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主题:全身部位训练动作动态图解（腿）

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深蹲，健美训练的经典动作，哪怕你只是普通的强身健体，深蹲都是一个非常需要的训练。

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发表于:2008-08-09 19:40:40

推荐：【模拟炒股】港股交易比赛_港股通 ...楼主...

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哈克深蹲，也是非常经典的动作，不过很多健身房没这个器械，好像舒适宝有

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发表于:2008-08-09 19:41:37

推荐：本能寺之变 ...第1楼...

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史密斯架深蹲。集中训练股四头肌

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发表于:2008-08-09 19:43:43

推荐：绿豆鲨球迷会为CBA上海大鲨鱼征集横幅文字，图案 ...第2楼...

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腿举。腿部必练的动作。

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发表于:2008-08-09 19:44:18

推荐：视康全功能360ML+镜盒,免费抽 ...第3楼...

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直腿硬拉，这个动作是练股二头肌的，不要用大重量，腰背挺直，下放的时候放到你韧带的最深处，靠大腿后侧的肌肉拉起来

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发表于:2008-08-09 19:46:15

推荐：上海首届桌面游戏文化节第三周桌游课程表 ...第4楼...

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俯卧腿弯举，练股二头肌的。

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发表于:2008-08-09 19:47:14

推荐：KDS红日球迷会2010招募公告 ...第5楼...

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也是腿弯举，不过是站立的

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发表于:2008-08-09 19:47:43

推荐："接盘手"之后再来说个"备胎男"的故事，贵在真实 ...第6楼...

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腿屈伸，练股四头。大腿前面部分。

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推荐：主题:说出你心目中最佳的国产战争影片 ...第7楼...

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箭步蹲。可以双手拿哑铃也可以肩上扛杠铃。下蹲时，后脚膝盖尽量触地，前脚膝盖处弯曲要成90度，这个动作练到大腿后侧与屁股的连接处，大腿外侧的弧形

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推荐：长期更新，从懂事到现在 ...第8楼...

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直腿硬拉

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推荐：今天被亚新生活广场4楼上岛咖啡的托骗了600块 ...第9楼...

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腿屈伸

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发表于:2008-08-09 19:52:05

推荐：凯美瑞、睿翼和君威三选一的话选哪个？ ...第10楼...

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俯卧腿弯举

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发表于:2008-08-09 19:52:32

推荐：中国人在朝鲜做生意的亲身经历曝光：真的大长见识02 ...第11楼...

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深蹲。。。

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推荐：看好冥王神话，圣斗士达人入，问问双子座的问题~ ...第12楼...

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这些是主要的练腿动作。都是很基础的动作。。这里详细说一下深蹲。90%的新人深蹲动作都是错误的。。。。深蹲杠铃放在肩膀上压在斜方肌上，不是脖子上，很多人会压到颈后。双脚站立可以比肩膀略宽，脚尖稍微向外。下蹲时，感觉屁股往后坐，靠脚后跟的力量去支撑，蹲到大腿与地面水平就足够了，膝盖尽量控制到与脚尖在同一垂直面，蹲起时也是靠脚后跟去发力，而不是脚掌，整个过程都要求挺胸。。。在脚的位置上，如果是站的宽位就是比肩膀更宽，是可以练到屁股，站的比较窄的话，是练到大腿前侧。。。。。。深蹲训练还有助于提高性生活质量（不是使弟弟增大，是提高质量）。。。暂时想到这点，写的不对，希望大家指出。。。

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发表于:2008-08-09 19:58:40

侬想那能jlj1982

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有没有不是腿的
手臂要不胸部的

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只剩半支烟
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发表于:2008-08-09 23:28:32

推荐：医生不会告诉你的30个秘密～但是你应该知道 ...第14楼...

肌肉蹦蹦跳jiaolian

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所有动作都贴过了，自己找吧

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发表于:2008-08-10 10:03:59

推荐：“迪斯尼乐园”建在上海是整个中国的悲哀? ...第15楼...

小狮子lwwisme

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M一记

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生活就是生机勃勃地活着.....

发表于:2008-08-10 14:27:21

推荐：被戴绿帽，心情极度差 ...第16楼...

dongxgd_1982

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&nbsp;TF最光荣，我们都是一家门，团结如一，不分你我

发表于:2008-08-10 19:37:10

推荐：来讲讲关于新加坡红灯区的事情吧 ...第17楼...

Edison渔moskidogu

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-08-10 20:34:01

顶欢喜腌多鲜hony13

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一人做事一人当，小丁做事小叮当

发表于:2008-08-10 23:08:37

推荐：人穷省了2个月钱终于能带儿子去吃次KFC了太享受了 ...第19楼...

山里人zealotyhy

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-08-10 23:23:01

推荐：大家对于幼教有什么看法？ ...第20楼...

糖了牙头safefly

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有没有专门练臀部的动作，屁股比较平，想练得稍微翘一点，穿裤子好看些

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-08-11 10:59:35

推荐：虹桥路恶心母女再现有图有真相 ...第21楼...

无间浪子leonwzd

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发表于:2008-08-11 15:06:04

推荐：09年9-11月【最新】学车驾车报名咨询 ...第22楼...

菊花丸kizos

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-08-11 17:23:44

推荐：S*H*E你是卖艺还是卖色！ ...第23楼...

老实人mp5

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臀部上面不是有达

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没有你在我都自己来
有了快感你就喊

发表于:2008-08-11 19:03:20

推荐：娘娘，我要挑戰你，標題要長，動的入 ...第24楼...

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