主题:长期坐办公室的 怎么办亚

左三圈，右三圈，脖子扭扭屁股扭扭……

恰8唉：最近你BF气色不错啊~~ 大饼米孔：他呀，天天都去KDS灌水!

听说 。踢毽子

一切向钱看

炫耀自己是白领

莫再提起那人世间的是非 今宵有酒今宵醉

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的白领开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。


　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实健美。


　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。


　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。


　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。


　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健美，消耗臀部的脂肪。

女：这是什么活动阿？
男：哦，我知道了，宽带山是个组织，大概就是组织办理宽带的。
女：哦，这样啊。

引用： 15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的白领开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。 　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实健美。 　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健美，消耗臀部的脂肪。

引用： 每天上班走楼梯10分钟（上楼），两个月就能解除坐办公室导致的小腹和臀部，大腿肥肉增多，还有减肥的效果哦！

谢谢姐姐

やっば友達と楽しい～ス

抬头抬头
治疗颈椎

这个家伙很懒，什么也没留下......

引用： 估计屁股蛮大的..

请你出去.

やっば友達と楽しい～ス

早上上班找人做个早操就行了

青春看起来如此完美，没有空闲去浪费时间！你们在舞台上疯狂的摇滚！我们在舞台下孩子似的聆听！

莫再提起那人世间的是非 今宵有酒今宵醉

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やっば友達と楽しい～ス

F N M S B F

やっば友達と楽しい～ス