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主题:只长力气不长肉，怎么办？
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新人，4月1日办健身卡开始锻炼。33岁，180CM，开始锻炼前62公斤，经过2个半月65公斤。
因为工作忙，一周只能两次，周三晚上8点半－9点半，周六下午1点至2点。每次锻炼前跑步机跑500M，速度9，然后做引体向上，刚去的时候标准一个也做不了，现在可以做标准4个，4－3－2递减结束。
正式开始锻炼：
平躺卧推（4×10）－卧姿哑铃飞鸟（3×10）－深蹲（3×10），前面都有一组50％重量12次的热身
斜上卧推（4×10）－坐姿杠铃弯举（4×10）－硬拉（3×10），前面都有1组50％重量热身
现在的问题是锻炼了两个半月，力量确实增加了很多，但是体重增加缓慢，是什么问题？
因为工作忙，一周只能两次，周三晚上8点半－9点半，周六下午1点至2点。每次锻炼前跑步机跑500M，速度9，然后做引体向上，刚去的时候标准一个也做不了，现在可以做标准4个，4－3－2递减结束。
正式开始锻炼：
平躺卧推（4×10）－卧姿哑铃飞鸟（3×10）－深蹲（3×10），前面都有一组50％重量12次的热身
斜上卧推（4×10）－坐姿杠铃弯举（4×10）－硬拉（3×10），前面都有1组50％重量热身
现在的问题是锻炼了两个半月，力量确实增加了很多，但是体重增加缓慢，是什么问题？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
发表于:2008-06-25 15:51:23
推荐：牙齿有问题，您找我!
...楼主...
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前面漏了，首先，不长肉肯定不是不刻苦造成的。第一次去健身房，杠铃卧推空杠，手抖，很累。现在可以推两遍各30KG＋杠（我不知道空杠多少分量）。以下所有可以推的意思是可以做至少10下×3组。
哑铃飞鸟：30KG每只
深蹲：两边各50kg＋杠，是蹲到底的，大腿几乎碰到小腿再起来，不偷懒。感觉还可以加，但是不敢加了，最近膝盖老发出异香，怕受伤。所以自己不知道深蹲可以做到多少分量。刚去的时候是两边各25KG
硬拉：两遍各35KG＋杠，后面两组做不到10 ，因为手握不住杠了，感觉是手的握力不够了，而且手很痛。但是腰部和背部练完不酸，看来没到效果。
刚开始的时候每次深蹲完都下不了楼梯，最严重的一次上楼梯都不行了，四脚着地爬回家的。回家后走动时突然肌肉失力，摊倒在地。现在不会了，一般就是第二天有点酸，第三天就好了。
哑铃飞鸟：30KG每只
深蹲：两边各50kg＋杠，是蹲到底的，大腿几乎碰到小腿再起来，不偷懒。感觉还可以加，但是不敢加了，最近膝盖老发出异香，怕受伤。所以自己不知道深蹲可以做到多少分量。刚去的时候是两边各25KG
硬拉：两遍各35KG＋杠，后面两组做不到10 ，因为手握不住杠了，感觉是手的握力不够了，而且手很痛。但是腰部和背部练完不酸，看来没到效果。
刚开始的时候每次深蹲完都下不了楼梯，最严重的一次上楼梯都不行了，四脚着地爬回家的。回家后走动时突然肌肉失力，摊倒在地。现在不会了，一般就是第二天有点酸，第三天就好了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
发表于:2008-06-25 16:00:39
推荐：秀电影模仿照片 赢免费电影票！
...第1楼...
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关于吃——练好洗澡，然后吃一包牛奶加2个鸡蛋，半个小时到1小时候吃面包或者饼干。其他日常正常3顿。练的第二天通常很饿，需要下午加吃一点面包或者饼干，睡前吃一包方便面＋蛋和牛奶
睡——每天只能保证8小时（11点至7点，含周末），因为工作忙，而且还要带2岁的孩子。
教练——没有，请不起，现在的训练计划是看健身房教练带其他人学来的。所以名字叫的也不知道对不对。
训练伙伴——没有，所以卧推经常被杠压，尤其是上分量时，好几次推不起压身上，只能往腹部滚，然后坐起来。现在分量感觉越来越重了，越来越不敢做到力竭，倒不怕出丑，怕压在身上滚到肚子会痛。
感觉练的很可怜。
睡——每天只能保证8小时（11点至7点，含周末），因为工作忙，而且还要带2岁的孩子。
教练——没有，请不起，现在的训练计划是看健身房教练带其他人学来的。所以名字叫的也不知道对不对。
训练伙伴——没有，所以卧推经常被杠压，尤其是上分量时，好几次推不起压身上，只能往腹部滚，然后坐起来。现在分量感觉越来越重了，越来越不敢做到力竭，倒不怕出丑，怕压在身上滚到肚子会痛。
感觉练的很可怜。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
发表于:2008-06-25 16:08:08
推荐：畅玩天下贰，精彩玄幻飞行
...第2楼...
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非常理解你现在的心情，前6个月会是变化最大的阶段，你的力量上涨了，说明肌肉质量有了很明显的改善，先别过于急迫涨体重，因为如果涨得太快，那很可能是脂肪和水分。对于新人，你现在自己学了那么多已经非常不错了。。。你可以加入健身群来，会学到更多东西的。
PS：涨力气了说明肌肉也在涨，不然哪里来力气呢
PS：涨力气了说明肌肉也在涨，不然哪里来力气呢
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KDS健身群22063252
shop33632776.taobao.com
MSN:jiaolian30@hotmail.com 
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发表于:2008-06-25 17:56:23
推荐：kds红日官网启动啦！！！
...第5楼...
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从小就是豆芽，我是不是真的就是不会长肉的，太羡慕那些大块头了。其实看到别人30多岁有个大肚子，特羡慕，尤其是买裤子衣服什么的，180的身高，每次买衣服都是买170的，实在很自卑。我练力量就是为了能胖一些，现在练了3个月，浑身肌肉都是紧的，一点分量也没长，裤腰还是2尺3，快失去信心了。
另：为了变成胖子，我还尝试过连续一个月睡觉前喝一灌啤酒，吃一包花生。连续3个月天天早上吃麦当劳。还是一点进展都没有。
另：为了变成胖子，我还尝试过连续一个月睡觉前喝一灌啤酒，吃一包花生。连续3个月天天早上吃麦当劳。还是一点进展都没有。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
发表于:2008-06-25 18:07:07
推荐：KDS红日球迷会2010招募公告
...第6楼...
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| 引用： 从小就是豆芽，我是不是真的就是不会长肉的，太羡慕那些大块头了。其实看到别人30多岁有个大肚子，特羡慕，尤其是买裤子衣服什么的，180的身高，每次买衣服都是买170的，实在很自卑。我练力量就是为了能胖一些，现在练了3个月，浑身肌肉都是紧的，一点分量也没长，裤腰还是2尺3，快失去信心了。 另：为了变成胖子，我还尝试过连续一个月睡觉前喝一灌啤酒，吃一包花生。连续3个月天天早上吃麦当劳。还是一点进展都没有。 |
变胖子有啥好，肌肉紧 不是很嗲饿啊。。可以穿XSL的衣服来
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这个家伙很懒，什么也没留下......
发表于:2008-06-25 19:10:22
推荐：退役【我最不舍得的退役球员】——每个时代
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发表于:2008-06-26 08:55:18
推荐：最成功的70年代单身贴,成功牵手30多对,快来加入我们!
...第12楼...
lz 在哪个1 M?
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发表于:2008-06-26 12:09:52
推荐：绿豆鲨球迷会为CBA上海大鲨鱼征集横幅文字，图案
...第17楼...
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体重65公斤，4月1日办健身卡开始锻炼
〉现在可以推两遍各30KG＋杠（我不知道空杠多少分量）。
〉第一次去健身房，杠铃卧推空杠，手抖，很累
〉哑铃飞鸟：30KG每只
真的是KG？？？
60KG就是132磅左右+杠子40-45磅=170磅，相对于你的体重已经是很高的重量了，才练没多久很难达到这个数字的。这进步也有点神速了
哑铃飞鸟通常要比卧推降低很多重量， 30公斤就是66磅，很少有壮汉用这么大分量做飞鸟。30磅对一个有些肌肉的人来说就已经不错了。
〉现在可以推两遍各30KG＋杠（我不知道空杠多少分量）。
〉第一次去健身房，杠铃卧推空杠，手抖，很累
〉哑铃飞鸟：30KG每只
真的是KG？？？
60KG就是132磅左右+杠子40-45磅=170磅，相对于你的体重已经是很高的重量了，才练没多久很难达到这个数字的。这进步也有点神速了
哑铃飞鸟通常要比卧推降低很多重量， 30公斤就是66磅，很少有壮汉用这么大分量做飞鸟。30磅对一个有些肌肉的人来说就已经不错了。
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发表于:2008-06-26 14:01:46
推荐：娘娘，我要挑戰你，標題要長，動的入
...第19楼...
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发表于:2008-06-26 19:13:48
推荐：想不通 强烈要求和未来公公婆婆住一道 但是BF···
...第24楼...
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