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 我也来说说健身和健康饮食

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作为一个初级的健身爱好者,却带出了藏在体内的小当家气质,自从开始锻炼以后,几乎不外食,牛排都自己做,图里的菜就是自己做的,好吃便宜,样子也还可以。


之前断断续续锻炼,一直没效果,今年狠下决心逼了自己一把,3个月内减了15斤脂肪,体脂低了7%,肌肉含量没掉,可惜也没长。


现在追求健康的人越来越多,身体好,才能花更多的钱享受花花世界,去撩你们的xs,共勉共勉



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2018-09-17 10:31:09
...楼主... [我也说一句]
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------------------------------------------------------------------------------------------- 我不怕千万人阻挡,只怕自己投降...
2018-09-17 12:24:59
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------------------------------------------------------------------------------------------- ydyd,就是先in再down。。。
2018-09-17 12:32:07
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有钱又闲


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 12:32:57
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睡到自然醒,这是最重要的,最最重要!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 12:35:20
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mk


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 12:49:36
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KDS小喷菇[simon1943] 1楼

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怎么就变成了美食贴,哈哈哈哈


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2018-09-17 14:11:06
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美女鉴赏家[mnjsj] 4楼

睡到自然醒,这是最重要的,最最重要!

睡眠很关键,的确


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2018-09-17 14:11:21
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楼主家砧板和我一模一样


------------------------------------------------------------------------------------------- http://rockingsoccer.com/zh/soccer/invitation?ref_id=4621&chk=c818f2726a
2018-09-17 14:12:27
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增肌粉吃起来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 14:13:09
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LZ单手大概可以拿起多重的杠铃片。从地上拿起,屈臂程度就可以,然后稳健走几步,


气不喘算标准。(不是有换杠铃片的流程么,大致就是这个流程的动作)


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2018-09-17 14:16:09
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 上班没事做,逛逛山 
2018-09-17 16:16:02
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体脂率太低也不好看

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2018-09-17 16:17:50
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伙食不错


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 16:30:28
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飞古好切切[wakamono94] 10楼

LZ单手大概可以拿起多重的杠铃片。从地上拿起,屈臂程度就可以,然后稳健走几步,


气不喘算标准。(不是有换杠铃片的流程么,大致就是这个流程的动作)

这个真的没有试过,深蹲自己体重的杠铃没问题,65kg左右


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2018-09-17 18:07:34
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南市区小开[jak_360] 12楼

体脂率太低也不好看

关键还是要有肌肉支撑,否则瘦子的腹肌没有意义


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2018-09-17 18:08:01
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快叫爸爸[yipyu1] 13楼

伙食不错

自己做的,图片里的成本没超过70,算上了煤气费


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2018-09-17 18:08:18
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么么黑[ljjraul] 8楼

楼主家砧板和我一模一样

哈哈哈哈哈,这tm也好一样啊


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2018-09-17 18:08:35
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唐唐666[wxq9y0o1ei] 9楼

增肌粉吃起来

现在控碳水吧,体脂到15再提增肌,另外我现在就蛋****,增肌粉里有太多碳水


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2018-09-17 18:09:09
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爱讲上海话[lyscr] 3楼

有钱又闲

并不是,打工的


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2018-09-17 18:09:21
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美女鉴赏家[mnjsj] 4楼

睡到自然醒,这是最重要的,最最重要!

三餐一定要定时啊


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2018-09-17 18:10:25
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KDS小喷菇[simon1943] 1楼

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1.肉,去超市卖牛肉的地方(先别买那种塑封的,要么假的拼的,要么很贵),挑牛里脊,牛里脊就是我们说的菲力牛排,因为脂肪少,所以口感有点柴,可以通过烹饪解决。让师傅切三厘米厚,三厘米就是一节手指的长度,买回来别洗,用胡椒和红酒腌制一小时,别用盐,会出水。2.热锅,买那种有纹路的牛排锅,放一点点油,别放黄油,热锅三分钟,然后牛排放进去,放进去后就别再动了,单面2分钟,第二面也两分钟,出锅前海盐和胡椒上去,3.出锅后醒2分钟,横刀斜切,搞定。


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2018-09-17 18:14:09
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南市区小开[jak_360] 12楼

体脂率太低也不好看

多少算太低? 除了极端的健美人士, 一般人远远不会太低


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2018-09-17 18:15:35
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美女鉴赏家[mnjsj] 4楼

睡到自然醒,这是最重要的,最最重要!

若影[format816] 20楼

三餐一定要定时啊

并且定量,少糖,少油,少盐


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2018-09-17 18:15:47
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黑黑的是香煎鸡胸肉,这点量足够吃饱



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2018-09-17 18:16:22
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好帖子,楼主辛苦了,我学****学****。

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2018-09-17 18:16:39
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南市区小开[jak_360] 12楼

体脂率太低也不好看

bubbleyu[bubbleyu] 22楼

多少算太低? 除了极端的健美人士, 一般人远远不会太低

女的不清楚,一般男的保持12-15就可以出腹肌了


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2018-09-17 18:16:55
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美女鉴赏家[mnjsj] 4楼

睡到自然醒,这是最重要的,最最重要!

若影[format816] 20楼

三餐一定要定时啊

早餐吃好点,午饭、晚饭补充蛋白质和水果蔬菜,可行吗?


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2018-09-17 18:18:18
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一个月5斤脂肪,一斤脂肪4500卡,5斤脂肪2.25万卡

配速8一小时400卡,一个月30天不休息,每天练至少2小时


如果一个月练20天的话,每天要练3小时,如果一个月练15天的话,每天要练4小时


厉害


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2018-09-17 18:19:34
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若影[format816] 20楼

三餐一定要定时啊

美女鉴赏家[mnjsj] 27楼

早餐吃好点,午饭、晚饭补充蛋白质和水果蔬菜,可行吗?

我分享下我的饮食吧,早餐,玉米或者紫薯,鸡蛋三个,吃一个全蛋,黑咖啡一杯,坚果一把 10点补香蕉一根,午餐的话尽量别外食,自己带也可以,蛋白质,蔬菜,米饭,米饭控制量,但不能不吃。晚饭和午饭差不多,遵循一点,不吃外食,吃的干净,麻辣烫不吃,火锅不碰(除了潮汕牛肉),饮料奶茶不碰,一般苏打水,实在馋,无糖可乐


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2018-09-17 18:21:09
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向侬学****


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2018-09-17 18:21:35
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尚弄枪[Bomiaosong] 28楼

一个月5斤脂肪,一斤脂肪4500卡,5斤脂肪2.25万卡

配速8一小时400卡,一个月30天不休息,每天练至少2小时


如果一个月练20天的话,每天要练3小时,如果一个月练15天的话,每天要练4小时


厉害

我可以给你看我的inbody表格,数据都看inbody,虽然不太准我承认,但你这么测算的话…我也无法反驳。我10分钟热身,1小时力量,45分钟有氧,有氧的话跑步机坡度11,速度5爬坡


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2018-09-17 18:22:57
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虽然身边的xs和朋友都以喝酒有局吃饭为乐,但我发觉自我约束自律从而达到健康的目的,过程和结果同样让人获得快感,可能更多。


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2018-09-17 18:25:17
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若影[format816] 20楼

三餐一定要定时啊

鸡腿的自我修养[rex615] 23楼

并且定量,少糖,少油,少盐

低脂肪,低胆固醇,高蛋白质


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2018-09-17 18:26:20
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鸡腿的自我修养[rex615] 23楼

并且定量,少糖,少油,少盐

若影[format816] 33楼

低脂肪,低胆固醇,高蛋白质

让我醒悟的理由是…有了女儿,同时也有了脂肪肝。


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2018-09-17 18:27:13
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若影[format816] 20楼

三餐一定要定时啊

美女鉴赏家[mnjsj] 27楼

早餐吃好点,午饭、晚饭补充蛋白质和水果蔬菜,可行吗?

可以,主食还是要吃点,量可少点


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2018-09-17 18:28:18
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来自:上海.黄浦
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最****想健身了,中午午饭有什么建议么楼主,****常工作也没什么太大空自己能做


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2018-09-17 18:29:20
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来自:上海
注册:2012-11-13
发帖:311+2348

一顿70还是吃不起


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 18:29:49
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来自:阿鲁巴
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尚弄枪[Bomiaosong] 28楼

一个月5斤脂肪,一斤脂肪4500卡,5斤脂肪2.25万卡

配速8一小时400卡,一个月30天不休息,每天练至少2小时


如果一个月练20天的话,每天要练3小时,如果一个月练15天的话,每天要练4小时


厉害

鸡腿的自我修养[rex615] 31楼

我可以给你看我的inbody表格,数据都看inbody,虽然不太准我承认,但你这么测算的话…我也无法反驳。我10分钟热身,1小时力量,45分钟有氧,有氧的话跑步机坡度11,速度5爬坡

厉害,好羡慕


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2018-09-17 18:30:37
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黄浦江小棺材[lowerboy] 36楼

最****想健身了,中午午饭有什么建议么楼主,****常工作也没什么太大空自己能做

非得外食的话,遵循几个点,少油,多吃蛋白质,比如牛肉,蔬菜也要多吃,碳水控制。我一般会去熟店买20块盐水牛肉,再去楼下那种类似于食堂的餐厅买一个青菜,一份米饭,足够你摄入


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2018-09-17 18:31:54
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神秘悟饭[fenghaoing] 37楼

一顿70还是吃不起

双休日偶尔,天天吃也没那时间


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2018-09-17 18:32:24
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楼主 麻烦介绍下 鸡胸肉和大虾的做法啊


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2018-09-17 18:35:03
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黄浦江小棺材[lowerboy] 36楼

最****想健身了,中午午饭有什么建议么楼主,****常工作也没什么太大空自己能做

鸡腿的自我修养[rex615] 39楼

非得外食的话,遵循几个点,少油,多吃蛋白质,比如牛肉,蔬菜也要多吃,碳水控制。我一般会去熟店买20块盐水牛肉,再去楼下那种类似于食堂的餐厅买一个青菜,一份米饭,足够你摄入

工作单位附****都是油炸物额。。。搞得我只好吃泡面了,话说泡面多吃影响健身效果么


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2018-09-17 18:35:10
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bubbleyu[bubbleyu] 22楼

多少算太低? 除了极端的健美人士, 一般人远远不会太低

鸡腿的自我修养[rex615] 26楼

女的不清楚,一般男的保持12-15就可以出腹肌了

12到15正好,再低不好看了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2018-09-17 18:37:20
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鸡腿的自我修养[rex615] 39楼

非得外食的话,遵循几个点,少油,多吃蛋白质,比如牛肉,蔬菜也要多吃,碳水控制。我一般会去熟店买20块盐水牛肉,再去楼下那种类似于食堂的餐厅买一个青菜,一份米饭,足够你摄入

黄浦江小棺材[lowerboy] 42楼

工作单位附****都是油炸物额。。。搞得我只好吃泡面了,话说泡面多吃影响健身效果么

不止影响,还有害


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2018-09-17 18:39:21
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射精英雄传[000594803] 41楼

楼主 麻烦介绍下 鸡胸肉和大虾的做法啊

加点油,香煎鸡胸肉,香煎大虾,煎到微微焦黄


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2018-09-17 18:40:39
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鸡腿的自我修养[rex615] 26楼

女的不清楚,一般男的保持12-15就可以出腹肌了

南市区小开[jak_360] 43楼

12到15正好,再低不好看了

再低我们也达不到,因为没有那个时间和技术


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2018-09-17 18:41:12
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黄浦江小棺材[lowerboy] 42楼

工作单位附****都是油炸物额。。。搞得我只好吃泡面了,话说泡面多吃影响健身效果么

鸡腿的自我修养[rex615] 44楼

不止影响,还有害

有啥害能说说么,我知道没营养是真的,但是我买的热量不是很高的啊,看起来再也吃不得了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 18:42:50
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来自:上海
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射精英雄传[000594803] 41楼

楼主 麻烦介绍下 鸡胸肉和大虾的做法啊

鸡腿的自我修养[rex615] 45楼

加点油,香煎鸡胸肉,香煎大虾,煎到微微焦黄

哦哦


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-17 18:43:39
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来自:上海.徐汇
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减脂和增肌很难同时进行,但是还是要建议楼主,在减脂期间,不要忽视力量重量训练,否则,减到15%的时候,你可以有清晰的马甲线,可是,腹肌胸肌背肌道德线条又不够美观了。身体有惯性适应性的,减脂也要做无氧。

为什么?我自己就是教训。开始侧重有氧,轻轻松松降到14%,却发现增肌落后了,****惯了低碳水饮食,力量训练还要改成高碳水饮食,很痛苦的。


------------------------------------------------------------------------------------------- I back it up, cause I don't give a fuck!
2018-09-17 18:45:48
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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