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主题:求健康的增肥方法!!标题要长~~~~~~~~~~
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来自：上海
注册：2009-02-04
发帖：2＋2
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发表于:2009-11-04 19:15:57
推荐：名声！金钱！欲望！KDS股票大赛 —— 梦开始的地方！！！
...第1楼...
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来自：上海
注册：2009-05-25
发帖：2＋80
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每天健身前和健身后各补充一次营养餐，如果嫌麻烦，蛋白粉之类的补剂也可以。
做4x12的重量训练，即针对每个部位，做每组12次，连做4组的重量训练。一开始可以每天练一个部位，比如，今天练二头4组，明天练肩膀4组。渐渐的根据自己的感觉增加项目，比如二头可以以2种不同的方式和重量做2到3个4组。
最最关键的，要坚持，别指望3天，3周，就能有立杆见影的效果，哪怕3个月。
别把健身当个苦差使，当它是个娱乐活动，每天玩上一两个钟头，你会发觉运动让自己感觉很好的。
具体你会怎么长肉，各人体质不同，不好说，不过要不了2个月，你经常锻炼的部分的肌肉都会变的紧绷，扎实的。
做4x12的重量训练，即针对每个部位，做每组12次，连做4组的重量训练。一开始可以每天练一个部位，比如，今天练二头4组，明天练肩膀4组。渐渐的根据自己的感觉增加项目，比如二头可以以2种不同的方式和重量做2到3个4组。
最最关键的，要坚持，别指望3天，3周，就能有立杆见影的效果，哪怕3个月。
别把健身当个苦差使，当它是个娱乐活动，每天玩上一两个钟头，你会发觉运动让自己感觉很好的。
具体你会怎么长肉，各人体质不同，不好说，不过要不了2个月，你经常锻炼的部分的肌肉都会变的紧绷，扎实的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
发表于:2009-11-05 15:09:43
推荐：百人免费电影观摩 一起分享风声
...第3楼...
| 引用： 每天健身前和健身后各补充一次营养餐，如果嫌麻烦，蛋白粉之类的补剂也可以。 做4x12的重量训练，即针对每个部位，做每组12次，连做4组的重量训练。一开始可以每天练一个部位，比如，今天练二头4组，明天练肩膀4组。渐渐的根据自己的感觉增加项目，比如二头可以以2种不同的方式和重量做2到3个4组。 最最关键的，要坚持，别指望3天，3周，就能有立杆见影的效果，哪怕3个月。 别把健身当个苦差使，当它是个娱乐活动，每天玩上一两个钟头，你会发觉运动让自己感觉很好的。 具体你会怎么长肉，各人体质不同，不好说，不过要不了2个月，你经常锻炼的部分的肌肉都会变的紧绷，扎实的。 |
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了给行组织...鞍山额TF群有伐?..
发表于:2009-11-06 16:21:37
推荐：想不通 强烈要求和未来公公婆婆住一道 但是BF···
...第4楼...
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