主题:个人运动减肥记录贴——用于记录和监督自己

2005-09-28：
运动： 游泳蛙泳40分钟1100M，当日骑车80分钟。
饮食： 早餐-无， 午餐-盒饭一份，晚餐-盒饭一份
体重： 69.0KG

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

别减了,一看你早餐无.就对你没信心了,这样减出来的也是病态

宁愿当一天的雄狮，也不愿作百年的羔羊

把早餐的肉包改为一菜一肉的...午餐的盒饭,米饭只吃1--2两,多吃蔬菜,猪肉不要吃.晚餐米饭不要吃,少油腻,吃蔬菜水果,可以喝一碗粥,荤的最多吃点鱼虾

宁愿当一天的雄狮，也不愿作百年的羔羊

我还喜欢吃生煎或者锅贴阿，早上有时候就会来8个锅贴，一碗豆浆什么的。

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

灌一桶水

pchome斑竹是TF的敌人，做pchome斑竹的TF都是叛徒

还好我很少喝含糖饮料，健身时候只喝矿泉水或者纯净水。

平时喜欢喝绿茶

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

我１６６ＣＭ，医生建议减肥到64KG
而且血脂偏高。
自己也感觉体型不好，脖子下肥肉比较多，腰上也是肥肉。虽然救生圈不明显，但是感觉不到腹肌阿。

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

2005-10-05：第08次健身房锻炼

运动： 健身房5分钟6.5KM/H慢走，30分钟7.6-8.0KM/H慢跑，合计4。3KM，消耗热量320卡
健身房运转机07分钟，消耗热量65卡，1.4KM里程 /阻力6


体重： 69.0KG（净重）；-------------为啥我的体重一点变化都没有啊。

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

2005-10-06：本年第26次游泳

游泳： 由于今晚去游泳馆时间比较晚，21：05才入池，最后只能游35分钟左右。
但是今天感觉体能确实比以前有提高阿，35分钟不停，游乐21个来回，合计1100M蛙泳。

这次游泳时，记住了有氧运动的一点提示，那就是不在于块，而在于不间断的持续时间，所以大约30多分钟一下子没在游泳池中休息，只在两边来回碰池壁切换方向，基本算是坚持了35分钟有氧。游泳姿势蛙泳，强度感觉不大，基本不会像跑步那样感觉气喘吁吁。

另外今天还前后累计骑车了大概50分钟。应该也算有氧了。

体重： 69.0KG（净重）；-------------刚刚回来称重，还是这个体重，

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

2005-10-07：第09次健身房锻炼

有氧运动：

1， 健身房40分钟6.5-6.8KM/H快走，4。3KM，消耗热量310卡，心率在148-152之间变动

2， 健身房运转机16分钟，消耗热量145卡，3.9KM里程 /阻力6，心率在160-170变动


无氧运动：
仰卧起坐40个
练习大腿肌肉的一个用腿夹的机器40下

这次借鉴了上次某TF的建议，开始加入部分无氧运动，同时由于去的时候刚吃完晚饭，没敢跑步，就改为快走。


发现快走对我来说好像虽然流汗，但是比慢跑轻松多了，虽然两者速度只差1-2KM/H

体重： 净重---69KG：家里称
毛重--71.5KG，健身房，包括所有外衣和鞋子







郁闷阿，健身房也去了3周了，体重居然一点都没变化

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

我不在那边，离它10KM起码

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

我离金桥路还有3公里

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

有氧运动：

1， 健身房40分钟6.5-6.8KM/H快走，4。3KM，消耗热量310卡，心率在148-152之间变动

你速度用6.5,心跳不可能保持到136跳以下的,上次就和你说了,结果白说了

有氧气主要就是保持住有效心跳,这个时候消耗脂肪最快,多了就消耗血糖了,浪费功夫

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晕，我25分钟跑4公里不到，消耗热量都超过350卡了。
匀速跑，9。5公里/小时

落水三千，只取一瓢~~！

你不相信就算了,有氧运动本质就是长时间保持有效心跳

和你累不累,喘不喘没有关系,请问你每天自行车那么远,那么累,出什么效果了吗???

根本就不是自己不懂,还不需心接受,以后你的帖子我不会再看了,因为我说了也别说,谢谢

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天长地久，不要这么激动嘛。

我不是不信你，我这个人喜欢多问多想而已。

上次不是已经说了吗，以后我打算工作日时候，每天中午吃完午饭，戴上心律表，去走30-40分钟，这样一周3-4次，和健身房走应该一样啊。

健身房的运动量不减，还要慢慢增加无氧练习了。

这次我一定要坚持下去，找到合理的运动方法和运动量，我就不信我不能减下来。

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

谢楼上建议，我会注意的。

ＰＳ，椭圆机是什么啊？

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

是不是那个用两个脚踩，加上用手摇杆的机器阿〉？

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

傲气，你在什么健身房啊？我是2个月减了5kg。我每周3次，每次2个小时。1小时有氧踏板机或快走慢跑60分钟，然后器械60分钟。要坚持，1个月才有效果。看个人体质而定吧。

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其实天长地久说得不错，减肥的低强度有氧运动只需要60～70％max的心率，可是我总是喜欢骑快，因为我不喜欢看到有人骑自行车超过我

有一个～～美丽的小女孩～～她的名字～～叫做小薇～～～～～

目前心率73

有一个～～美丽的小女孩～～她的名字～～叫做小薇～～～～～

我现在77心律

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

刚才瞬间跌到49

有一个～～美丽的小女孩～～她的名字～～叫做小薇～～～～～

2005-10-09：第10次健身房锻炼

有氧运动：
1， ---今晚去的时间晚，加上大腿内侧还在酸痛，就没上跑步机了。

2， 运转机33分钟，消耗热量265卡，7.2KM里程 /阻力6，心率在13x-14x变动,这次特意放慢速度，以控制心律范围。


无氧运动：
仰卧起坐30个一组+20个一组
练习大腿肌肉的一个用腿夹的机器20下-----我靠，这玩艺这次没敢上，只加了2块铁在上面，就这样还是觉得酸痛的要命阿。
举重练习１０ＫＧ－－１０下。




本日饮食：
早餐： 辣肉拌面一碗，蜂蜜一勺兑水喝。
午餐： 盒饭一份
晚餐： 稀饭一碗。

体重： 净重---69KG：--------我靠，还是没变。

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....

发现健身房运动和平时自己走路运动还是有很大差别。


比如昨晚
运转机33分钟，消耗热量265卡，7.2KM里程 /阻力6，心率在13x-14x变动,------最后汗湿透了衣服。

但是今天走路一小时，心律12X-13X，感觉不出什么汉阿。

心律差10次，效果就差这么多吗？

730买了这么久，我还是个菜鸟啊.....