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 关于减脂的误区

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尚弄枪[Bomiaosong] 7楼

另外,那些微信微商卖的奶昔,不要吃了,这玩意儿,越吃代谢越低。。对****内脏都会造成不可逆的损害

名字哉伐[kobbieobryant] 49楼

LZ说的里面包括康宝莱吗,一直有人叫我去

光吃不练就能瘦,你信吗,任何奶昔产品,都别信,还不如自己牛奶泡蛋****呢,把基础饮食搞好比什么都好


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-18 00:12:46
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尚弄枪[Bomiaosong] 40楼

不一定是练肌肉,你要保持现有肌肉量又减脂,那势必要做一些抗阻训练保留肌肉吧

johnsontyq[johnsontyq] 47楼

****时打打篮球,踢踢足球,溜溜冰,打打羽毛球,游游泳之类的,2周搞个3次,或者一个月2次之类就够了,都是有氧运动,也会长肌肉,比那些无氧的抗阻训练好吧?

饮食的话控制8分饱就好了,应酬少点,火锅少吃。

足球篮球羽球属于半有氧半无氧,爆发的时候属于atp供能,普通走位跑跑属于有氧氧化,部分中强度有属于糖酵解,具体要看强度。不过这种综合性运动比纯有氧要好


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2018-07-18 00:17:31
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2018-07-18 00:31:43
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下面谈一谈蛋.白.粉.

健身增肌要不要吃蛋.白.粉

其实很简单,如果你有条件每天鸡胸牛奶鸡蛋牛肉,足量的情况下,可以不吃蛋.白.粉

那么什么情况喝蛋.白.粉?当你不想做饭,又想补充蛋白质

蛋.白.粉很方便,冲泡只需几秒钟,成分单纯,每勺多少糖多少蛋白质纳都给你标好了

一般一勺蛋白.粉就含24g蛋白质

你算着吃就行了,蛋白.粉还有个好处,就是乳清蛋白.粉是含bcaa的。

那么什么是bcaa?bcaa中文叫支链氨基酸,这是一种可以合成人体生长激素的东西,就是从乳清蛋白中产生的,它可以促进肌肉生长,你训练很艰苦,浑身酸疼,足量的吃蛋****就会很快恢复,其实就是这个道理.

目前只要没肾功能疾病和乳糖不耐,喝蛋白.粉喝不死人的。如果有轻微的过敏,可以多尝试几款蛋白.粉,我对某些蛋白.粉有乳糖不耐的症状,换了几个牌子后发现症状消失了。(个体差异,需要个人体会和尝试)

结合中美营养学会的推荐,男性每公斤需要0.8-1.2g的蛋白质,女性则是每磅0.8-1.2g

减脂期间如果做无氧训练,推荐吃多一点,每公斤不超过2g,这都是一个比较安全的用量


对了,目前对乳清蛋白和酪蛋白的优劣还没有一个权威的说法,只是说酪蛋白对防治肌肉流失有帮助,有兴趣的可以混着一起吃,效果应该不错。另外植物蛋白吸收比较困难,吸收时间长,效率比较低,有兴趣也可以亲自尝试体验一下



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2018-07-18 00:39:36
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johnsontyq[johnsontyq] 47楼

****时打打篮球,踢踢足球,溜溜冰,打打羽毛球,游游泳之类的,2周搞个3次,或者一个月2次之类就够了,都是有氧运动,也会长肌肉,比那些无氧的抗阻训练好吧?

饮食的话控制8分饱就好了,应酬少点,火锅少吃。

尚弄枪[Bomiaosong] 51楼

足球篮球羽球属于半有氧半无氧,爆发的时候属于atp供能,普通走位跑跑属于有氧氧化,部分中强度有属于糖酵解,具体要看强度。不过这种综合性运动比纯有氧要好

间歇跑呢?算有氧?


------------------------------------------------------------------------------------------- 爆菊的滋味谁人懂。。
2018-07-18 01:07:38
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🤔


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2018-07-18 01:19:44
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mark


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2018-07-18 01:39:17
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算了吧,肌肉越多心脏负担越大,老了有的苦



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2018-07-18 01:53:13
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马克


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2018-07-18 02:04:04
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你这个太慢了,胖子最好就是先减脂,再增肌,肌肉流失是肯定的,不可逆的,不要问我这么知道的,我210斤也有过,140斤也经历过。


------------------------------------------------------------------------------------------- 日产,你懂的。
2018-07-18 02:14:33
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2018-07-18 02:32:01
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没有了?


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2018-07-18 03:09:29
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😁


------------------------------------------------------------------------------------------- 坐在麦记的角落,独自啃着吮指原味鸡。。。
2018-07-18 06:00:56
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晚饭只吃水果,这种减肥效果好么?


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2018-07-18 06:09:00
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关键还是DNA,节食瘦了,恢复饮食,胖回来。运动瘦了,停止运动,胖回来。


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2018-07-18 06:13:00
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2018-07-18 06:55:15
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楼主写的不错,有个问题想问下,有氧和举铁到底可不可以一起做?有的说最好不要放在同一天,但是看健身房里有些是练完跑步再做无氧?


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2018-07-18 07:02:27
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2018-07-18 07:16:53
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很有营养的帖子


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2018-07-18 07:22:25
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-2℃[goto] 63楼

晚饭只吃水果,这种减肥效果好么?

不好,水果糖份太高。


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2018-07-18 07:24:10
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关注了,问下楼主减去腹部赘肉有何良策?个人情况****时上班都是骑行,饮食方面这两年开始注意了,现在84公斤发现瘦不下来了,好像到了一个瓶颈。谢谢

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2018-07-18 07:38:26
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说了半天 蛋****……

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2018-07-18 07:40:02
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迈克阿杰[bicycle518] 66楼

楼主写的不错,有个问题想问下,有氧和举铁到底可不可以一起做?有的说最好不要放在同一天,但是看健身房里有些是练完跑步再做无氧?

热身跑可以,大强度无氧不推荐,练完后做无氧动作大打折扣效果不佳,最好先举铁再有氧,当天无氧强度大有氧可以安排在第二天


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2018-07-18 07:41:51
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正义的来福灵[shan26q] 70楼

关注了,问下楼主减去腹部赘肉有何良策?个人情况****时上班都是骑行,饮食方面这两年开始注意了,现在84公斤发现瘦不下来了,好像到了一个瓶颈。谢谢

局部减脂不存在,减脂都是浑身减,最容易胖的地方下去得最快


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2018-07-18 07:43:00
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尚弄枪[Bomiaosong] 51楼

足球篮球羽球属于半有氧半无氧,爆发的时候属于atp供能,普通走位跑跑属于有氧氧化,部分中强度有属于糖酵解,具体要看强度。不过这种综合性运动比纯有氧要好

完治[W56373511] 54楼

间歇跑呢?算有氧?

间歇跑还是看强度,百米冲刺肯定不是有氧,hiit有个训练就是冲刺跑,燃脂效果好


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2018-07-18 07:45:12
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正义的来福灵[shan26q] 70楼

关注了,问下楼主减去腹部赘肉有何良策?个人情况****时上班都是骑行,饮食方面这两年开始注意了,现在84公斤发现瘦不下来了,好像到了一个瓶颈。谢谢

尚弄枪[Bomiaosong] 73楼

局部减脂不存在,减脂都是浑身减,最容易胖的地方下去得最快

像我现在这样应该如何训练?早上吃的还可以,豆浆稀饭点心,中饭随便吃点,晚上就是菜汤,睡前一杯酸奶,可乐之类基本不喝,甜品难班切切。一周锻炼时间200分钟有的。

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2018-07-18 07:46:10
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楼主怎么看现在很火的hiit?以前理论是先消耗糖原,在消耗脂肪,所以建议先无氧后有痒,但是hiit可以提高24小时的代谢速度


------------------------------------------------------------------------------------------- 近抢灰细上了台球,宜川路附近打台球的PM我,
2018-07-18 07:52:37
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-2℃[goto] 63楼

晚饭只吃水果,这种减肥效果好么?

建议不要光吃水果,摄入所需营养是关键,如果不想吃饭,可以将主食换成等量的水果,水果含有果糖,在不过量的情况下果糖会快速转化为肝糖原,肝糖原充沛的时候,人体代谢会比较好


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2018-07-18 07:56:28
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尚弄枪[Bomiaosong] 73楼

局部减脂不存在,减脂都是浑身减,最容易胖的地方下去得最快

正义的来福灵[shan26q] 75楼

像我现在这样应该如何训练?早上吃的还可以,豆浆稀饭点心,中饭随便吃点,晚上就是菜汤,睡前一杯酸奶,可乐之类基本不喝,甜品难班切切。一周锻炼时间200分钟有的。

建议加一点力量训练,自行车还是属于有氧,心肺锻炼多一点,容易掉肌肉,如果遇到瓶颈期了,就说明摄入热量大于等于身体消耗,长期有氧降代谢,吃的一样多早晚会遇到瓶颈期


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2018-07-18 07:58:26
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腊叶鸡[pengko] 76楼

楼主怎么看现在很火的hiit?以前理论是先消耗糖原,在消耗脂肪,所以建议先无氧后有痒,但是hiit可以提高24小时的代谢速度

hiit有一定的研究的,但是hiit是要保证强度的,这种强度不是说让你觉得累的强度,而是你可以从事这个强度的动作不超过一分钟才能算,比如百米冲刺,这时候人体以atp供能为主,主要消耗的是肝糖原,也有一定增肌效果,所以hiit的效率是比较高的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-18 08:06:10
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哪那么多话

如果纯刷脂

生酮饮食了解下



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2018-07-18 08:19:43
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2018-07-18 08:25:54
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mark


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2018-07-18 08:35:45
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一般来讲说到最后会建议去健身房练力量,然后叫你再请个教练!

又是一篇好文案!


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2018-07-18 08:36:44
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johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

总比三高 糖尿病好


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2018-07-18 08:39:54
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慢跑,保持心率在减脂区间,外加饮食控制,减少碳水化合物的摄入,多吃优质蛋白和新鲜蔬菜,一定能减下来的。


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2018-07-18 08:41:25
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迈克阿杰[bicycle518] 66楼

楼主写的不错,有个问题想问下,有氧和举铁到底可不可以一起做?有的说最好不要放在同一天,但是看健身房里有些是练完跑步再做无氧?

尚弄枪[Bomiaosong] 72楼

热身跑可以,大强度无氧不推荐,练完后做无氧动作大打折扣效果不佳,最好先举铁再有氧,当天无氧强度大有氧可以安排在第二天

楼主很专业,楼主是从事健身事业的吗


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2018-07-18 08:41:46
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johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

杠精蛮有意思,你说冷水和热水哪个洗脸好?他肯定说用洗面奶好

你说大便从前往后还是从后往前擦好?他肯定说擦干净最好,永远不会正面回答问题


------------------------------------------------------------------------------------------- 近抢灰细上了台球,宜川路附近打台球的PM我,
2018-07-18 09:08:09
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健身房锻炼过一阵子。。我老婆不喜欢大大块肌肉。。所以现在改成跳跳舞,打打羽毛球,篮球。跑跑步,蛮好


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2018-07-18 09:15:36
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前端时间看了个bbc肥胖的真相。科学家发现一个和肥胖有关的基因FTO,有些变异的FTO是双重FTO,所以让一些人觉得自己没吃的那么多,甚至很容易就被甜食诱惑,想想蛮恐怖

健身多了也会发现,基因真的很重要,有些部位不练就感觉很好,有些地方练了很久也没什么效果


------------------------------------------------------------------------------------------- 近抢灰细上了台球,宜川路附近打台球的PM我,
2018-07-18 09:16:08
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楚歌[chuge338] 39楼

B站上一大堆,问题是真的要你自己去执行了总会有这样那样的问题

B站有毒,健身视频看了营养严重不足。


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2018-07-18 09:43:56
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2018-07-18 09:53:33
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2018-07-18 10:04:34
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练过大半年肌肉。人是感觉会年轻点,但是整天吃那些健康食品,感觉人生没有任何乐趣了,放弃了,现在1米81 155斤保持着。

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2018-07-18 10:11:35
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每天游泳有用么?


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2018-07-18 10:18:08
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hiit等于慢性自杀LZ是不是可以说说?


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2018-07-18 10:20:43
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hiit跟着keep练的话,每天练多少合适?

不想去健身房更不想请私教,私教水****真的参差不齐,而且不是那么容易就能分辨出私教水****,有什么适合在家做的力量训练,怎么做,多少组?


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2018-07-18 10:35:36
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诶,曾经半年瘦了30斤,后来一年又瘦了10斤。。。


随后回国半年没去健身房,胖了50斤回来。。。



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2018-07-18 11:16:32
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名字哉伐[kobbieobryant] 49楼

LZ说的里面包括康宝莱吗,一直有人叫我去

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光吃不练就能瘦,你信吗,任何奶昔产品,都别信,还不如自己牛奶泡蛋****呢,把基础饮食搞好比什么都好

刚1k入了一个月的康宝莱奶昔套餐,你了解过他们家的代餐奶昔减脂原理吗?能从原理上来分析和否定一下吗?小白求科普!

虽然我目前并不是光指望奶昔来减重,也并不完全按照要求早晚只吃奶昔,还会另外再吃一些食物,但也有稍微搭配些简单的有氧锻炼,寻求的是相对比较健康的减肥过程

但我觉得光控制饮食摄入是能够有比较明显的瘦身效果的,因为前几年我在一段精神压力比较大的时期,吃饭都没什么胃口,几个月就瘦了20多斤

别再依赖HIIT了,这和慢性自杀没有区别!


------------------------------------------------------------------------------------------- 开开心心过日子 滋滋润润每一天
2018-07-18 11:31:00
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前有康宝莱,后有什么森米养身~

还是运动靠谱~


------------------------------------------------------------------------------------------- 人情债,肉偿啦。
2018-07-18 11:50:23
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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