静息状态,消耗的大多是脂肪,而静息状态对身体能量的消耗微乎其微

有氧运动时,消耗最大的是糖原,其次是脂肪,最后是肌肉

高强度运动时(冲刺,极限举重等)消耗大量的糖原

那么既然消耗是没有顺序的,那么怎样减脂呢?

有些朋友会说跑步啊,做有氧啊。那么这样就会错的越来越多,越来越不利于减脂

假设有一个朋友,他坚持跑步,发现他体重降了,之后他每天坚持跑步,发现体重再也降不下去了,为什么?因为他的肌肉也被分解了,肌肉量小了,人体代谢也变小,吃,动都不变,消耗小于摄入,那么他就没法减脂了,肌肉是储水量很大的人体元素,肌肉流失体重丢失的大部分是水份,所以不要再纯粹的进行跑步了,必须加上力量训练,饮食方面不需要节食,只要合理安排摄入的东西,造成热量缺口,那么你一定会减轻体重的



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 19:08:16
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另外,那些微信微商卖的奶昔,不要吃了,这玩意儿,越吃代谢越低。。对****内脏都会造成不可逆的损害


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 19:10:44
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等下讲一讲减脂的思路,这样肥宅们就可以按照这个思路去给自己做计划


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 19:50:28
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图挺有意思


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2018-07-17 19:54:47
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MA


------------------------------------------------------------------------------------------- wws1021@hotmail.com 毋因群疑而阻独见,毋任己意而废人言,毋私不惠而伤大体,毋借公论以快私情 
2018-07-17 19:56:39
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马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 莫知其所终,若之何其无命也?莫知其所始,若之何其有命也?
2018-07-17 19:58:04
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马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 19:58:06
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网上抄来的,还讲的那么慢

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2018-07-17 19:58:25
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写的不错 请继续

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2018-07-17 19:58:25
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来自:阿鲁巴
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南市区小开[jak_360] 13楼

网上抄来的,还讲的那么慢

我是按照我历来走的一些弯路,吸取的经验,以及网络学****的知识而进行分享,讲的很碎,如果觉得有其他网站上的内容讲得好的,可以直接摄取不必看我这种碎片化的东西,想到哪里讲到哪里


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 20:04:44
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来自:保密
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2018-07-17 20:06:57
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MARK


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2018-07-17 20:09:33
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 20:10:03
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mark

------------------------------------------------------------------------------------------- 侬只乡窝宁
2018-07-17 20:10:29
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好帖,关注,谢谢楼主分享



------------------------------------------------------------------------------------------- 不用你动手,欢迎PM
2018-07-17 20:10:48
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楼主人呢,不节食也能瘦?


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2018-07-17 20:11:59
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关于节食

节食能减脂吗?

答案是可以,

但是你要知道,节食是亏空大量人体运作所需能量,你体重会减轻的很快。

如果你经常如此,人体会得到一些信号,认为你处在一个极端的生存环境,那么身体会自我调节,减小你的代谢,那如何减小你的代谢呢?那就是分解一部分身体不需要的组织。

脂肪的储存是为了人类生存所需要的能量储备,每天多余热量将以脂肪的方式储藏起来。


哪里是身体不需要的部分? 首要的就是肌肉,当你节食的时候,你身体会保护你的大脑,身体重要器脏所以最不需要的就是肌肉了。

而节食的时候我不信你会再有能量去运动,即便运动了,那么身体的损伤消耗也很难恢复。所以节食会分解大量肌肉,导致你的代谢减慢,当你结束节食减肥,恢复饮食后会反弹得很快,因为你身体不需要那么多实物,而你又按照正常饮食来吃,必然造成热量盈余。


久而久之,你的代谢差,身体素质差,恢复差,免疫力差。。。。那么这是你想要的结果吗?

成为一个肌弱的死胖子?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 20:12:25
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浦东小贝[roywu1982] 21楼

楼主人呢,不节食也能瘦?

运动啊!有氧加无氧。我已经瘦了十几斤了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2018-07-17 20:12:58
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其实就是有氧只能减重减脂效果很差甚至么有```,很多人靠有氧明明体重降到了标准但还是腹肌不明显`就是体重下来了体脂率没下来``


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2018-07-17 20:16:30
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基本宗旨还是要力量训练


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生若只宛如初见
2018-07-17 20:18:43
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 20:22:53
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摄入过多肯定不会瘦。但是,尽量少摄入糖分,特别是高GI的糖分食物才是本质。


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2018-07-17 20:29:17
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Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母
2018-07-17 20:32:55
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不好意思久等啦,刚刚吃完晚饭,乘休息期间把减脂思路写一下,写完正好我可以去练手臂了


那么玄玄乎乎的,减脂思路到底是什么呢? 其实就那么几个关键字。


“提高身体代谢” “增加热量赤字”“合理摄入”


这几个字看看很简单,其实门道并不简单

那如何提高代谢呢,首先你要知道你的基础代谢值,基础代谢值如果提高了,那么你吃同样的量,可以减少脂肪储藏甚至不储藏多余脂肪。

有人可能会觉得你屁话真多,到底怎么提高代谢,增加热量赤字,合理摄入?

答案来了:增肌,饮食,睡眠

肌肉多了,代谢就高,饮食好了,吃的好食物也同样提高代谢(比如胡萝卜,笋,蘑菇)

睡眠好了,肌肉恢复快,肌肉的恢复也会需要供能,那么又增加了一些代谢。

那么问题来了,跑步到底有什么用呢,跑步可以有效消耗你每天摄入的热量盈余,在增肌的同时,保证一定的有氧,可以帮助你更快的消耗热量,是一种不错的辅助手段


那有人要问了,你热量赤字了,不也消耗肌肉吗?

是的,是消耗,但是同时你在进行力量训练,力量训练的意义相当于城市重建,拆除棚户区,建立起高楼大厦,虽然减脂必定掉肌肉,但是力量训练也是必增肌的,只是增加和消耗相抵消,看是你新楼造的快,还是他旧楼倒得多。新手有福利期,增肌减脂可以同时高效进行。


另外要提一点的是,每周最好减重不要超过1.5kg,超过这个量,身体就威了,每周1斤左右是一个比较不错的数字,更重要的是观察自己身体的变化,最容易胖的地方,也是最容易瘦的地方。判断自己代谢是否提高,可以每天记录下自己的起床体温,如果超过36.5,那你是有一个不错的基础代谢,如果低于36,你就要改变生活方式,改掉熬夜,吃垃圾食品等等坏****惯了





------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 20:38:10
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来自:上海
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mark

------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2018-07-17 20:39:35
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来自:上海
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发帖:40+2079

马克下 养肥看


------------------------------------------------------------------------------------------- 妖泥国落 额锅头浜着体户办
2018-07-17 20:40:32
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来自:阿鲁巴
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发帖:54+746

至于如何增肌,我建议新手请一个好一点的私教,现在私教鱼龙混杂,如果你找到一个靠谱的私教,那你会少走太多弯路,目前比较流行的教练认证有ace,nsca这两个美国的私教认证

另外就是看私教的训练痕迹,如果一个私教是死胖子,或者瘦猴,还是观察下比较好


如果不想出那么多钱请私教,可以在健身房多买点饮料,香蕉之类,和大肌霸们套套近乎,他们身上一定有你可以学****的东西


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 20:51:17
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来自:上海
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发帖:39+1295

图画了不错


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 21:20:39
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0
来自:上海
注册:2001-08-30
发帖:84+9869

请教一下lz,饮食方面的禁忌及推荐的食物,谢谢


------------------------------------------------------------------------------------------- 挣脱DC的束缚 投入胶片温暖的怀抱 双眼生活 -随心所欲 http://shop57249570.taobao.com/
2018-07-17 21:55:13
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来自:阿鲁巴
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kero[keroppi] 34楼

请教一下lz,饮食方面的禁忌及推荐的食物,谢谢

没有什么能吃和不能吃,只要注意三大元素的比例,另外饿的话,可以多搭配一点低gi食品,喝喝咖啡可以在一个月内急速提高代谢,不过人体对kafeiyin的耐受性,超过一个月你可以停喝一段日子再复喝,会有效,但是按照配比吃,你想吃不好的东西都不行,要不脂肪多了,要不蛋白少了,如果没有条件吃那么多蛋白质,可以喝蛋白粉,如果本身没有肾脏问题,蛋白粉不要超过2g每公斤,不会出问题的,目前也没有什么医疗报告证明蛋白粉败肾,除非本身肾脏不好



获网友奖分49点  

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2018-07-17 21:57:49
2404
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kero[keroppi] 34楼

请教一下lz,饮食方面的禁忌及推荐的食物,谢谢

尚弄枪[Bomiaosong] 35楼

没有什么能吃和不能吃,只要注意三大元素的比例,另外饿的话,可以多搭配一点低gi食品,喝喝咖啡可以在一个月内急速提高代谢,不过人体对kafeiyin的耐受性,超过一个月你可以停喝一段日子再复喝,会有效,但是按照配比吃,你想吃不好的东西都不行,要不脂肪多了,要不蛋白少了,如果没有条件吃那么多蛋白质,可以喝蛋白粉,如果本身没有肾脏问题,蛋白粉不要超过2g每公斤,不会出问题的,目前也没有什么医疗报告证明蛋白粉败肾,除非本身肾脏不好


谢谢lz指点!


------------------------------------------------------------------------------------------- 挣脱DC的束缚 投入胶片温暖的怀抱 双眼生活 -随心所欲 http://shop57249570.taobao.com/
2018-07-17 22:02:48
552
4
来自:保密
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我觉得越减越肥


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 22:12:28
275
265
来自:上海
注册:2010-04-10
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又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 22:25:11
4532
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来自:上海
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B站上一大堆,问题是真的要你自己去执行了总会有这样那样的问题


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2018-07-17 22:33:37
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72
来自:阿鲁巴
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johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

不一定是练肌肉,你要保持现有肌肉量又减脂,那势必要做一些抗阻训练保留肌肉吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 22:52:57
112
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来自:阿鲁巴
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楚歌[chuge338] 39楼

B站上一大堆,问题是真的要你自己去执行了总会有这样那样的问题

b站上的信息太碎了,你得看很多视频,我这次稍微集中下,一贴让大家看完基础原理


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 22:53:39
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来自:上海.浦东新
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发帖:0+1428

马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 记住该记住的 忘记该忘记的
2018-07-17 23:00:36
215
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来自:保密
注册:2017-06-07
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mark


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2018-07-17 23:02:21
1771
3
来自:上海
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mark


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2018-07-17 23:20:24
1029
20
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-17 23:28:16
1944
29
来自:上海.杨浦
注册:2008-06-25
发帖:206+3075

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- ???? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ????
2018-07-17 23:36:15
275
265
来自:上海
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发帖:81+351

johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

尚弄枪[Bomiaosong] 40楼

不一定是练肌肉,你要保持现有肌肉量又减脂,那势必要做一些抗阻训练保留肌肉吧

****时打打篮球,踢踢足球,溜溜冰,打打羽毛球,游游泳之类的,2周搞个3次,或者一个月2次之类就够了,都是有氧运动,也会长肌肉,比那些无氧的抗阻训练好吧?

饮食的话控制8分饱就好了,应酬少点,火锅少吃。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-18 00:03:14
946
0
来自:上海
注册:2010-03-23
发帖:18+345

特地赞下楼主,讲的都是干货,不过没有一定运动实践经验的人恐怕无法很好领会。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-18 00:10:49
1247
0
来自:上海
注册:2010-11-26
发帖:42+1247

尚弄枪[Bomiaosong] 7楼

另外,那些微信微商卖的奶昔,不要吃了,这玩意儿,越吃代谢越低。。对****内脏都会造成不可逆的损害

LZ说的里面包括康宝莱吗,一直有人叫我去


------------------------------------------------------------------------------------------- 洛杉矶湖人 AC米兰 曼彻斯特联 巴塞罗那 英格兰埃塞克斯郡斯诺克球迷
2018-07-18 00:11:42
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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