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主题:我的减脂计划！

Bryansummerzwr

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早上8点30分左右起床！
早餐：90%全脱牛奶+麦圈+2个蛋清+2片全麦面包！
1勺半蛋白粉+5克谷安
出发：大概10点00分左右出发。10点30分到will~s正大店和训练伙伴碰头！
准备工作：吃跟香蕉！然后换衣服，训练前吃服用3粒bcaa。然后开始热身运动，我比较喜欢把坡度调到最高然后爬坡热身。一般15分钟左右，还有其他的拉开动作一般25分钟！
训练：差不多11点开始训练！每天我会训练不同的大肌肉群！
一般是5-6个动作。每个动作会安排5组，每组12-15个！
腹肌（暂时还没有，只能说减少肚子上肥肉）。我分3个动作来训练一般是300-400个！
基本无氧动作做完差不多已经是在1点左右了。然后开始有氧，如果当天不是练腿的话，有氧训练都在1小时左右！练腿当天会在30分钟！这是我1天当中的第1次有氧！结束完以后我会再吃1跟香蕉，然后洗澡去。洗澡结束再服用3粒bcaa+5克谷安+2勺蛋白粉+2个蛋清+全麦面包！然后回家！大概1小时以后吃正餐！
第2次训练：晚上6点左右再次前往到健身房，开始第2次有氧训练！这次我会选择动感单车，每天晚上保证骑2场，3场也骑过！大概8点15分左右回到家，吃晚饭！
睡觉前30分钟，我会换BSN的蛋白粉半勺（因为他勺子大）+5克谷安！

获网友奖分11点(等于0点PP)　 1位版主奖励 1 PP

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发表于:2008-03-02 01:22:16

推荐：今天去上赛车看AGF的惨痛经历 ...楼主...

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我解释1下，为什么训练前和完吃香蕉！
身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

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发表于:2008-03-02 01:23:45

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再给1方法；如果是刚开始训练的话，建议大家去药房买包葡萄糖（很便宜的9块好象1大包）+泡疼片半粒放在你的饮料中（白开水就可以了），也可以用麦动或佳得利！如果使用运动型饮料就不需要葡萄糖！

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发表于:2008-03-02 01:29:24

推荐：2008(第三届)上海进口车展PP ...第2楼...

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饮食：因为我还不够注意，没有合理运用少吃多餐的方法。所以效果还是相对慢了点！建议大家：多吃清单类，少吃油腻！多摄入蛋白质高的食品！
我平时吃的东西比较固定的有：水里面串的鸡胸肉，蛋清，胡萝卜，青菜！
建议的食品：水里面穿的鸡胸肉，牛肉，青菜，鱼肉，虾肉！
睡觉前4小时尽量不要进食，如果实在饿的没办法了可以适当吃点全麦面包！
但是要知道真正能达到这个目标是非常困难的，毕竟我们离专业还有段距离！

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发表于:2008-03-02 01:38:46

推荐：随便说说经济大环境萧条现状[原] ...第3楼...

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我发1个营养计划：
第一顿早餐 2个完整的鸡蛋和3个蛋白100克燕麦片(干的)或麦圈
第二顿午餐 150克瘦牛肉或鸡胸肉1碗煮熟的面条1块南瓜
第三顿训练前 500ml低脂牛奶
第四顿　训练后　１个水果５００ml低脂牛奶３片全麦面包
第五顿　睡觉前　１５０克瘦牛肉或鸡胸肉１个土豆１盘水煮西兰花或生菜
这个是2007年上海90KG冠军发给我的！我感觉我不太适合，不过应该适合其他兄弟吧！

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发表于:2008-03-02 01:45:31

推荐：奇瑞A3配置表已经出来了，NND先上1.6.太肉了 ...第4楼...

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我相信有人会问：你是不是不工作？
我提前来回答1下：我工作，而且已经工作了快4年了。我只不过1个星期只工作2天，我做的工作是24小时所以休息时间也长！

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发表于:2008-03-02 01:55:36

推荐：第一次KDSk线王比赛开始！ ...第5楼...

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如果有TF想要增肌的计划也可以来讨论1下！或者有其他问题，大家可以在一起讨论！
我一般白天会在will~s正大店训练，晚上6点以后我会去贝非特张杨店训练！

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发表于:2008-03-02 01:58:06

推荐：“尾美”主义登场雪铁龙世嘉全面解析 ...第6楼...

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今天正好上班，暂时比较轻松就写了这篇短文！
暂时还没其他补充的，大家可以提出。我尽可能回答我知道的东西！

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发表于:2008-03-02 02:00:35

推荐：招聘（人才网站电话销售：针对企业）—薪资一般 ...第7楼...

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引用：
楼主，你每周去锻炼几次？个人觉得你有氧的量大了点，会连肌肉一起减掉的，可以一开始不用吃蛋白粉，保持一周3-4次的有氧，每次30-45分钟，如果跑不能坚持就用跑+快走相结合的方式，最大心率的85左右就可以。

心率低于130减肥效果都不好的！还有1开始的目标要明确，我现在的目标是主要减脂！

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发表于:2008-03-02 09:06:24

推荐：百年通用，见证汽车百年历史 ...第8楼...

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引用：
http://club.pchome.net/topic_6_36_612465__.html

谢谢你的推荐，但是本人不试用此类产品！

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发表于:2008-03-02 09:07:25

推荐：高速爆胎人无恙赞荣威安全性 ...第9楼...

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引用：
坚持就是王道不坚持再专业也没用

恩！《论持久战》

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发表于:2008-03-02 19:56:25

推荐：【"拼"了吧】拼车搭车集合贴 ...第10楼...

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引用：
ＬＺ如果减脂重点还是有氧和饮食，２小时５～６个动作有点拖沓．有氧强度不要太高，同意９楼的，３常ＳＰＥＥＤＮＩＮＧ绝对没有必要！
少食多餐是必要的，可以加快基础代谢率！
现在减脂阶段没必要补充ＢＣＡＡ～～～
我有时晚上也会去贝非特张杨店，但是只做腰腹＋单车（白色紧身衣，兰色平脚裤就是我

）

我也试过没用BCAA，有差别的！呵呵！
我星期1晚上会去贝非特，你如果到了，可以来找我。。

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发表于:2008-03-02 19:57:47

推荐：我认为当年大陆引进的最优秀的动画片 ...第11楼...

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引用：

BSN蛋白粉没撒意思.

减脂不怕掉肉,增肌不怕长膘

用力!

我用BCAA就是尽量使肉少掉！呵呵！还是有效果的！

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发表于:2008-03-02 19:58:29

推荐：朋友拍的猫猫图，拿来给我鉴定 ...第12楼...

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）

减少脂肪也是需要蛋白质的摄取！用蛋白粉我也咨询过很多人以后才使用的！呵呵！我不会浪费钱的，钱要用在刀口上！

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发表于:2008-03-02 19:59:58

推荐：下午拍的车，结棍 ...第13楼...

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3场单车可以取代跑步，运用不同的有氧可以加快消耗！另外再加上我喜欢骑车喜欢听着音乐骑车！呵呵！

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发表于:2008-03-02 20:01:38

推荐：nissan新天籁这车用用怎么样 ...第14楼...

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引用：
以前在舒适堡每星期３次，每次３０～４５分钟的快走我都有效果，可能每个人的情况不同，个人觉得你的有氧每次不用那么多，３＊４５＝１３５分钟了．
ＢＣＡＡ是帮助蛋白质吸收利用的，配合饮食增肌是可以的，防止肌肉流失我记得是有一种叫＂肌肉保护伞＂的东东的，但是我没用过．

我现在一般2场单车，上午会采用快走！

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发表于:2008-03-02 23:31:55

推荐：2000点，我拿什么拯救？ ...第15楼...

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引用：

引用：

引用：
楼主，你每周去锻炼几次？个人觉得你有氧的量大了点，会连肌肉一起减掉的，可以一开始不用吃蛋白粉，保持一周3-4次的有氧，每次30-45分钟，如果跑不能坚持就用跑+快走相结合的方式，最大心率的85左右就可以。
心率低于130减肥效果都不好的！还有1开始的目标要明确，我现在的目标是主要减脂！

我是指最大心率的85%,不好意思没说清楚，LZ多高多重啊？还有LZ的目标是多久减到多少？

我的目标是体重不跌，把脂肪含量减到少于15！现在已经跌到23了！我还会继续努力的！

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发表于:2008-03-03 08:52:45

推荐：8.30.08 KDS NO.1作业 MG一家门拜访记 ...第16楼...

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176 92KG 腰围2尺6多点！脂肪含量在23-25间！

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发表于:2008-03-03 08:53:41

推荐：2008(第三届)上海进口车展--美丽车模欣赏 ...第17楼...

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引用：
lz的bcaa和其他营养品在哪里买的？

我自己有渠道可以拿货的！呵呵！

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发表于:2008-03-03 20:53:54

推荐：法拉利的梦工厂，超跑流水线！！！ ...第18楼...

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引用：

BCAA和谷胺还是需要的,无氧的训练量也要保证.

我只是说BSN的蛋白粉没啥必要-.-

呵呵！当时帮朋友拿的，结果自己抗不住诱惑也拿了桶尝尝！

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发表于:2008-03-03 20:54:41

推荐：2008年让股民最痛心的股票 ...第19楼...

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直接加我们QQ群吧！

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发表于:2008-03-04 08:13:07

推荐：早上，我们该吃点什么？ ...第20楼...

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引用：
我一天吃五六吨一周也能瘦个五六斤，接下来吃三四吨再瘦五六斤

平时吃7吨保持不瘦也不胖

1。64米 42kg

这是当然的！减肥不光是要运动，吃也是很重要的！
运动加注意饮食，这样又能减肥又能提高体质。两全其美！

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发表于:2008-03-04 11:39:23

推荐：POLO的1.4T的排量，大家怎么看····· ...第21楼...

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这几天我在改变训练方法，力求1个最好的！过几天我会重新写1篇的！

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发表于:2008-03-23 22:06:03

推荐：大家凭良心讲，你们真的认为房价会继续猛涨？ ...第22楼...

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引用：
1、我每天早上一杯100ML的蒙牛酸奶，到单位后再使用一个120-150克的苹果。
2、11：30去楼下单位里的健身房跑步，跑前先吃一个香蕉，一般是用13公里的速度跑1000米，然后再用10公里的速度跑完剩下的4公里。休息5-10分钟，进行无氧训练，主要是高拉机，和肱二头肌，其实无氧训练的不是特别持久。
3、训练完再吃一个苹果，不吃饭，到下午4点的时候吃一个香蕉。
4、晚上19：00到家，吃二两饭和一盘素菜，睡前喝250ML的蒙牛脱脂牛奶。
从2008年3月3日至今体重从99公斤到现在的89公斤！！

因为你先做了有氧，所以导致你的无氧会持久降低。。，，一般我们都是先无氧的，再有氧。这样也会相对安全1点！

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发表于:2008-04-06 09:26:00

推荐：整理硬盘，发现一些奇瑞图 ...第23楼...

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