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A 握拍
挑高球可以分为平击高球和上旋高球两种，握拍也据此而有区别。最简单、初学者最易掌握的是平击高球，它只要求拍面按照出球的角度打开就可以了，所以握法比较随意。上旋高球的握法与底线击落地球的握法相一致。
B 技术
让我们以平击高球为例讲讲如何挑高球。
从连续图中可以看出，挑高球在技术外形上与底线击上旋球很相像，事实上也确是如此。挑高球时关键要掌握好的两点是拍面的控制及发力程度的控制：在底线动作的基础上，平击高球时拍面的开放而发力则必须相应地有所节制，若挥击太随意的话，球肯定是很难驾驭的；上旋高球则相反，拍面要稍关或近于垂直而发力必须迅捷、充分，以强大的爆发力击球出手，出手时拍子、手臂、身体的走势不能太过前压而是沿着一个与地面近乎垂直的面向上方提拉，如若不然则很难制造出强上旋、高弧顶、急下旋、猛前冲的出球效果来。
初学者常常体会不到“发力有所节制”是种什么样的感觉，你可做下面这个实验：先用球拍平托住一张纸然后像颠网球一样去颠这张纸，不要让纸掉下来。如果能够让这张纸听你的话，那么你多少也就体会到了一些“发力有所节制”的感觉。
学过高压球与挑高球，网球基本技术的介绍也就可以告一段落了。在下面的章节里我们将向大家介绍许多技术以外的东西，相信各种知识相结合会使朋友们的网球水平有个整体的提高。
挑高球可以分为平击高球和上旋高球两种，握拍也据此而有区别。最简单、初学者最易掌握的是平击高球，它只要求拍面按照出球的角度打开就可以了，所以握法比较随意。上旋高球的握法与底线击落地球的握法相一致。
B 技术
让我们以平击高球为例讲讲如何挑高球。
从连续图中可以看出，挑高球在技术外形上与底线击上旋球很相像，事实上也确是如此。挑高球时关键要掌握好的两点是拍面的控制及发力程度的控制：在底线动作的基础上，平击高球时拍面的开放而发力则必须相应地有所节制，若挥击太随意的话，球肯定是很难驾驭的；上旋高球则相反，拍面要稍关或近于垂直而发力必须迅捷、充分，以强大的爆发力击球出手，出手时拍子、手臂、身体的走势不能太过前压而是沿着一个与地面近乎垂直的面向上方提拉，如若不然则很难制造出强上旋、高弧顶、急下旋、猛前冲的出球效果来。
初学者常常体会不到“发力有所节制”是种什么样的感觉，你可做下面这个实验：先用球拍平托住一张纸然后像颠网球一样去颠这张纸，不要让纸掉下来。如果能够让这张纸听你的话，那么你多少也就体会到了一些“发力有所节制”的感觉。
学过高压球与挑高球，网球基本技术的介绍也就可以告一段落了。在下面的章节里我们将向大家介绍许多技术以外的东西，相信各种知识相结合会使朋友们的网球水平有个整体的提高。
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发表于:2009-07-22 14:11:55
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...第51楼...
第6章 初级战术
俗话说：“将帅无能，累死三军”，这“无能”二字应该是指其将帅运筹无方、征战乏术吧。网球场上也是如此，头脑即将帅，身体、球拍即三军，用好用活头脑不仅可以在练习时帮助练习者省下许多无益的疲累和汗水，更可以在比赛时以出色的战术组织弥补球员体能及技术上的一些不足之处；相反，若不以头脑和智慧为先导，没有正确的战略战术为辅佐，那么就算具备征战七盘的体力和技术上的储备也可能难成胜军。相对来说，技术是初级竞技的需要，战术则是高级竞技的需要，战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴。在球员素质和训练条件大致相同的情况下，技术可以而且较易于达到接近的水平，而战术意识的培养与战术运用能力的提高则需仰仗一个长期的开发智力、开发头脑思维潜能的过程，在这个过程中想拉近差距就比较困难了。所以，掌握了基本的击球技术只可说是学会了用球拍去打球，更艰巨的任务是要学会用头脑去打球，用正确的战略战术去赢取胜利，二者层次不同，其中的乐趣更不一样。
谈到战略战术，人们自然会想到孙武，其所著《孙子兵法》不仅在古代战场上被视为行军打仗的思想法典，就是在科技高度发达、物质极大进步的当今社会也同样对人的许多行为有着极现实的指导意义。因为人性的进化速度是远远落后于科技的发展速度的，物质再进步也不会脱开其最原始最本质的基体成为无本之木，而《孙子兵法》正是揭示了人、物之于胜、负的最根本的辩证关系。如果把《孙子兵法》做为网球场上的“特别指导”那实在是游刃有余的，比如“先胜而后求战”、“因敌而制胜”、“利而诱之、乱而取之”等等，随意摘取都可使球员受益匪浅。笔者不是兵法专家，也不具备足够深刻的才能和思想在这里大剖大析《孙子兵法》，笔者只是特别希望它能成为朋友们的枕边珍藏之一，因为浓缩在里面的极其丰富的智慧不仅可以帮助球员打开思路，在解决具体问题时也能够给球员一些非常实际、非常有效的方法上的参考。对于一个球员的恩维整体而言，网球场上的战略战术应该只是这个整体里比例适中的一部分内容，整体的容量越大越广博这部分内容也就越容易被充实，而参读《孙子兵法》不论对整体还是部分容量的扩充无疑都极具价值。
俗话说：“将帅无能，累死三军”，这“无能”二字应该是指其将帅运筹无方、征战乏术吧。网球场上也是如此，头脑即将帅，身体、球拍即三军，用好用活头脑不仅可以在练习时帮助练习者省下许多无益的疲累和汗水，更可以在比赛时以出色的战术组织弥补球员体能及技术上的一些不足之处；相反，若不以头脑和智慧为先导，没有正确的战略战术为辅佐，那么就算具备征战七盘的体力和技术上的储备也可能难成胜军。相对来说，技术是初级竞技的需要，战术则是高级竞技的需要，战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴。在球员素质和训练条件大致相同的情况下，技术可以而且较易于达到接近的水平，而战术意识的培养与战术运用能力的提高则需仰仗一个长期的开发智力、开发头脑思维潜能的过程，在这个过程中想拉近差距就比较困难了。所以，掌握了基本的击球技术只可说是学会了用球拍去打球，更艰巨的任务是要学会用头脑去打球，用正确的战略战术去赢取胜利，二者层次不同，其中的乐趣更不一样。
谈到战略战术，人们自然会想到孙武，其所著《孙子兵法》不仅在古代战场上被视为行军打仗的思想法典，就是在科技高度发达、物质极大进步的当今社会也同样对人的许多行为有着极现实的指导意义。因为人性的进化速度是远远落后于科技的发展速度的，物质再进步也不会脱开其最原始最本质的基体成为无本之木，而《孙子兵法》正是揭示了人、物之于胜、负的最根本的辩证关系。如果把《孙子兵法》做为网球场上的“特别指导”那实在是游刃有余的，比如“先胜而后求战”、“因敌而制胜”、“利而诱之、乱而取之”等等，随意摘取都可使球员受益匪浅。笔者不是兵法专家，也不具备足够深刻的才能和思想在这里大剖大析《孙子兵法》，笔者只是特别希望它能成为朋友们的枕边珍藏之一，因为浓缩在里面的极其丰富的智慧不仅可以帮助球员打开思路，在解决具体问题时也能够给球员一些非常实际、非常有效的方法上的参考。对于一个球员的恩维整体而言，网球场上的战略战术应该只是这个整体里比例适中的一部分内容，整体的容量越大越广博这部分内容也就越容易被充实，而参读《孙子兵法》不论对整体还是部分容量的扩充无疑都极具价值。
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发表于:2009-07-22 14:12:19
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...第52楼...
6.1 球员在网球场上常见的弱点分析
要想在网球场上赢得胜利仅仅精读《孙子兵法》当然是不够的。任何形式的竞争事实上都是己之长短与彼之长短的竞争，找准切入点和抗衡点是赢取胜利所必须的前提，否则一切战略战术的制定都将是盲目的。那么球员在网球场上究竟会有哪些长处、哪些短处呢?这是我们要重点讨论的话题，下面笔者将就球员在网球场上容易暴露出的一些短弱之处做较为详细的分析，它们很带有普遍性，大家可以通过它们来对照、比较自己，同时也是“抛路引玉”，球员能够逐渐培养自己迅速而准确地发现自己、发现对手“独家所有”的弱点的能力，并且努力在训练和实战中补短攻弱，这才是最终要达到的目的。
短弱之一：反手弱于正手。这是普遍存在的现象，无论在网前还是底线，多数球员总是不能令其反手与正手一样地出色，因为反手比正手需要更早的准备、更精确的步法、更完全的转体、更强的手臂及背部力量、更好的协调件等等。由此，在比赛中根据对方正反手相差的悬殊程度，可决定自己集中强攻其反手的密集程度。
短弱之二：难回落点深且弹跳高的球。可以想像，若对方击过来的球每个都落在己方底线附近并且落地后会高高地反弹跳起，那么己方要想抢到一个合适的击球点是不太容易的，很多时候只能退后再退后地疲于应付，上网进攻的机会更不容易觅到，在挥拍回球也借不上对方来球的力道而要靠自己发力。另外，如果球的落点很深，那么相对于落点浅的球(落点在发球线附近的球)而言接球者跑动、防守的范围无形中就大了许多，回球难度随之增加。所以，抑制对方攻势、让对方难施解数的最有效的方法之一就是“将球打深”，所谓“御敌于千里之外”吧。在网球比赛中有时候深比狠重要、球的落点比球速重要，控制对方最终才能战胜对方，初学者可以先试一试，体验一下远离底线击球的感觉是不是很难受。
短弱之三：难打击球点与肩部同高或再高一点儿的球。没几个人喜欢在这个高度击球，除非在网前占据有利地势的时候，因为一般击落地球都是靠瞪地、转体发力，而腰部是中心和枢纽，相对于击肩部或再高一点儿网球而言，击球点与腰部同高时击球点要腰部的直线距离最短，力臂也最短，相应的在转体发力时就最省力，反之则相反。那么，就可以利用击上旋球技术经常送给对方—些落点深且可以高高弹跳起来的球，让对方总是在肩部附近的高度击球，这样会令其感到别扭、发不出力，回球的质量自然要打折扣，此种情况下己方不就有机可乘了吗?这与第二点是有相通之处的。
短弱之四：高过肩部的反手球难打。这是第一、第三点的综合。
短弱之五：难打追身球。球员身上都有一些被称为“死角”的区域，这些区域集中于球员身体正中线附近，比如胸部、腹部特别是偏反了一侧，球拍回防起来极别扭。追身球在上网时遇到的比较多，因为回球者时常会将上网者身体的“死角”作为大力攻击的目标，而上网者除非反应击快，脚步也极敏捷，否则手中的球拍最多只能做防身护体的盾牌之用，想在攻势上反给对方以强大的压力几乎是中太可能的。对付追身球最好的办法是不让来球靠近自己，这就要求击球者在准备过程中精神保持高度的紧张和警惕，击球时尽力抢前点、早击球，做不到这些的话就只有被动挨打了。
短弱之六：难打脚下球。这也是相对网前截击而言。己方上网以后，对方完全有可能利用强烈的上旋球回过来一记直奔你脚边或脚前的球，这时候需要己方最大限度地降低重心、降低持拍手及球拍整体(不仅仅是拍头)的位置并且运用凌空截击或反弹球技术去迎击来球。而迅速降低重心不仅是“能不能”的问题，它更是一种条件反射，要仰仗平日养成的习惯自动化地去完成，遗憾的是许多人特别是初学者并无此习惯，于是就只好吊下拍头像扫地一样把球扫回去(如图308)，结果常常是扫到了网下。另外，即便是降低重心把球平稳地回过了网，但由于球拍走势是自下而上托球过网或拉上旋过网，所以球过网时正处在上升的势头，而这正好像是撞在了枪口上，对方几乎可以“一锤定音”解决问题。
有的球员遇到脚下球时会用击落地球的打法将球回过网，也就是在击球点很低的情况下将球强行提拉成上旋，使其在短距离内不仅走一个高弧顶以保证其过网，而且过网后速度快、落点刁钻，具备一定的杀伤力。这种回球方式要求球员必须掌握娴熟、精准的提拉上旋球技术，并且以强劲的腕、臂、腰背爆发力为配合，对于初学者来说似乎难度有些太大了，最好慢慢为之，否则容易受伤。
短弱之七：难防回头球。回头球就是重复路线的球，之所以难防要从场上的步法移动谈起。网球场上反应及移动速度的快慢、步法灵活与否在很大程度上取决于球员起动与回动(即急跑、急停、急变向)速度的快慢。因为网球场方圆面积有限，很少会有机会让球员做长距离的直线奔跑，多数时候是三两步、顶多四五步的短距离快速移动，在这种情况下如果球员像辆破自行车一样该走时掉链条蹬不起来，该停时又刹中住车，那时想而知会是什么结果了。许多初学者甚至许多不太高明的专业选手恰恰就有点儿像这样的破自行车。由此，在调动其奔跑的同时多打几次回头球正可以让对方伤脑筋。
短弱之八：难打主动发力球。比赛中常会有这样一种情况：危难之下球员急中生智有可能会扣出一记漂亮的回击，而某些四平八稳飞过来的毫无威胁的球却在回球者的猛抽之下以失误告终。为什么呢?实际上这种球无异于对方送过来的陷井，回球者往往被其外表所迷惑随之奋不顾身就跳了进去。因为没有人见到能得分的良机会不心动，而得分最痛快、最气贯长虹的方式非强力、强攻莫属。可球员一逞强肌肉就会格外紧张，动作就容易变型，反映在拍面拍型上便是失去控制，这样一来失误也就很容易出现了。这是主动发力球难打的表现之一，高水平比赛中此种情况屡见不鲜，初学者遇到的就更多。还有一种情况是：常打球的人都非常讨厌又慢、又软、弹跳又高的来球，因为如果对方与你对攻，那么你至少可以借力打力地把球回击过去，而对付这种慢软高的球在回击时是借不上力的，自己主动发力又十分别扭也十分地耗费体力。若在比赛中遭遇善打这种球的对手，他(她)总是把球软绵绵地送过来让你自己发力攻，那么一旦“上当”你将不仅是在替对手节省体力同时更是在给自己增加失误的机会。这两种表现是有相似、相通之处的。
以上谈了一些球员在网球场上比较容易暴露出来的短弱之处，当然，仅仅八点绝对是不全面的，时间、地点、环境、对手实力、自己的训练情况、身体状况、心理状况等各种因素的变化都可能导致球员出现这样或那样的问题，球员所要做的首先是分析自己、了解自己，立足于此再去观察对方、了解对方。自己的短弱之处并不可怕，也没有必要去怕，怕的是不知道对手也有短弱之处，不知道自己在比赛中唯一的任务就是全力以赴向对手的短弱之处发起最集中的攻击。
谈过短处，长处就没有细谈的必要了，如果你已经能够了解到对手及自己短在何处，难道还发现不了双方长在哪里吗?
要想在网球场上赢得胜利仅仅精读《孙子兵法》当然是不够的。任何形式的竞争事实上都是己之长短与彼之长短的竞争，找准切入点和抗衡点是赢取胜利所必须的前提，否则一切战略战术的制定都将是盲目的。那么球员在网球场上究竟会有哪些长处、哪些短处呢?这是我们要重点讨论的话题，下面笔者将就球员在网球场上容易暴露出的一些短弱之处做较为详细的分析，它们很带有普遍性，大家可以通过它们来对照、比较自己，同时也是“抛路引玉”，球员能够逐渐培养自己迅速而准确地发现自己、发现对手“独家所有”的弱点的能力，并且努力在训练和实战中补短攻弱，这才是最终要达到的目的。
短弱之一：反手弱于正手。这是普遍存在的现象，无论在网前还是底线，多数球员总是不能令其反手与正手一样地出色，因为反手比正手需要更早的准备、更精确的步法、更完全的转体、更强的手臂及背部力量、更好的协调件等等。由此，在比赛中根据对方正反手相差的悬殊程度，可决定自己集中强攻其反手的密集程度。
短弱之二：难回落点深且弹跳高的球。可以想像，若对方击过来的球每个都落在己方底线附近并且落地后会高高地反弹跳起，那么己方要想抢到一个合适的击球点是不太容易的，很多时候只能退后再退后地疲于应付，上网进攻的机会更不容易觅到，在挥拍回球也借不上对方来球的力道而要靠自己发力。另外，如果球的落点很深，那么相对于落点浅的球(落点在发球线附近的球)而言接球者跑动、防守的范围无形中就大了许多，回球难度随之增加。所以，抑制对方攻势、让对方难施解数的最有效的方法之一就是“将球打深”，所谓“御敌于千里之外”吧。在网球比赛中有时候深比狠重要、球的落点比球速重要，控制对方最终才能战胜对方，初学者可以先试一试，体验一下远离底线击球的感觉是不是很难受。
短弱之三：难打击球点与肩部同高或再高一点儿的球。没几个人喜欢在这个高度击球，除非在网前占据有利地势的时候，因为一般击落地球都是靠瞪地、转体发力，而腰部是中心和枢纽，相对于击肩部或再高一点儿网球而言，击球点与腰部同高时击球点要腰部的直线距离最短，力臂也最短，相应的在转体发力时就最省力，反之则相反。那么，就可以利用击上旋球技术经常送给对方—些落点深且可以高高弹跳起来的球，让对方总是在肩部附近的高度击球，这样会令其感到别扭、发不出力，回球的质量自然要打折扣，此种情况下己方不就有机可乘了吗?这与第二点是有相通之处的。
短弱之四：高过肩部的反手球难打。这是第一、第三点的综合。
短弱之五：难打追身球。球员身上都有一些被称为“死角”的区域，这些区域集中于球员身体正中线附近，比如胸部、腹部特别是偏反了一侧，球拍回防起来极别扭。追身球在上网时遇到的比较多，因为回球者时常会将上网者身体的“死角”作为大力攻击的目标，而上网者除非反应击快，脚步也极敏捷，否则手中的球拍最多只能做防身护体的盾牌之用，想在攻势上反给对方以强大的压力几乎是中太可能的。对付追身球最好的办法是不让来球靠近自己，这就要求击球者在准备过程中精神保持高度的紧张和警惕，击球时尽力抢前点、早击球，做不到这些的话就只有被动挨打了。
短弱之六：难打脚下球。这也是相对网前截击而言。己方上网以后，对方完全有可能利用强烈的上旋球回过来一记直奔你脚边或脚前的球，这时候需要己方最大限度地降低重心、降低持拍手及球拍整体(不仅仅是拍头)的位置并且运用凌空截击或反弹球技术去迎击来球。而迅速降低重心不仅是“能不能”的问题，它更是一种条件反射，要仰仗平日养成的习惯自动化地去完成，遗憾的是许多人特别是初学者并无此习惯，于是就只好吊下拍头像扫地一样把球扫回去(如图308)，结果常常是扫到了网下。另外，即便是降低重心把球平稳地回过了网，但由于球拍走势是自下而上托球过网或拉上旋过网，所以球过网时正处在上升的势头，而这正好像是撞在了枪口上，对方几乎可以“一锤定音”解决问题。
有的球员遇到脚下球时会用击落地球的打法将球回过网，也就是在击球点很低的情况下将球强行提拉成上旋，使其在短距离内不仅走一个高弧顶以保证其过网，而且过网后速度快、落点刁钻，具备一定的杀伤力。这种回球方式要求球员必须掌握娴熟、精准的提拉上旋球技术，并且以强劲的腕、臂、腰背爆发力为配合，对于初学者来说似乎难度有些太大了，最好慢慢为之，否则容易受伤。
短弱之七：难防回头球。回头球就是重复路线的球，之所以难防要从场上的步法移动谈起。网球场上反应及移动速度的快慢、步法灵活与否在很大程度上取决于球员起动与回动(即急跑、急停、急变向)速度的快慢。因为网球场方圆面积有限，很少会有机会让球员做长距离的直线奔跑，多数时候是三两步、顶多四五步的短距离快速移动，在这种情况下如果球员像辆破自行车一样该走时掉链条蹬不起来，该停时又刹中住车，那时想而知会是什么结果了。许多初学者甚至许多不太高明的专业选手恰恰就有点儿像这样的破自行车。由此，在调动其奔跑的同时多打几次回头球正可以让对方伤脑筋。
短弱之八：难打主动发力球。比赛中常会有这样一种情况：危难之下球员急中生智有可能会扣出一记漂亮的回击，而某些四平八稳飞过来的毫无威胁的球却在回球者的猛抽之下以失误告终。为什么呢?实际上这种球无异于对方送过来的陷井，回球者往往被其外表所迷惑随之奋不顾身就跳了进去。因为没有人见到能得分的良机会不心动，而得分最痛快、最气贯长虹的方式非强力、强攻莫属。可球员一逞强肌肉就会格外紧张，动作就容易变型，反映在拍面拍型上便是失去控制，这样一来失误也就很容易出现了。这是主动发力球难打的表现之一，高水平比赛中此种情况屡见不鲜，初学者遇到的就更多。还有一种情况是：常打球的人都非常讨厌又慢、又软、弹跳又高的来球，因为如果对方与你对攻，那么你至少可以借力打力地把球回击过去，而对付这种慢软高的球在回击时是借不上力的，自己主动发力又十分别扭也十分地耗费体力。若在比赛中遭遇善打这种球的对手，他(她)总是把球软绵绵地送过来让你自己发力攻，那么一旦“上当”你将不仅是在替对手节省体力同时更是在给自己增加失误的机会。这两种表现是有相似、相通之处的。
以上谈了一些球员在网球场上比较容易暴露出来的短弱之处，当然，仅仅八点绝对是不全面的，时间、地点、环境、对手实力、自己的训练情况、身体状况、心理状况等各种因素的变化都可能导致球员出现这样或那样的问题，球员所要做的首先是分析自己、了解自己，立足于此再去观察对方、了解对方。自己的短弱之处并不可怕，也没有必要去怕，怕的是不知道对手也有短弱之处，不知道自己在比赛中唯一的任务就是全力以赴向对手的短弱之处发起最集中的攻击。
谈过短处，长处就没有细谈的必要了，如果你已经能够了解到对手及自己短在何处，难道还发现不了双方长在哪里吗?
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发表于:2009-07-22 14:12:45
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...第53楼...
6.2 单打战术
下面将要进行一些实战的“演习”，笔者为大家提供几例单打实战中很常见的球路图，其中每一次象征性的击球都能用于多种战术意图。比如同样击正手斜线球，不同情况下会有不同的理解：是进攻性的，防守性的，还是过渡性的?是以己之长攻被之短还是以彼之短攻己之长?是欲调其奔跑还是欲集中攻其弱点?...... 朋友们完全可以见仁见智、以己推人地去剖析它们、解释它们，更可以根据自己的想法去发展它们，这对于战单打线路图术意识的培养和实战水平的提高都是很有帮助。纸上谈兵虽有脱离实际之嫌，但不会纸上谈兵的人到了实战之时似乎也就不大会有用兵如神的可能，理论对于实践的指导意义从来不应被忽视，纯娱乐性的玩球也应该是这样。
技、战术的运用能力有了一定的积累之后，初学者往往会比较迫切地希望找个对手打打比赛，但是不自觉地又怕自己的积累太微薄够不上比赛之用。这很有意思，其实只要具备了下面三点条件朋友们就可以大胆地尝试一下与别人对抗、比赛的滋味了：
(1)、懂得比赛的程序、记分方法及基本的界内、界外球的判定，特别是一定要搞清楚发球的先后次序及左右区的轮换；
(2)掌握了一定的底线正反手击球技术，起码应该能够与人在底线对打5~10个回合不失误，没掌握正规的发球技术没关系，就像在底线击落地球一样低手把球发到发球区内就可以了；
(3)能够把胜负及比赛的精彩程度完全置之度外。比赛形式单双打皆可采用，但以笔者之见，在人数许可的情况下初学者最好先练习进行双打比赛，有关这方面的内容在后面将有论述。
上面讲的“比赛”当然只是纯粹的一种模拟、一种体验，谈不上什么高水平，只有当你学会了网前截击和发球技术(正规的上手发球)并且命中率可以达到40％左右时情况才会有所改观。因为这个时候球才已经能够初步反映球员的意图，球员打起比赛来也才可以融入一些战略战术上的思考和策划。思维是灵魂，思维融不入球场就谈不上真正的乐趣和水平。值得一提的是，如果发球的命中率还达不到40％，那么仍然请用低手发球，否则你将觉得网球比赛其实就是“双误”比赛。另外，避免主动失误也是应该明确的一条原则，因为对于初级阶段的球员来说，主动进攻得分的能力一般都还不强，得分、失分主要依靠对方和己方的失误来实现，这样，谁能比对方失误得少谁就会有更大的把握赢得比赛。发球上网、随球上网之类攻击性很强的技、战术一般不宜为初学者所采用，先在底线小有作为待有好机会时再上网才是比较切合实际的做法，基本技、战术的磨练、应用和提高是一个过程，初学者不应该太苛求自己速成。
网球场上变化万千，但从上面的球路图中可以发现，其战术的基本变化与组合(不包括心理战术)其实就是直线、斜线、弧线及旋转的变化、组合，只不过距离长短、力量和角度大小相异而已，其运用之妙，存乎一心也存乎一力。初学者常常会因为自己对球的驾驭能力较弱而对这些球路图望而生畏，其实完全不必这样，据长期的观察、统计，初级阶段的球员在进行实战演练时遇到的最大问题不是能否打出直斜线的问题(只要有打直斜线球的意识，一般来说就总会有相应的出球路线)，而是在打直斜线过程中如何能使球不下网、不出界特别是不出底线的问题。这就给初学者练球找到了一个突破口——不要专门去练习大力的角度刁钻的直、斜线抽球，不要苛求自己在网球场上每拍都有美伦美奂的表现，应该去练习打出一个个质朴无华的界内球、好球，练习控制球——不出界、不下网、踏踏实实就行，刻板一点儿力量小一点儿无妨。久而久之，积拙成熟，积熟成巧，积巧成精，信心将与驾驭球的能力一同增强，那些球路图也便能很容易地变为现实，小小的网球最终会完全成为球员意图的代言人并经常能有极富创造性和想像力的表现，这个时候球员的水平就真正上了一个新层次。
下面将要进行一些实战的“演习”，笔者为大家提供几例单打实战中很常见的球路图，其中每一次象征性的击球都能用于多种战术意图。比如同样击正手斜线球，不同情况下会有不同的理解：是进攻性的，防守性的，还是过渡性的?是以己之长攻被之短还是以彼之短攻己之长?是欲调其奔跑还是欲集中攻其弱点?...... 朋友们完全可以见仁见智、以己推人地去剖析它们、解释它们，更可以根据自己的想法去发展它们，这对于战单打线路图术意识的培养和实战水平的提高都是很有帮助。纸上谈兵虽有脱离实际之嫌，但不会纸上谈兵的人到了实战之时似乎也就不大会有用兵如神的可能，理论对于实践的指导意义从来不应被忽视，纯娱乐性的玩球也应该是这样。
技、战术的运用能力有了一定的积累之后，初学者往往会比较迫切地希望找个对手打打比赛，但是不自觉地又怕自己的积累太微薄够不上比赛之用。这很有意思，其实只要具备了下面三点条件朋友们就可以大胆地尝试一下与别人对抗、比赛的滋味了：
(1)、懂得比赛的程序、记分方法及基本的界内、界外球的判定，特别是一定要搞清楚发球的先后次序及左右区的轮换；
(2)掌握了一定的底线正反手击球技术，起码应该能够与人在底线对打5~10个回合不失误，没掌握正规的发球技术没关系，就像在底线击落地球一样低手把球发到发球区内就可以了；
(3)能够把胜负及比赛的精彩程度完全置之度外。比赛形式单双打皆可采用，但以笔者之见，在人数许可的情况下初学者最好先练习进行双打比赛，有关这方面的内容在后面将有论述。
上面讲的“比赛”当然只是纯粹的一种模拟、一种体验，谈不上什么高水平，只有当你学会了网前截击和发球技术(正规的上手发球)并且命中率可以达到40％左右时情况才会有所改观。因为这个时候球才已经能够初步反映球员的意图，球员打起比赛来也才可以融入一些战略战术上的思考和策划。思维是灵魂，思维融不入球场就谈不上真正的乐趣和水平。值得一提的是，如果发球的命中率还达不到40％，那么仍然请用低手发球，否则你将觉得网球比赛其实就是“双误”比赛。另外，避免主动失误也是应该明确的一条原则，因为对于初级阶段的球员来说，主动进攻得分的能力一般都还不强，得分、失分主要依靠对方和己方的失误来实现，这样，谁能比对方失误得少谁就会有更大的把握赢得比赛。发球上网、随球上网之类攻击性很强的技、战术一般不宜为初学者所采用，先在底线小有作为待有好机会时再上网才是比较切合实际的做法，基本技、战术的磨练、应用和提高是一个过程，初学者不应该太苛求自己速成。
网球场上变化万千，但从上面的球路图中可以发现，其战术的基本变化与组合(不包括心理战术)其实就是直线、斜线、弧线及旋转的变化、组合，只不过距离长短、力量和角度大小相异而已，其运用之妙，存乎一心也存乎一力。初学者常常会因为自己对球的驾驭能力较弱而对这些球路图望而生畏，其实完全不必这样，据长期的观察、统计，初级阶段的球员在进行实战演练时遇到的最大问题不是能否打出直斜线的问题(只要有打直斜线球的意识，一般来说就总会有相应的出球路线)，而是在打直斜线过程中如何能使球不下网、不出界特别是不出底线的问题。这就给初学者练球找到了一个突破口——不要专门去练习大力的角度刁钻的直、斜线抽球，不要苛求自己在网球场上每拍都有美伦美奂的表现，应该去练习打出一个个质朴无华的界内球、好球，练习控制球——不出界、不下网、踏踏实实就行，刻板一点儿力量小一点儿无妨。久而久之，积拙成熟，积熟成巧，积巧成精，信心将与驾驭球的能力一同增强，那些球路图也便能很容易地变为现实，小小的网球最终会完全成为球员意图的代言人并经常能有极富创造性和想像力的表现，这个时候球员的水平就真正上了一个新层次。
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...第54楼...
6.3 双打战术
在以上的文字中，我们提到过“初学者在人数允许的情况下最好先练习进行双打比赛”，为什么呢?因为在双打赛中是两人协同作战，单个球员可以比进行单打比赛承担相对小一些的防守面积和压力，而在回球时却又由于场地面积增大而有比较大的攻球范围，这种环境对于技术尚不过硬的初学者来说无疑是非常宽松的，如果一开始就进行单打比赛，那么光是大范围的跑动击球就足以使球员心力交瘁了。另外，常常进行双打比赛还能够在一定程度上培养球员容忍、信任、协作、共进的团队精神，促进球员之间的相互交流，增进彼此间的友谊，这些都是很有益的。
从赛场上的战术来讲，双打讲究整体的配合与反配合，而配合一方面是意识、意念上的感应，另一方面则是技术上的取长补短。一对选手如果能把这两方面与正确的战术组织结合起来，那么这对选手的实力将远远超过两个人实力单纯相加之和，反之，两个单打顶尖好手相配也并不一定就能成为双打场上的无敌之师。就个体而言，双打当然更讲究攻其弱点，这很好理解，比如混合双打比赛中，女选手就常常会成为被重点攻击的对象。我们在前面的文字里面谈过的一些网球场上常见的短弱之处也仍值得借鉴。发现弱点、控制球路并最终控制对方无论在什么样的比赛中都是能否得分的关键因素，不用每一拍都希望致对方于死地，能让对方总感到是在自己的弱处击球，总感到别扭、吃力就可以了，在此前提之下，得分会是情理之中的事，除非对方水平高出己方许多。
A 双打站位
对初学者而言，个人击球技术的不纯熟是可以通过合理的双打战术来弥补的，而“站位”又是其中非常关键的一个环节。双打比赛中，一方的两个人应尽量避免站在一个层面上，交错站位使两个人分别形成两道屏障，这样攻防才有层次感和安全感，否则极易被对方撕破防线。另外，站位一定要明确而坚决，特别当两个人的配合还不是十分默契的时候更应如此，若在上犹豫不定、左右游移，己方的同伴将因不明你的用意而乱方寸。积极补位的意识更是任何水平的双打选手都要具备的，两个人应该保持总能够很均衡地分布在对方可能来球的角度范围之内，不给对手以攻击的空档和漏洞......这些都是双打比赛中站位、跑位所应遵循的基本原则。图中所示是几种最基本最常见的双打站位法及由此发展以来的几种比较简单的双打球路图，大家中妨一试。
球员的上网能力在双打比赛中对胜负是有直接关系的。高水平的双打比赛其实就是短兵相接的网前“肉搏”之战，离球网越近斗争越残酷，一旦有一方被迫经常远离球网，那么这一方距失败也就不远了。初学者或者说水平比较低的选手做不到这一点，因为他们不具备所需的速度、反应、击球技巧乃至直觉等等，在底线反倒会有很大的回旋余地。初学者进行双打比赛，站位及战术的运用一般以简单、安全为宜，比如一个在网前封堵、一个坐阵底线，这样就很好、很踏实，不是不能双上网而是先要守住底线或干脆以底线为攻守的核心，等有好机会(比如对方回了一个中场浅球)再寻反扑。如果两个人都强行上网，那无异于给自己找麻烦。高水平选手以底线为辅佐，以上网为得分的主要手段，初学者则应以底线为主，而上网是不可缺少的补充，这是客观技术水平决定的，初学者应有充分的认识。但如果球员一旦已经上网了，那么千万不要再退回底线来，这时候魄力及胆量比技术及其他一切都重要，如果心存胆怯的话只能更加容易挨打，也只能被对方打得更惨。就像在学网前截击时所讲到的一样，即来则安，把拍子架起来，敢于顶上去，说不定鹿死谁手。
在本章开头的一段里我们曾说过：“战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴”，不知读过这一章后大家有什么感觉。也许并不是人人都会认为打网球或者说赢得网球比赛需要大动脑筋，但至少在动了脑筋之后球员会在网球场上有更好的表现，将帅神通才会令三军无敌，这是毋庸置疑的。
在以上的文字中，我们提到过“初学者在人数允许的情况下最好先练习进行双打比赛”，为什么呢?因为在双打赛中是两人协同作战，单个球员可以比进行单打比赛承担相对小一些的防守面积和压力，而在回球时却又由于场地面积增大而有比较大的攻球范围，这种环境对于技术尚不过硬的初学者来说无疑是非常宽松的，如果一开始就进行单打比赛，那么光是大范围的跑动击球就足以使球员心力交瘁了。另外，常常进行双打比赛还能够在一定程度上培养球员容忍、信任、协作、共进的团队精神，促进球员之间的相互交流，增进彼此间的友谊，这些都是很有益的。
从赛场上的战术来讲，双打讲究整体的配合与反配合，而配合一方面是意识、意念上的感应，另一方面则是技术上的取长补短。一对选手如果能把这两方面与正确的战术组织结合起来，那么这对选手的实力将远远超过两个人实力单纯相加之和，反之，两个单打顶尖好手相配也并不一定就能成为双打场上的无敌之师。就个体而言，双打当然更讲究攻其弱点，这很好理解，比如混合双打比赛中，女选手就常常会成为被重点攻击的对象。我们在前面的文字里面谈过的一些网球场上常见的短弱之处也仍值得借鉴。发现弱点、控制球路并最终控制对方无论在什么样的比赛中都是能否得分的关键因素，不用每一拍都希望致对方于死地，能让对方总感到是在自己的弱处击球，总感到别扭、吃力就可以了，在此前提之下，得分会是情理之中的事，除非对方水平高出己方许多。
A 双打站位
对初学者而言，个人击球技术的不纯熟是可以通过合理的双打战术来弥补的，而“站位”又是其中非常关键的一个环节。双打比赛中，一方的两个人应尽量避免站在一个层面上，交错站位使两个人分别形成两道屏障，这样攻防才有层次感和安全感，否则极易被对方撕破防线。另外，站位一定要明确而坚决，特别当两个人的配合还不是十分默契的时候更应如此，若在上犹豫不定、左右游移，己方的同伴将因不明你的用意而乱方寸。积极补位的意识更是任何水平的双打选手都要具备的，两个人应该保持总能够很均衡地分布在对方可能来球的角度范围之内，不给对手以攻击的空档和漏洞......这些都是双打比赛中站位、跑位所应遵循的基本原则。图中所示是几种最基本最常见的双打站位法及由此发展以来的几种比较简单的双打球路图，大家中妨一试。
球员的上网能力在双打比赛中对胜负是有直接关系的。高水平的双打比赛其实就是短兵相接的网前“肉搏”之战，离球网越近斗争越残酷，一旦有一方被迫经常远离球网，那么这一方距失败也就不远了。初学者或者说水平比较低的选手做不到这一点，因为他们不具备所需的速度、反应、击球技巧乃至直觉等等，在底线反倒会有很大的回旋余地。初学者进行双打比赛，站位及战术的运用一般以简单、安全为宜，比如一个在网前封堵、一个坐阵底线，这样就很好、很踏实，不是不能双上网而是先要守住底线或干脆以底线为攻守的核心，等有好机会(比如对方回了一个中场浅球)再寻反扑。如果两个人都强行上网，那无异于给自己找麻烦。高水平选手以底线为辅佐，以上网为得分的主要手段，初学者则应以底线为主，而上网是不可缺少的补充，这是客观技术水平决定的，初学者应有充分的认识。但如果球员一旦已经上网了，那么千万不要再退回底线来，这时候魄力及胆量比技术及其他一切都重要，如果心存胆怯的话只能更加容易挨打，也只能被对方打得更惨。就像在学网前截击时所讲到的一样，即来则安，把拍子架起来，敢于顶上去，说不定鹿死谁手。
在本章开头的一段里我们曾说过：“战术的企划与运用必须要以技术的掌握为基础，但是其更属于一个非常宽泛的智力范畴”，不知读过这一章后大家有什么感觉。也许并不是人人都会认为打网球或者说赢得网球比赛需要大动脑筋，但至少在动了脑筋之后球员会在网球场上有更好的表现，将帅神通才会令三军无敌，这是毋庸置疑的。
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...第55楼...
第7章 基本行为规范
对喜欢打网球的人来说，网球场是一块充满挑战和乐趣的宝地，蓝天白云、明媚的阳光、新鲜的空气、涔涔的汗水、悦目的场地、文明的交往，打网球为无数陌生的朋友搭起了一座座友谊的桥梁，而绿色的小球则愉快地充当着交流的使者。网球场是竞技场，总会有激烈的争斗与拼杀在此上演，但同时人们却也可以从中感受到另外一种安详与和谐，它们源于球员与观众所具备的良好的行为素养，源于所有参与者发自心底的友善态度。
“尊重网球场上的一切人与物”，这是打网球者最起码的行为准则，它包括尊重对手、观众、工作人员、服务人员，包括尊重球网、网柱、球拍、球等等。球员品行的优劣是烘托球场气氛的一个因素，也是球员个人形象的一个重要组成部分，如果球员行为粗鲁、不懂得尊重他人、他物，那么再高明的球技也不会带给他完美无形的赞誉。
网球初学者可以拿下面一些小事来对照自己，它们并不能成为衡量球员品行修养高低的标准，但却可以在细节上帮助初学者尽快地溶入网球场独有的气氛当中去。
当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球之中，此时你若冒然入场捡球显然是非常不礼貌也是很不安全的，可以稍等一下待其结束击球后再快步入场捡球或请其帮忙将球传出来。
当球场有球员正在进行比赛时，其他人不可以进入比赛场区内捡球并且也要尽量避免在球员视线范围内随意走动，否则不仅不礼貌而且还会被认为是“意外阻碍”而影响比赛的正常进行。如果一定要穿越球场，可先站于一边观看，等球成“死球”后再从场边快步通过。
练球时当你击球出界或还击下网。你的练习伙伴因此也就损失了一次继续练球的机会，尽管你不是有意如此但也应该向对方说声“对不起”。细心的朋友会发现“谢谢”和“对不起”是网球场上使用频率最高的两个词。
要发球时最好先看一看对方是否已做好了接球的准备，不要连看都不看一眼就把球发出去完事人吉，如果在练球时这样做，会被认为是对对方的不尊重，也极有可能导致“误击事件”的发生，如果在正式比赛中则可能要被判发球无效、重发球。
练球时应主动承担起为对方司线的责任，告诉对方他打过来的球是“In”、“Out”还是压线。
球网忠心耿耿地为双方做着“分界员”，所以尽量不要从它上面一跨而过或者将身体压在其上面去捡对面场地上的球，否则网绳很容易因经不住压力而断掉。
球拍是打球人最亲密的伙伴，拿它当架子或坐垫坐，拿它当出气筒乱扔、乱拍别的东西，这都有欠公允而且一旦令它受伤没准就会妨碍到练球和比赛，理智多一点儿问题也就会少一点儿。
进入网球场一般不允许穿硬底鞋、皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，鞋底的质地、颜色也以不致在场地表面留下痕迹为宜，赤脚或赤脚穿鞋入场打球是被认为有失雅观的。
裁判员与球员之间有时会因界内界外的问题发生分歧，这时候球员应尽量保持情绪上的稳定，如有球印的话可向裁判指出，没有的话则服从裁判，而裁判所要做的是尊重球员的汗水和努力，最大限度认真地裁决每一个球，避免错判、漏判的发生。
裁判员不仅是场上的执法官，也在一定程度上控制着比赛进行的节奏和气氛。比如在适当的时候他(她)会请观众坐好("Seat quickly please")，会提醒观众不要用闪光灯拍照("No flash photography please")，也会请观众注意其他事项，如请尊重双方选手("As a courtesy to both players...")等等。作为观众应留意到裁判员的提示，以免不小心影响比赛的进行。
观看比赛时应尽量避免携带能发出鸣叫声音的物品或关掉其声音。从球员开始准备发球到一分结束，观众在此过程中最好不要随意交谈、吃东西、叫好、喝彩、鼓掌，否则不仅不礼貌甚至还会影响比赛的顺利进行。
球员应尊重观众，而观众也应尊重球员，应给双方球员以平等的支持和鼓励，如因心理上对某一万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情，如喝倒彩等等，这就显得有些不够宽容不够大度了。
球员参加比赛时，在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对方的练习提供帮助，任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。
我们再来看一看职业比赛对球员的行为都有哪些基本的规范。
每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装，正规比赛中男子应着半袖上衣及短裤，女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙，特殊情况除外。长袖衫、体操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中穿用。很长时间以来网球服装在颜色及款式上都比较保守，近年有相当大的改观，但不论穿什么、怎么穿，整洁、舒适的原则是不会变的，平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球员自己决定，如果你认为无伤风雅也不怕晒伤皮肤，那尽可随心所欲，但正式比赛中绝对不允许这样，公共球场上也最好穿戴整齐，进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地网球鞋，除准备活动外，网球服及鞋袜的颜色必须以白色为主。法国公开赛上，组委会有权认定什么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球员穿这样的鞋在Roland Garros网球场上进行比赛。双打比赛时，同队选手应着一致的比赛服装出场。
大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的，体现在球员身上就是服装用具上的商标，而着装又是球员行为的一个组成部分，所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在赛事举办的记者招待会或其他一些仪式上，球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需遵循以下规定：上装的每只袖口上可以有一个商标，面积不能超过3平方英寸(19.5平方厘米)；胸前可以有两个标识语，每个不能超过2平方英寸(l3平方厘米)，如果只有一个标识语，其大小不可超过3平方英寸；后背和衣领上不得有商标；裤子(或短裤)上可以有2个商标，每个不能超过2平方英寸，如果只有一个的话则同样不可超过3平方英寸；帽子、发带、护腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语，其大小不可超过2平方英寸。
参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外，在赛场上还不能做任何带有污辱性的手势及身体动作，不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言，不能以摔、敲、踢拍子、用品等形式发泄不满，不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行为。违反上述规定的球员将被处以最高达一万美金的罚款，除此之外，裁判员还可依据三级判罚制对球员的不良行为进行处罚，三级判罚的程序如下：
球员第一次违规——警告
球员第二次违规——罚分
球员第三次违规——取消比赛资格。
球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动，如有违反将被处以最高达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。
朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩”。打网球、欣赏网球比赛都是很高雅很有意思的事情，参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴，人们不仅仅需要肌体本身的物质代谢，也需要在精神上多一些轻松愉快的体验，这是要与人(不管是相熟还是陌生之人)相互交流的，而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的表达，包括着装、举止，包括内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从网球场上获得一份开心、一份愉悦、一份成就、一份满足!
对喜欢打网球的人来说，网球场是一块充满挑战和乐趣的宝地，蓝天白云、明媚的阳光、新鲜的空气、涔涔的汗水、悦目的场地、文明的交往，打网球为无数陌生的朋友搭起了一座座友谊的桥梁，而绿色的小球则愉快地充当着交流的使者。网球场是竞技场，总会有激烈的争斗与拼杀在此上演，但同时人们却也可以从中感受到另外一种安详与和谐，它们源于球员与观众所具备的良好的行为素养，源于所有参与者发自心底的友善态度。
“尊重网球场上的一切人与物”，这是打网球者最起码的行为准则，它包括尊重对手、观众、工作人员、服务人员，包括尊重球网、网柱、球拍、球等等。球员品行的优劣是烘托球场气氛的一个因素，也是球员个人形象的一个重要组成部分，如果球员行为粗鲁、不懂得尊重他人、他物，那么再高明的球技也不会带给他完美无形的赞誉。
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当球场有球员正在进行比赛时，其他人不可以进入比赛场区内捡球并且也要尽量避免在球员视线范围内随意走动，否则不仅不礼貌而且还会被认为是“意外阻碍”而影响比赛的正常进行。如果一定要穿越球场，可先站于一边观看，等球成“死球”后再从场边快步通过。
练球时当你击球出界或还击下网。你的练习伙伴因此也就损失了一次继续练球的机会，尽管你不是有意如此但也应该向对方说声“对不起”。细心的朋友会发现“谢谢”和“对不起”是网球场上使用频率最高的两个词。
要发球时最好先看一看对方是否已做好了接球的准备，不要连看都不看一眼就把球发出去完事人吉，如果在练球时这样做，会被认为是对对方的不尊重，也极有可能导致“误击事件”的发生，如果在正式比赛中则可能要被判发球无效、重发球。
练球时应主动承担起为对方司线的责任，告诉对方他打过来的球是“In”、“Out”还是压线。
球网忠心耿耿地为双方做着“分界员”，所以尽量不要从它上面一跨而过或者将身体压在其上面去捡对面场地上的球，否则网绳很容易因经不住压力而断掉。
球拍是打球人最亲密的伙伴，拿它当架子或坐垫坐，拿它当出气筒乱扔、乱拍别的东西，这都有欠公允而且一旦令它受伤没准就会妨碍到练球和比赛，理智多一点儿问题也就会少一点儿。
进入网球场一般不允许穿硬底鞋、皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，鞋底的质地、颜色也以不致在场地表面留下痕迹为宜，赤脚或赤脚穿鞋入场打球是被认为有失雅观的。
裁判员与球员之间有时会因界内界外的问题发生分歧，这时候球员应尽量保持情绪上的稳定，如有球印的话可向裁判指出，没有的话则服从裁判，而裁判所要做的是尊重球员的汗水和努力，最大限度认真地裁决每一个球，避免错判、漏判的发生。
裁判员不仅是场上的执法官，也在一定程度上控制着比赛进行的节奏和气氛。比如在适当的时候他(她)会请观众坐好("Seat quickly please")，会提醒观众不要用闪光灯拍照("No flash photography please")，也会请观众注意其他事项，如请尊重双方选手("As a courtesy to both players...")等等。作为观众应留意到裁判员的提示，以免不小心影响比赛的进行。
观看比赛时应尽量避免携带能发出鸣叫声音的物品或关掉其声音。从球员开始准备发球到一分结束，观众在此过程中最好不要随意交谈、吃东西、叫好、喝彩、鼓掌，否则不仅不礼貌甚至还会影响比赛的顺利进行。
球员应尊重观众，而观众也应尊重球员，应给双方球员以平等的支持和鼓励，如因心理上对某一万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情，如喝倒彩等等，这就显得有些不够宽容不够大度了。
球员参加比赛时，在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对方的练习提供帮助，任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。
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每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装，正规比赛中男子应着半袖上衣及短裤，女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙，特殊情况除外。长袖衫、体操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中穿用。很长时间以来网球服装在颜色及款式上都比较保守，近年有相当大的改观，但不论穿什么、怎么穿，整洁、舒适的原则是不会变的，平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球员自己决定，如果你认为无伤风雅也不怕晒伤皮肤，那尽可随心所欲，但正式比赛中绝对不允许这样，公共球场上也最好穿戴整齐，进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地网球鞋，除准备活动外，网球服及鞋袜的颜色必须以白色为主。法国公开赛上，组委会有权认定什么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球员穿这样的鞋在Roland Garros网球场上进行比赛。双打比赛时，同队选手应着一致的比赛服装出场。
大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的，体现在球员身上就是服装用具上的商标，而着装又是球员行为的一个组成部分，所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在赛事举办的记者招待会或其他一些仪式上，球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需遵循以下规定：上装的每只袖口上可以有一个商标，面积不能超过3平方英寸(19.5平方厘米)；胸前可以有两个标识语，每个不能超过2平方英寸(l3平方厘米)，如果只有一个标识语，其大小不可超过3平方英寸；后背和衣领上不得有商标；裤子(或短裤)上可以有2个商标，每个不能超过2平方英寸，如果只有一个的话则同样不可超过3平方英寸；帽子、发带、护腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语，其大小不可超过2平方英寸。
参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外，在赛场上还不能做任何带有污辱性的手势及身体动作，不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言，不能以摔、敲、踢拍子、用品等形式发泄不满，不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行为。违反上述规定的球员将被处以最高达一万美金的罚款，除此之外，裁判员还可依据三级判罚制对球员的不良行为进行处罚，三级判罚的程序如下：
球员第一次违规——警告
球员第二次违规——罚分
球员第三次违规——取消比赛资格。
球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动，如有违反将被处以最高达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。
朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩”。打网球、欣赏网球比赛都是很高雅很有意思的事情，参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴，人们不仅仅需要肌体本身的物质代谢，也需要在精神上多一些轻松愉快的体验，这是要与人(不管是相熟还是陌生之人)相互交流的，而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的表达，包括着装、举止，包括内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从网球场上获得一份开心、一份愉悦、一份成就、一份满足!
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推荐：迎新年牙齿美容大行动
...第56楼...
第8章 身体保护
生活当中，身体是人们感受喜怒哀乐的载体，是一切一切的资本，所以每个人都完全有理由把维护肌体的健康、保证身体的安全当作对自己应负的责任和应尽的义务。网球选手当然也该如此，不论对职业球员还是对业余爱好者来说，“受伤”都是件令人讨厌的事情，因为即使是一点点儿小伤病也总会在细节上影响人的正常生活。非竞技性的体育锻炼是以康健身体、娱悦心智为目的的，如果锻炼出几处伤病来那就得不偿失了。
这一章里，我们将谈谈球员在网球场上应该如何保护自己，如何避免与一些常见的伤病打交道，至于具体的治疗在此就不做多论了，因为治病需对症下药，而若想把可能的症状和疗法一一叙述给大家，本书的容量是远远不够的。凡灾祸、疾患之类的事都以防为最佳，这应该也是每个球员的愿望。
生活当中，身体是人们感受喜怒哀乐的载体，是一切一切的资本，所以每个人都完全有理由把维护肌体的健康、保证身体的安全当作对自己应负的责任和应尽的义务。网球选手当然也该如此，不论对职业球员还是对业余爱好者来说，“受伤”都是件令人讨厌的事情，因为即使是一点点儿小伤病也总会在细节上影响人的正常生活。非竞技性的体育锻炼是以康健身体、娱悦心智为目的的，如果锻炼出几处伤病来那就得不偿失了。
这一章里，我们将谈谈球员在网球场上应该如何保护自己，如何避免与一些常见的伤病打交道，至于具体的治疗在此就不做多论了，因为治病需对症下药，而若想把可能的症状和疗法一一叙述给大家，本书的容量是远远不够的。凡灾祸、疾患之类的事都以防为最佳，这应该也是每个球员的愿望。
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...第57楼...
8.1 热身与放松
如果你想安全而富成效地参与某个体育项目的锻炼，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外，认真进行前期的热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。
打网球时身体动员的部位比较多，动员的肌肉面积比较大，击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗，但由于有捡球等环节的参与，球员 (特别是初学者或业余球员)有比较充分的中隙时间进行休息，所以相对来说打网球只能属中等强度的运动。可尽管如此，球员也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。
图801 头部伸展及绕环
图802 肩部拉伸动作
图803 腰部伸展之一
A 热身
经常参加体育缎炼的人一般都有做准备活动的经验，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。除此之外，在打网球之前还可以再做一些专门为打网球而设计的准备动作。
a.打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤(图801)。
b．挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。如图802所示，两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。
c.腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分 “启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性(如图803)。另外，如图804那样尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中
d.大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸，除图805所示的动作外，各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。
e.脚步移动过程中，因重心大部分都是落在前脚掌上，所以小腿吃力很重。如图806、图807所示的两个动作可以让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，从而有效地避免运动后小腿的酸疼。扶柱进行的拉伸动作中，后腿膝关节一定是向后“振”的，若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后脚跟没蹬上劲儿。
图804 腰部伸展之二
图805 大腿拉伸
图806 小腿拉伸之一
图807 小腿拉伸之二
图808 上臂动作
f.图808这个动作是典型的网球热身动作，要领在于屈臂一侧的手臂尽量往身体里收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。
B 放松
运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。这样未免有些太消极了，尤其是那些学习、工作都很繁忙、只能抽空打打网球的人更不应该采取这种看似悠闲实则不科学的方式结束“战斗”。在你喝饮料、聊天的时候，也许脉博、体温、汗腺分泌等都会在一段时间内恢复正常，但你是否关心到你疲劳的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的时候才会于事无补地按摩按摩它们?你可知道得不到放松的肌肉会容易变得僵硬、变得失去弹性?对网球初学者而言，正确的击球动作还没有形成条件反射融于技能之中，发力的技巧也欠纯熟，打起球来往往力不从心，而对击球的兴趣却不会因此而减弱，结果是兴趣占了上风，不管动作对不对，只要能把球打过去就行而且每个球几乎都“尽力而为”，如此下来，肌肉的疲劳更甚。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。另外还可以照图809中所示的那样用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。
图 809 一组敲打放松动作
进行了各种伸展、放松动作后，身体应该感觉很轻捷了。这些动作都是很简单很实用的，如果每次打完球都能拿出10分钟或再多一点的时间把它重复一遍，那对缓解肌肉的紧张状况、恢复肌肉的弹性将产生事半功倍的积极作用。
如果你想安全而富成效地参与某个体育项目的锻炼，那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外，认真进行前期的热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。
打网球时身体动员的部位比较多，动员的肌肉面积比较大，击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗，但由于有捡球等环节的参与，球员 (特别是初学者或业余球员)有比较充分的中隙时间进行休息，所以相对来说打网球只能属中等强度的运动。可尽管如此，球员也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。
图801 头部伸展及绕环
图802 肩部拉伸动作
图803 腰部伸展之一
A 热身
经常参加体育缎炼的人一般都有做准备活动的经验，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。除此之外，在打网球之前还可以再做一些专门为打网球而设计的准备动作。
a.打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤(图801)。
b．挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。如图802所示，两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。
c.腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分 “启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性(如图803)。另外，如图804那样尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作，也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中
d.大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸，除图805所示的动作外，各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。
e.脚步移动过程中，因重心大部分都是落在前脚掌上，所以小腿吃力很重。如图806、图807所示的两个动作可以让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，从而有效地避免运动后小腿的酸疼。扶柱进行的拉伸动作中，后腿膝关节一定是向后“振”的，若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后脚跟没蹬上劲儿。
图804 腰部伸展之二
图805 大腿拉伸
图806 小腿拉伸之一
图807 小腿拉伸之二
图808 上臂动作
f.图808这个动作是典型的网球热身动作，要领在于屈臂一侧的手臂尽量往身体里收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。
B 放松
运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。这样未免有些太消极了，尤其是那些学习、工作都很繁忙、只能抽空打打网球的人更不应该采取这种看似悠闲实则不科学的方式结束“战斗”。在你喝饮料、聊天的时候，也许脉博、体温、汗腺分泌等都会在一段时间内恢复正常，但你是否关心到你疲劳的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的时候才会于事无补地按摩按摩它们?你可知道得不到放松的肌肉会容易变得僵硬、变得失去弹性?对网球初学者而言，正确的击球动作还没有形成条件反射融于技能之中，发力的技巧也欠纯熟，打起球来往往力不从心，而对击球的兴趣却不会因此而减弱，结果是兴趣占了上风，不管动作对不对，只要能把球打过去就行而且每个球几乎都“尽力而为”，如此下来，肌肉的疲劳更甚。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。另外还可以照图809中所示的那样用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。
图 809 一组敲打放松动作
进行了各种伸展、放松动作后，身体应该感觉很轻捷了。这些动作都是很简单很实用的，如果每次打完球都能拿出10分钟或再多一点的时间把它重复一遍，那对缓解肌肉的紧张状况、恢复肌肉的弹性将产生事半功倍的积极作用。
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...第58楼...
8.2 常见伤痛的预防
网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运。
a.起水泡
拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汁带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
b.抽筋
此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：
(1)、寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；
(2)、电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；
(3)、肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见；
(4)、疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
c.脱水
水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％~70％，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2％，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4％，不适感加重，运动能力下降10％~30％；达到6％，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。
水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。
d.肌肉拉伤
肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运。
a.起水泡
拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汁带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
b.抽筋
此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：
(1)、寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；
(2)、电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；
(3)、肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见；
(4)、疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
c.脱水
水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％~70％，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2％，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4％，不适感加重，运动能力下降10％~30％；达到6％，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。
水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。
d.肌肉拉伤
肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
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...第59楼...
e.扭伤
扭伤属于突发性的意外事故。打网球时几个容易扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大的力量，从而导至踝关节韧带、肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停并变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停，这与脚部比较相像。
预防扭伤一般可采取下列方法：
(1)、加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；
(2)、对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等；
(3)、掌握正确的用力方法并通过练习努力使之熟练化、自动化；
(4)、在做陌生的动作时不过份急于求成；
(5)、清除场地内的杂物如暂时不用的球等等；
(6)、当然还是要认真做好准备活动。
f.腱鞘炎
这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作成在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生治疗，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
g.网球肘
时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。
上述文字让大家对“网球肘”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。
缓解办法：
(1)纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；
(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；
(3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；
(4)一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；
(5)早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；
(6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
预防：
加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。
最后，在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打网球的朋友中，有的可被称为“超级爱好者”，原因是他们在网球场上一次能耗掉4 —6个小时，连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然网球场上有太多乐趣，有太多有形、无形的吸引人的东西，但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮，也都是有极限的，其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣，而4~6个小时对打网球来说未免有些太漫长了。另外，若想提高网球水平的话，增多练习时数并不是唯一的办法，当然也不是最好的办法，只有在保证练习质量、提高练习效率的基础上增加练习时数才有意义。笔者曾就这一问题做过专门的调查、访问，得出的结果是：业余网球爱好者每次练球1~2个小时，练习质量最好(最有感觉、心理愉悦程度最高、疲劳感觉也最适宜)。这个结果应该值得那些“超级爱好者”们做一参考。
做好预防工作的话，“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的，在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球或参与其他体育运动的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受!
扭伤属于突发性的意外事故。打网球时几个容易扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大的力量，从而导至踝关节韧带、肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停并变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停，这与脚部比较相像。
预防扭伤一般可采取下列方法：
(1)、加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；
(2)、对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等；
(3)、掌握正确的用力方法并通过练习努力使之熟练化、自动化；
(4)、在做陌生的动作时不过份急于求成；
(5)、清除场地内的杂物如暂时不用的球等等；
(6)、当然还是要认真做好准备活动。
f.腱鞘炎
这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作成在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生治疗，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
g.网球肘
时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”(Tennis Elbow)是怎么一回事。
“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。
上述文字让大家对“网球肘”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。
缓解办法：
(1)纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；
(2)用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；
(3)打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；
(4)一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；
(5)早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；
(6)穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
预防：
加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。
最后，在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打网球的朋友中，有的可被称为“超级爱好者”，原因是他们在网球场上一次能耗掉4 —6个小时，连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然网球场上有太多乐趣，有太多有形、无形的吸引人的东西，但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮，也都是有极限的，其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣，而4~6个小时对打网球来说未免有些太漫长了。另外，若想提高网球水平的话，增多练习时数并不是唯一的办法，当然也不是最好的办法，只有在保证练习质量、提高练习效率的基础上增加练习时数才有意义。笔者曾就这一问题做过专门的调查、访问，得出的结果是：业余网球爱好者每次练球1~2个小时，练习质量最好(最有感觉、心理愉悦程度最高、疲劳感觉也最适宜)。这个结果应该值得那些“超级爱好者”们做一参考。
做好预防工作的话，“常见”伤病是可以变成“罕见”伤病的，在这里，科学的态度和方法至关重要。愿所有喜欢打网球或参与其他体育运动的朋友都能拒伤病于体外，在运动中毫无障碍地感受生命的活力、释放机体的能量，最终得到最愉快的身心享受!
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发表于:2009-07-22 14:17:54
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