主题:身体瘦弱，怎么吃都没有办法胖得TF进来
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我本身就属于这种体质，就是怎么吃都没有办法胖，有人觉得这样很幸福。但对我来说挺痛苦得。以前小时候人家碰见我第一次从是一样得话：弄哪能嘎瘦饿啦。。。。多切点呀，肉玛莱。。。。
好不容高中毕业以后花了6年得时间锻炼，从62kg到了目前得73kg左右。这中间得辛苦回头看看真的自己也觉得不容易。 很多人一辈子都想拥有很好得体型，嘴上说要锻炼，要增肥增肌，减肥减脂，但2-3年过去了，当我看到他们得时候，没有任何改善，有得甚至比以前更糟糕。
昨天跟同屋打了赌，40天里要到80kg，我同屋说你不可能，我们赌了100块。 倒不是因为这100块，而是我不喜欢被人轻视，被人说你做不到得感觉。
所以今天发个帖子跟有相同问题得朋友讨论一下怎么迅速增肥得问题。
昨天查了一些资料，也得到了一点启发。首先，是体质得问题，简单来说，就是有些人怎么吃都不胖，无法吸收。有些人却怎么吃，甚至不吃也会胖。归根结底我觉得还是要看爹妈遗传给你得体质是怎么样得。不同得体质对于不同食物得反应不会相同，吃下同样得东西，不同体质得人会得到不同得效果。以下转帖了一点怎样摆脱纸片人烦恼得饮食指南，希望对于和我有一样问题得人有些启发。
好不容高中毕业以后花了6年得时间锻炼，从62kg到了目前得73kg左右。这中间得辛苦回头看看真的自己也觉得不容易。 很多人一辈子都想拥有很好得体型，嘴上说要锻炼，要增肥增肌，减肥减脂，但2-3年过去了，当我看到他们得时候，没有任何改善，有得甚至比以前更糟糕。
昨天跟同屋打了赌，40天里要到80kg，我同屋说你不可能，我们赌了100块。 倒不是因为这100块，而是我不喜欢被人轻视，被人说你做不到得感觉。
所以今天发个帖子跟有相同问题得朋友讨论一下怎么迅速增肥得问题。
昨天查了一些资料，也得到了一点启发。首先，是体质得问题，简单来说，就是有些人怎么吃都不胖，无法吸收。有些人却怎么吃，甚至不吃也会胖。归根结底我觉得还是要看爹妈遗传给你得体质是怎么样得。不同得体质对于不同食物得反应不会相同，吃下同样得东西，不同体质得人会得到不同得效果。以下转帖了一点怎样摆脱纸片人烦恼得饮食指南，希望对于和我有一样问题得人有些启发。
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发表于:2008-05-17 18:17:55
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1.吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
• 记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
• 吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
• 增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
• 记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
• 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
• 每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
• 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
• 完全的碳水化合物。燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
• 牛奶。如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
• 坚果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
• 健康脂肪。亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
• 记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
• 吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
• 增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
• 记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
• 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
• 每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
• 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
• 完全的碳水化合物。燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
• 牛奶。如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
• 坚果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
• 健康脂肪。亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
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发表于:2008-05-17 18:18:30
推荐：3.27号爱上海爱世博爱宽带山千人聚会
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4.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
• 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
• 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
• 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
• 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
• 乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
• 时间：没有固定的时间，
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克奶酪作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物，没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
• 早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
• 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7.把食物带在身上。以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
• 工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
• 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
• 出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
• 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
• 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
• 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
• 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
• 乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
• 时间：没有固定的时间，
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克奶酪作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物，没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
• 早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
• 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7.把食物带在身上。以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
• 工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
• 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
• 出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
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发表于:2008-05-17 18:18:52
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皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
• 早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；
• 中午餐：夸克奶酪和苹果，花生、蛋白饮料；
• 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；
• 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；
• 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
• 早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；
• 中午餐：夸克奶酪和苹果，花生、蛋白饮料；
• 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；
• 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；
• 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
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发表于:2008-05-17 18:19:23
推荐：娘娘，我要挑戰你，標題要長，動的入
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发表于:2008-05-17 18:23:47
推荐：现场直播:和美女公交售票员的对话,有问题的TF可以问
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发表于:2008-05-17 18:24:47
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| 引用： 偶很负责的告诉你,瘦子千万不要试图变胖,那个后果你承受不了! 而且排除基因的原因,没有正常人能够一直保持苗条的,特别是当男人结婚岁以后 |
我不这样看。。。如果你想讨论健身问题得话可以去我得另外得一个帖子。我觉得我得身材目前来说非常正常。无论是以亚洲人得眼光或者是欧美人得。 天生基因得缺陷无法改变。但是后天得努力绝对可以改善或者说完全弥补。
如果你说保持苗条得话，我无法反驳你，但是结婚以后得男人我认识得人中有8块腹肌得就不少。
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发表于:2008-05-17 18:27:31
推荐：游走2009--摄影一年回顾
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发表于:2008-05-17 18:29:32
推荐：名声！金钱！欲望！KDS股票大赛 —— 梦开始的地方！！！
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说一下这种土豆泥得做法。
其实很简单。1公斤土豆煮熟，然后去皮，放到搅拌机里加少许水搅拌成糊状
EXIF版本：0221 相机品牌：NIKON CORPORATION 相机型号：NIKON D80 光圈：F3.5 快门：10/600 感光度ISO：200
其实很简单。1公斤土豆煮熟，然后去皮，放到搅拌机里加少许水搅拌成糊状
EXIF版本：0221 相机品牌：NIKON CORPORATION 相机型号：NIKON D80 光圈：F3.5 快门：10/600 感光度ISO：200
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发表于:2008-05-17 18:31:15
推荐：小米长大了-喵，拿你1pp真不容易啊....
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我就是这样的，我要胖点啊
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| 引用： 靠吃来长胖,可以的,往死里吃一点都不要运动.但是一身肥肉,则肚皮  我以前天天晚上吃重油炒面+小馄饨,胖得不要太快哦  |
我记下了。多吃油腻得。。。但是我晚上吃得比你多得多了。。。看莱
我情况比你严重
我晚上一般是这样。。。吃米饭一碗，一条鱼，一斤虾，然后再喝以升牛奶。有时候半夜里会犯胃酸，有时候会很难受。
我知道这样的确不太科学，但为了我得目标。。。我拼了。。。没办法
什么事情都要付出代价。 还有我腰围2尺一。没有小肚子和肥肉：）你要加油，兄弟
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发表于:2008-05-17 18:50:34
推荐：看好冥王神话，圣斗士达人入，问问双子座的问题~
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发表于:2008-05-17 18:51:34
推荐：丽致龙摄影 “魅力新娘体验特卖会”最低2980
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发表于:2008-05-17 18:56:26
推荐：中国人在朝鲜做生意的亲身经历曝光：真的大长见识02
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发表于:2008-05-17 18:58:49
推荐：一个上海男人如何让自己的老婆在圣诞夜热血沸腾
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发表于:2008-05-17 18:59:08
推荐：最成功的70年代单身贴,成功牵手30多对,快来加入我们!
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| 引用： 胡說八道！ 我食糧驚人，但是178CM的人，體重在99～120斤之間來回，從未能超過60KG，我的食糧是一般人的三倍，而且以肉類為主，米飯、素菜基本不碰 有過一頓早餐輕松吃掉一斤半生煎，午飯一整只蹄膀加其他，飯后3斤蝦肉水餃+一海碗小米粥，晚飯再一整只蹄膀加其他，平時一頓飯要吃6到7塊炸豬排，外面吃面，都是半斤一叫的 從小到大，說實話，從來沒有過吃到吃不下的感覺的 |
我没话好说了......你真强....遇见高人了...呵呵
那我也不知道怎么办了.那你有什么好吃的介绍一下吗?
一个月胖6公斤的食物,谢谢
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发表于:2008-05-17 18:59:46
推荐：结婚2周年给老公的礼物
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发表于:2008-05-17 19:01:04
推荐：想不通 强烈要求和未来公公婆婆住一道 但是BF···
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发表于:2008-05-17 19:02:12
推荐：:==25 岁 以 后 知 道 你 就 太 晚 了【实用】 !!!
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| 引用： 引用： 靠吃来长胖,可以的,往死里吃一点都不要运动.但是一身肥肉,则肚皮 不好意思,我这个是夜宵  其实你可以参照国外的饮食,比如多吃一些面包土司,奶酪,黄油.平时要重口味.多吃甜食 运动方面,因为我一直去健身房,对这个方面有点心得,跑步,YOGA什么的都是有氧运动,是消耗能量的 你可以练哑铃,杠铃什么的,增加肌肉 |
呵呵....我在国外
每天都吃这些吃了必胖的东西....还喝高热量的碳酸饮料...
依然.....很正常.没有什么效果
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发表于:2008-05-17 19:06:34
推荐：评选2009年度足坛最佳阵容 投出你的一票
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发表于:2008-05-17 19:07:41
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