饮食比较不规律的...看了别吐....呵呵
一般睡到中午起来, 牛排,然后每天两瓶2升可乐.
三文鱼每天一斤,大豆软林脂交囊2颗. 米饭很少吃,蔬菜很少吃,基本全肉类.红烧鸡中翅什么的.反正吃饭基本都是混的:)

晚饭的话基本两袋泡面再加点肉.要么是鸡胸,要么就是3问鱼.

训练计划基本如下:
卧推 6组 95kg 3组 10下
90kg热身 3组 12下
斜板4组 60kg 3组 8下
45kg 3组 12下

引体向上 4组 12下每组

十字夹胸 6组 50kg 15下
蝴蝶机夹胸 6组 90kg 8下

牧师凳弯举 45kg 4组 10下

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 05:17:15

推荐："接盘手"之后再来说个"备胎男"的故事，贵在真实 ...第18楼...

夜星PTTC

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lz的年龄?

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故乡于我，亦如异乡。
纵非异客，仍旧飘零…

发表于:2007-10-06 05:21:46

推荐：欲哭无泪！丈母娘给我开的电器财礼单子竟然要18万 ...第19楼...

深蓝忧郁arrick

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lz的年龄?

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 05:23:44

推荐：昨天帮同学介绍GF，想不到我同学那么戆。。。杯具啊 ...第20楼...

神雕大侠kaeco3

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上身及格，下身还要努力!

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暮色苍茫、苍茫，又苍茫。我失望。

发表于:2007-10-06 05:24:15

推荐：我和老公愚蠢幼稚的行为（转帖的，我看的笑死了） ...第21楼...

深蓝忧郁arrick

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上身及格，下身还要努力!

大哥说的下身是指两腿....还是两腿之间的第三条"腿"??呵呵

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 05:29:11

推荐：上两张我家宝贝魔女一周岁的照片 ...第22楼...

夜星PTTC

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练肌肉倒不是问题,问题在于我怎么吃都不胖.

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故乡于我，亦如异乡。
纵非异客，仍旧飘零…

发表于:2007-10-06 05:32:17

两只蝴蝶biko3

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lz上身肌肉不错，不过lz的身高还是差了点，俺估计实际没有179，或者说lz的上下身比例不太协调，下半部显得太短了。。

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亲爱的你慢慢飞
小心前面带刺的玫瑰
亲爱的你张张嘴
风中花香会让你沉醉

发表于:2007-10-06 05:43:16

推荐：【模拟炒股】港股交易比赛_港股通 ...第24楼...

深蓝忧郁arrick

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练肌肉倒不是问题,问题在于我怎么吃都不胖.

我也一样....我试了很多办法都不怕....统计说睡前三小时吃东西会胖...还说一天只要喝一杯可乐一年可以长8斤
我每天晚上过12点都吃很多东西,pizza,牛排,奶油蛋糕....红烧猪蹄,每天4升普通的可口可乐.可是体重还是70-73kg左右. 也很痛苦.
其实真的想胖的话就是饮食要规律,多顿少餐. 吃适量的增肌粉,然后加大训练量,刺激食欲,少喝碳酸饮料因为会降低食欲. 但...呵呵...我也是坚持不了啊. 好想到80kg

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 05:44:00

推荐：虹桥路恶心母女再现有图有真相 ...第25楼...

深蓝忧郁arrick

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引用：
lz上身肌肉不错，不过lz的身高还是差了点，俺估计实际没有179，或者说lz的上下身比例不太协调，下半部显得太短了。。

角度问题吧....因为镜子是拆下来放在客厅的,所以本身就是斜的.这点你可以参考一下放在后面的自行车. 身高其实穿鞋子是181,赤脚179.2cm.

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 05:50:53

推荐：关于怀孕和紧急避孕药,耐心看完，你会默默感动 ...第26楼...

舍瓦宝宝caisihua

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厉害，不过这样的身体除非一天8小时在健身房里练，要么就是MG

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这个家伙很懒，什么也没留下......
老子就不留，你那我怎样......

发表于:2007-10-06 05:52:41

推荐：大家对于幼教有什么看法？ ...第27楼...

深蓝忧郁arrick

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那楼上的看看上海市 75kg第一名的身体吧....
转自dabin 69.com

EXIF版本：0220 相机品牌：Canon 相机型号：Canon PowerShot A70 光圈：F5 快门：1/1000

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 06:00:34

推荐：中国人在朝鲜做生意的亲身经历曝光：真的大长见识02 ...第28楼...

深蓝忧郁arrick

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引用：
厉害，不过这样的身体除非一天8小时在健身房里练，要么就是MG

一天8小时不现实的...要吃要休息的...所以一般人一般一天持续1个小时以上的无氧器械的话已经不得了了...如果你平时还是上班族的话除非你是铁打的,不然没有可能.所以这其实说白了还是一个日积月累的过程,不是靠突击的.可能3年,可能5年,可能10年.
我花了4年多的时间..... 而且我的遗传比较好,体脂很低,而且从小就练游泳和田径,所以4年我练成这样我也觉得挺辛苦的了

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 06:04:12

推荐：来讲讲关于新加坡红灯区的事情吧 ...第29楼...

舍瓦宝宝caisihua

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那我也去练，我遗传也不错，我从小练足球，练了10几年，呵呵呵呵

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这个家伙很懒，什么也没留下......
老子就不留，你那我怎样......

发表于:2007-10-06 06:05:23

推荐：09年9-11月【最新】学车驾车报名咨询 ...第30楼...

深蓝忧郁arrick

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引用：
那我也去练，我遗传也不错，我从小练足球，练了10几年，呵呵呵呵

是啊 ,我个人觉得男生至少也要有点形状才好看. 男人不是女人.女人天生生的好就万事无忧了,男人都是后天雕琢. 你没见过男生什么都不干就有 6块复肌和厚实的胸肌还有高耸的肩膀的吧...呵呵...所以加油吧. 但不要太急进了,我现在的室友就是很激进,看到我练成这样就比较嫉妒,现在天天早上6点多练到9点多,每天都去.但是底子真的很差.引体向上一个都做不了. 基础打好了,才能构建上层建筑.

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 06:09:46

推荐：绿豆鲨球迷会为CBA上海大鲨鱼征集横幅文字，图案 ...第31楼...

深蓝忧郁arrick

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沉的好快

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发表于:2007-10-06 06:30:01

推荐：今天被亚新生活广场4楼上岛咖啡的托骗了600块 ...第32楼...

让领导先走xxl1212

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听人说越有文化的人越反动我恨自己太有文化

发表于:2007-10-06 06:52:58

推荐：KDS东亚红日球迷会会员招募公告 ...第33楼...

汁滑湿baby_llj

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会把jj练没了的

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发表于:2007-10-06 06:55:10

推荐：娘娘，我要挑戰你，標題要長，動的入 ...第34楼...

臭Benbenbone

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1.75 82kg 怎么开始练胸肌？都是纳普肉。现在就在连慢跑

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我不知道有没有人会在孤单的时候想起我，
而想起我的人，又是不是我所想的人。

发表于:2007-10-06 06:56:16

推荐：看图说故事，疯狂妈妈打造的花样小美男！ ...第35楼...

坏蛋小祖宗happy117

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不错~~

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希望世博会前搞定！

发表于:2007-10-06 06:58:09

xyxhsgghhzc

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能展示下第3条腿吗？？？关注中

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发表于:2007-10-06 07:17:14

推荐：宝宝过周岁，家庭聚餐哪个餐厅好啊？ ...第37楼...

深蓝忧郁arrick

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引用：
会把jj练没了的

哈哈....如果你说练jj的话,健身只会促进荷尔蒙分泌,而且你新陈代谢大大加快了,换句话说就是你的***ual 能力变强了.耐力也更持久了

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发表于:2007-10-06 07:18:47

推荐：KDS红日球迷会2010招募公告 ...第38楼...

深蓝忧郁arrick

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引用：
能展示下第3条腿吗？？？关注中

哈哈......中等平均水平,没啥好展示

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发表于:2007-10-06 07:19:38

推荐：圣诞商家大促销活动，实惠到家 ...第39楼...

深蓝忧郁arrick

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引用：
1.75 82kg 怎么开始练胸肌？都是纳普肉。现在就在连慢跑

健身是个过程,建议你先把体脂降下来,切勿盲目的就开始练,这样只会势得其反.建议你先跑步然后游泳为主,骑骑单车什么也很好. 等感觉身上脂肪明显少了才开始塑形的器械运动. 我也是花了很久,别人在玩的时候我都是很痛苦的在训练. 每天都是累到走路走不动,穿件衣服手都抬不起来.

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发表于:2007-10-06 07:23:03

深蓝忧郁arrick

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不错~~

谢谢

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发表于:2007-10-06 07:23:40

推荐：09热销新车TF最想拥有的哪辆？ ...第41楼...

Alpha丨小memeory

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个么想请教下，没钱去健身房，家里两个13磅的哑铃，前两年还天天去东华篮球。。最近都不去了，有什么方法练下身块伐~~适合家里练的

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别问我的名字,我就是你的记忆.......

发表于:2007-10-06 07:30:32

推荐：长期更新，从懂事到现在 ...第42楼...

Alpha丨小memeory

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别问我的名字,我就是你的记忆.......

发表于:2007-10-06 07:30:47

推荐：打造KDS最美贴,刹那芳华 ...第43楼...

陈汉典zyjcool

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LZ 很诚恳
话很实惠,慢慢交试试

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咸蛋老子只吃红心的！

发表于:2007-10-06 07:31:58

推荐：:==25 岁以后知道你就太晚了【实用】 !!! ...第44楼...

錯器小兔子vigilant

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没多少mm喜欢LZ这样的

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KDS兔帮帮主错器帮分舵舵主
化妆品小店国权路580弄23号
^_^欢迎小火尧光临^_^

发表于:2007-10-06 07:36:36

推荐：开帖说说我不能和家里说的辛酸媳妇遭遇(原创) ...第45楼...

深蓝忧郁arrick

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个么想请教下，没钱去健身房，家里两个13磅的哑铃，前两年还天天去东华篮球。。最近都不去了，有什么方法练下身块伐~~适合家里练的

一公斤约等于2.204磅,那么作为初级是够用了,我当初高中的时候大概是用10公斤左右的.也就是24磅左右练.练了3年. 天天练,几乎不间断.然后那时候体格比较差,177cm 65kg左右, 完全没有任何形状,天天就是做副卧称,然后悬垂举腿,双杠挺身.引体向上也刚及格...反正就是挺烂的,但是一直没有放弃,小时侯就是因为体格比较差,父母就是天天陪着去医院,人人看到我说我瘦,说我营养不良.
那时候真是又无奈又绝望. 3年里在寝室里练,说实话挺刻苦的,住宿也没什么好玩的,女朋友也没,就一个人狂练.但3年的效果说实话真是不太大的.因为刺激量太小,肌肉的成长过程就是用很大的重量去摧毁原有的肌肉组织,强迫它去再生长出更大的肌肉去适应新的复合,所以过程其实是痛苦的.所以先入门的话这点重量是够了. 如果要塑性的话建议还是去健身房系统的练.

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-06 07:41:30

推荐：看好冥王神话，圣斗士达人入，问问双子座的问题~ ...第46楼...

深蓝忧郁arrick

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