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saliven

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主题:想跑步减肥，每天跑多少公里跑几分钟合适呢？

此话题归属 万能求助

迪比亚路tangchunx

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跑太快是不好的吧？
跑的慢，跑的距离不够是不是效果也不好？

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百善孝为先，论心不论迹，论迹贫家无孝子；
万恶淫为首，论迹不论心，论心世上无好人。

发表于:2007-10-21 13:59:12

推荐：牙齿有问题，您找我! ...楼主...

卓儿不凡csgly1

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减肥基本是不可能的

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法国佳客松露巧克力热卖中
另有顶级法芙娜供选购
被电子警察拍了也可以找我聊聊
msn:liuzhuo73@hotmail.

发表于:2007-10-21 13:59:40

推荐：圣诞商家大促销活动，实惠到家 ...第1楼...

zazazazazaza

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每天2次，每次1km，坚持半年
肯定有效，而且腿形很好

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现在是老子的事业上升期^_^&nbsp;

发表于:2007-10-21 14:00:40

推荐：迎新年牙齿美容大行动 ...第2楼...

沉睡码头ooseven

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我每周2次，每次10500米左右，速度10公里/小时，1年减了20斤。

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嗯哪

发表于:2007-10-21 14:05:00

推荐：kds红日官网启动啦！！！ ...第3楼...

迪比亚路tangchunx

488

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只有下班了吃了晚饭才能出去跑吖。。。
不太可能做到1天2次吖

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发表于:2007-10-21 14:05:04

推荐：上海首届桌面游戏文化节第四周桌游课程表 ...第4楼...

blwblw

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跑步锻炼是很好滴
但是非常容易伤膝盖滴（偶就是伤了膝，目前只好踩单车了）
选双好的鞋吧，还有尽量不要在硬地上跑

1公里太少了吧，每天起码跑2公里
事实上，跑步前20分钟主要是流汗，20分钟后才能有明显的去脂作用

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你何苦来贪恋这个空虚的王
需知世上最不可能的便是人人平等

发表于:2007-10-21 14:07:40

推荐：KDS红日球迷会2010招募公告 ...第5楼...

沉睡码头ooseven

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像你的话，每次连续时间在40分钟以上即可，一开始也可以分作几段，但是一定要连续，比如20分钟一次，每天2次，速度可以适当慢点，但是每天总的大运动量连续运动少于40分钟，效果很差的。

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嗯哪

发表于:2007-10-21 14:07:56

推荐：09年9-11月【最新】学车驾车报名咨询 ...第6楼...

沉睡码头ooseven

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可以看看我的帖子：

http://club.pchome.net/topic_1_15_826016__.html

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嗯哪

发表于:2007-10-21 14:09:22

推荐：【车型PK】科鲁兹PK世嘉 ...第7楼...

迪比亚路tangchunx

488

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看看你的帖子

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百善孝为先，论心不论迹，论迹贫家无孝子；
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发表于:2007-10-21 14:11:15

推荐：【KDS商盟】冬季团购第一波“招财猫电暖手宝” ...第8楼...

zazazazazaza

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时间就像乳沟，挤挤总是有的

我以前的办法是上下班少换一部车，中间一段跑步，
每天2次，每次大概1km左右

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现在是老子的事业上升期^_^&nbsp;

发表于:2007-10-21 14:11:41

推荐：S*H*E你是卖艺还是卖色！ ...第9楼...

婠婠nono0000

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坚持不了还是不要跑

等你脂肪长在肌肉上就更难减掉了

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我要戒网抓紧每一秒钟啃书啃书。。。。&nbsp;

发表于:2007-10-21 14:12:12

推荐：我和老公愚蠢幼稚的行为（转帖的，我看的笑死了） ...第10楼...

沉睡码头ooseven

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对，你要做好坚持的准备，很多人坚持不了，跑了一段时间放弃，结果更胖。

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嗯哪

发表于:2007-10-21 14:13:57

推荐：南京西路拆迁，同事家好拿到1700万 ...第11楼...

迪比亚路tangchunx

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百善孝为先，论心不论迹，论迹贫家无孝子；
万恶淫为首，论迹不论心，论心世上无好人。

发表于:2007-10-21 14:18:31

推荐：大家对于幼教有什么看法？ ...第12楼...

我被和谐了kinghidden

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跑60分钟最好~半年50斤随减减的~自己在家也能跑~给你个网站~减肥达人的~http://www.zhaoyiran.com/index.php

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-21 17:11:50

推荐：科帕奇SUV俱乐部版主招募 ...第13楼...

微笑吃客mj_123

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喝一罐可乐要跑3公里。

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-21 17:16:50

推荐：绿豆鲨球迷会为CBA上海大鲨鱼征集横幅文字，图案 ...第14楼...

jacklenes

954

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3公里或30分钟至少

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-21 18:37:40

推荐：KDS东亚红日球迷会会员招募公告 ...第15楼...

暴躁的沙砾bagalee

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骑车
控制好心率，控制踏频和力度，以控制乳酸域值
这样又能消脂，又不会肌肉酸痛

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MSN：bagalee_shanghai@msn.com
Q:63 4 95 9 2 3&nbsp;

发表于:2007-10-21 18:41:15

推荐：打造KDS最美贴,刹那芳华 ...第16楼...

暴躁的沙砾bagalee

1433

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身上受地心引力影响明显的器官也不会像跑步那样大幅度摆动

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MSN：bagalee_shanghai@msn.com
Q:63 4 95 9 2 3&nbsp;

发表于:2007-10-21 18:42:02

推荐：本能寺之变 ...第17楼...

我不是河马celestite

1305

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引用：
跑步锻炼是很好滴
但是非常容易伤膝盖滴（偶就是伤了膝，目前只好踩单车了）
选双好的鞋吧，还有尽量不要在硬地上跑

1公里太少了吧，每天起码跑2公里
事实上，跑步前20分钟主要是流汗，20分钟后才能有明显的去脂作用

我也是,左膝现在不太好,暂时不跑步了
但是踩单车貌似也很伤膝盖啊……
以前跑步一般4km,17分钟.

现在经过研究,发现还是跳绳适合我,小区里面就可以,网上查了,跳绳对膝盖的冲击只有跑步的1/2-1/3
而且专门买了一块2x1.5m的弹性地毯,就在地毯上面跳绳^_^
4k个,30分钟
每周2-3次

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-21 18:46:54

深圳蚂蚁szantman

来自：广东
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隔天跑，每天三到五公里就OK啦，太多运动量伤害你的膝盖和脚，记得卖双跑鞋的！

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QQ群：42455512 国内最大最好水平的跑鞋讨论！
QQ群：44796309 KEEN鞋爱好者交流的天堂！&nbsp;

发表于:2007-10-25 08:09:53

推荐：想不通强烈要求和未来公公婆婆住一道但是BF··· ...第19楼...

禽心贱胆gwwstc

1315

509

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30分钟以上

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莫再提起那人世间的是非今宵有酒今宵醉

发表于:2007-10-25 08:12:21

推荐：人穷省了2个月钱终于能带儿子去吃次KFC了太享受了 ...第20楼...

迪比亚路tangchunx

492

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骑自行车遇到红灯就右转？

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百善孝为先，论心不论迹，论迹贫家无孝子；
万恶淫为首，论迹不论心，论心世上无好人。

发表于:2007-10-25 08:14:09

推荐：昨天帮同学介绍GF，想不到我同学那么戆。。。杯具啊 ...第21楼...

風邪童子nastyleech

433

101

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每天晨跑2公里，8-10分钟左右
雾天停跑

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　　　不
　　　肏
　　　無
寧娶有情有義妓
　　　無
　　　義
　　　屄

发表于:2007-10-25 08:14:42

推荐：杭州飙车撞人事件--是什么让我们如此关注？ ...第22楼...

huhuhxyrivaldo

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注意下心率，30分钟以上...饮食少高油脂高热量。

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2007-10-25 08:15:45

推荐：欲哭无泪！丈母娘给我开的电器财礼单子竟然要18万 ...第23楼...

哈奴曼lainben

176

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减好了伐。。。

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发表于:2008-03-01 10:21:38

推荐：主题:说出你心目中最佳的国产战争影片 ...第24楼...

milesmiles

1785

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45分钟以上，未必要很快的

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你用一万句谎言扎成一束风骚的媚眼向我扫射过来，我倒在血泊中，千疮百孔的身子嵌满丘比特的子弹……

发表于:2008-03-01 10:34:33

推荐：虹桥路恶心母女再现有图有真相 ...第25楼...

铁木真iamiron

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据说运动40分钟以上开始燃烧脂肪

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炒股就是成者为王,败者为寇的搏杀。男儿当自强！

发表于:2008-03-01 10:35:41

推荐：端午节人气美食学习包粽子！ ...第26楼...

BryanBryanZhou

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每天慢跑1小时基本上是10000米

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-03-01 10:35:46

推荐：关于怀孕和紧急避孕药,耐心看完，你会默默感动 ...第27楼...

腊一记roninvee

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外面跑伤膝盖，买个跑步机，挑到13跑30分钟，一天隔一天，跑后少摄入糖份，有效。

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&nbsp;睡着了象个天使,只有睡着了象...&nbsp;

发表于:2008-03-01 10:43:49

推荐：上个好东西周立波接受凤凰网采访视频 ...第28楼...

Tylertyler5

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我游泳体重下来的，关键是运动好不能狂吃！

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-03-01 10:47:58

推荐：长期更新，从懂事到现在 ...第29楼...

花环王lili0914

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引用：

减肥基本是不可能的

速度不要快(既然胖也跑不快,如果能13跑30分钟还减肥个屁呀),9就可以了,时间要长,1小时起板,建议买个跑步机放在电视机前面,一天跑一步电影

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http://album.pchome.net/00/14/42/17/ea1e0603c09baa4a9d1e9121ccb8ed10.jpg

发表于:2008-03-01 10:48:09

推荐：【车友说事儿】纯正男人车，彰显领袖风采 ...第30楼...

洋西米wcysxm

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我也伤了膝盖，要休息一星期，我不知道接下去该怎么玩了，我觉得心肺功能都吃得消，就是硬件有点扛不住啊，唉

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-03-01 11:06:12

推荐：医生不会告诉你的30个秘密～但是你应该知道 ...第31楼...

谈白粉sunxh1983

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40分钟以上,慢跑就行了.早跑一次晚跑一次效果更好,公里数无所谓

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-03-01 11:08:23

推荐：中国人在朝鲜做生意的亲身经历曝光：真的大长见识02 ...第32楼...

花环王lili0914

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推荐ADIDAS的鞋子,是用能量吸收分解型的充填物(很多公司都用气囊气垫,膝盖杀手呀),能量反射小,保护膝盖.

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http://album.pchome.net/00/14/42/17/ea1e0603c09baa4a9d1e9121ccb8ed10.jpg

发表于:2008-03-01 11:11:11

长夜漫漫youthebest

102

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40分钟以上差不多
如果少于半小时就是浪费时间了
根本没减脂,减的只是水分

速度不用太快,慢跑即可,但时间必须最少40分钟,一个星期跑两到三次,控制饮食,一个月出效果

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-03-01 11:21:23

牛过cowdid

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坚持是王道

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羊过的哥哥

发表于:2008-03-09 18:17:02

推荐：退役【我最不舍得的退役球员】——每个时代 ...第35楼...

Bryansummerzwr

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心率保持在140-160间,至少45分钟以后就可以了!

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发表于:2008-03-09 18:20:00

推荐：今天被亚新生活广场4楼上岛咖啡的托骗了600块 ...第36楼...

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