主题:瘦猴子请教各位壮士

33岁，身高180，体重64KG，很瘦，怎么吃不长肉，上周在浦东正大家园一兆办卡开始健身，因经济问题没有请教练，也不准备请。
目前情况：
从来没有参与过健身，平时工作忙，另有不到2岁的孩子，只有周末两天可以保证去，1－5最多抽一个晚上去，也要9点等女儿睡着以后。
目前打算只练肌肉，不做任何无氧训练，就是想胖一点，有点信心。
请问各位壮汉，我该如何开始？

这个家伙很懒，什么也没留下......

试过杠铃躺着平推，一边15KG，总计30公斤可以推3－4组，每组10次－8次－5次减少（因为后面推不动了）。腿部登重物可以登到70KG，3组，每组10次，再上去很累，只能5次了。其他不会练。一兆那边没有服务，除非请私教，否则给杠铃压死也没人理。
目前很自卑，周末都是挑白天人少的时候去，每次都是老老实实等其他壮汉用好，然后把杠铃上的铁驮换成小的，偷偷练练。

这个家伙很懒，什么也没留下......

只能在网上问问好心人，我应该怎么练习？先练哪些项目能增加力气快一点？

这个家伙很懒，什么也没留下......

我在浦东格力特练,硬件上肯定不如你那儿了,不过我基本上天天去,LZ去得少,那么质量上就要提高,训练要加大,你可以先练胸,因为胸最容易练出来,一种动作练三组,每组14个,你可以选择组合器械，卧推40公斤，记住，一定要做到42个，第一组要做到14个，第二组力量小了，就做8个，然后休息一分钟，再做6个，总之，做满42个。这样对你的力量会有很大提高。练好后一定要休息好，多吃点蛋白吧，猪肉一定不要吃，可以换成鱼肉，或者鸡肉，饭少吃，长肥肉的。

帅是一种感觉，感觉对了，帅就是很容易的事！