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宽带山生活

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主题:全身部位训练动作动态图解(肩膀)

肌肉蹦蹦跳
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杠铃前平举。注意人站稳,要用肩膀后束去顶住,练肩膀前束。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:34:39
推荐:牙齿有问题,您找我! ...楼主...

肌肉蹦蹦跳
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俯身哑铃飞鸟。联系肩膀的后束,注意手肘一定要打开,用上臂的力量向两边展开,不要借力到小臂,更不要做成划船的动作,那样就练到背上了。


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发表于:2008-07-20 13:36:20

肌肉蹦蹦跳
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颈后杠铃推举。练习后束的,要注意挺胸,下放的时候尽量放到耳朵的位置。保护装备可以带腰带


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发表于:2008-07-20 13:38:16
推荐:畅玩天下贰,精彩玄幻飞行 ...第2楼...

肌肉蹦蹦跳
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哑铃侧平举,坐着站着都可以,站姿的话,要记住,哑铃放在身体两侧,很多人会放到身前去,还会前倾,这是错的,人要挺直,胸挺起,双臂在身体两侧,张开抬起。


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发表于:2008-07-20 13:41:10
推荐:kds红日官网启动啦!!! ...第3楼...

肌肉蹦蹦跳
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杠铃经前推举。这个动作和挺举的最后一下很相似。要注意手肘向前别到身体两侧去,这样才可以很好的练到肩膀前束。


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发表于:2008-07-20 13:44:13

肌肉蹦蹦跳
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哑铃肩上推举。建议坐着做,人坐直,挺胸,双手位于耳朵两侧,下放的时候也尽量放到耳朵的位置


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发表于:2008-07-20 13:46:26
推荐:打造KDS最美贴,刹那芳华 ...第5楼...

肌肉蹦蹦跳
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同1楼的动作


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发表于:2008-07-20 13:47:34

肌肉蹦蹦跳
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直立杠铃划船,上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动,下放时尽量放低。


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发表于:2008-07-20 13:51:32
推荐:被戴绿帽,心情极度差 ...第7楼...

肌肉蹦蹦跳
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俯身十字拉索低位飞鸟。


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发表于:2008-07-20 13:53:29

肌肉蹦蹦跳
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单臂拉索侧向提拉。尽量不要晃动身体,这个动作很容易变型。


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发表于:2008-07-20 13:57:25

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哑铃前平举,注意不要晃动身体,也不要抬的过高,不然会练到斜方去


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发表于:2008-07-20 14:00:15

肌肉蹦蹦跳
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杠铃耸肩,练斜方的动作,一般在肩膀训练最后做


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发表于:2008-07-20 14:00:52

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哑铃耸肩。同上


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发表于:2008-07-20 14:01:13

肌肉蹦蹦跳
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以上都是最基本的肩膀训练动作了,不用每次全部做那么多,自己分配好。



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发表于:2008-07-20 14:09:29

48 1

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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 14:13:48

Slowdive
589 584

来自:上海
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发帖:92+2803 
mark



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 15:20:43

4 0

来自:保密
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发帖:0+33 
好健身方发



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 16:44:10

福利吧
331 5

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发帖:17+486 
这不是健身。。。是健美啊downloading



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 19:03:40

肌肉蹦蹦跳
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发帖:2300+20000 
  引用:

这不是健身。。。是健美啊


这些是器械锻炼,是健身方式的一种,也是健身房里最常见最基础的锻炼方式。你说的健美是一项体育运动,是有国际联合会的,不是随便谁都可以去练的。
很多人说不要大肌肉,大肌肉也不是谁都练的出的,我给你5年时间你都不一定练的出好看的肌肉,所以在健身锻炼以前,请从一切的基础开始学起。



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发表于:2008-07-20 21:06:58

1739 1829

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发帖:300+26709 
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莫再提起那人世间的是非 今宵有酒今宵醉

发表于:2008-07-20 21:39:59

1024 21

来自:保密
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发帖:23+1300 
使用该选项将使该贴出现论坛“我的关注”列表中



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找个伴怎么这么难

发表于:2008-07-20 21:41:25

216 3

来自:保密
注册:2007-08-08
发帖:52+510 
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&amp;nbsp;要做就做我自己&amp;nbsp;

发表于:2008-07-20 23:56:41
推荐:爱尔给我的“重生” ...第21楼...

积木
721 15

来自:上海
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发帖:104+1358 
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心静似高山不动,气浮如流水不安

发表于:2008-07-21 10:34:39

风行赤烈
626 5

来自:上海
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发帖:58+950 
mark



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-21 10:54:36

19 1

来自:上海
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发帖:3+98 
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装B卖老 一律干倒

发表于:2008-07-21 14:10:20

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