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公爵

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专题: 外白渡桥上海大雪 EeePC 美女月饼

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主题:全身部位训练动作动态图解（肩膀）

肌肉蹦蹦跳jiaolian

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杠铃前平举。注意人站稳，要用肩膀后束去顶住，练肩膀前束。

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发表于:2008-07-20 13:34:39

推荐：依旧是小帆MM+小朋友随拍 [图] by yoyoayu [3108/27] ...楼主...

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俯身哑铃飞鸟。联系肩膀的后束，注意手肘一定要打开，用上臂的力量向两边展开，不要借力到小臂，更不要做成划船的动作，那样就练到背上了。

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发表于:2008-07-20 13:36:20

推荐：看了D90拍摄的短片赞啊， by 酒保 [1525/49] ...第1楼...

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颈后杠铃推举。练习后束的，要注意挺胸，下放的时候尽量放到耳朵的位置。保护装备可以带腰带

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发表于:2008-07-20 13:38:16

推荐：EOS 50D 艳照 [图] by 豁嘴兔 [1108/20] ...第2楼...

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哑铃侧平举，坐着站着都可以，站姿的话，要记住，哑铃放在身体两侧，很多人会放到身前去，还会前倾，这是错的，人要挺直，胸挺起，双臂在身体两侧，张开抬起。

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发表于:2008-07-20 13:41:10

推荐：鸡动啊···偶遇兄弟 [图] by Ｄ*^ò^*Ｏ [4953/23] ...第3楼...

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杠铃经前推举。这个动作和挺举的最后一下很相似。要注意手肘向前别到身体两侧去，这样才可以很好的练到肩膀前束。

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发表于:2008-07-20 13:44:13

推荐：真正的移轴照片 [图] by freeman [584/17] ...第4楼...

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哑铃肩上推举。建议坐着做，人坐直，挺胸，双手位于耳朵两侧，下放的时候也尽量放到耳朵的位置

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发表于:2008-07-20 13:46:26

推荐：今天拍的一套性感写真，无敌了。 by 快乐猪精 [1808/20] ...第5楼...

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同1楼的动作

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发表于:2008-07-20 13:47:34

推荐：诱惑私房——正式片 by inzaghi [2953/40] ...第6楼...

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直立杠铃划船，上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动，下放时尽量放低。

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发表于:2008-07-20 13:51:32

推荐：性感撩人的黑丝美女 by 小黑 [1335/3] ...第7楼...

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俯身十字拉索低位飞鸟。

[此贴子已经被作者于 2008-07-20 13:53:46 编辑过]

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发表于:2008-07-20 13:53:29

推荐：JULY 27,2008 扫街一张流 [图] by 雪狼湖 [848/22] ...第8楼...

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单臂拉索侧向提拉。尽量不要晃动身体，这个动作很容易变型。

[此贴子已经被作者于 2008-07-20 13:58:54 编辑过]

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发表于:2008-07-20 13:57:25

推荐：口味重了一点,慎入 [图] by 无语立斜阳 [2667/30] ...第9楼...

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哑铃前平举，注意不要晃动身体，也不要抬的过高，不然会练到斜方去

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发表于:2008-07-20 14:00:15

推荐：晒器材 [图] by 韶华未央 [629/22] ...第10楼...

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杠铃耸肩，练斜方的动作，一般在肩膀训练最后做

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发表于:2008-07-20 14:00:52

推荐：SJTU新东区游记 by lucifer [902/56] ...第11楼...

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哑铃耸肩。同上

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发表于:2008-07-20 14:01:13

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肌肉蹦蹦跳jiaolian

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以上都是最基本的肩膀训练动作了，不用每次全部做那么多，自己分配好。

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发表于:2008-07-20 14:09:29

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无间浪子leonwzd

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-07-20 14:13:48

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Slowdiveslowdive

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mark

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-07-20 15:20:43

推荐：8.30三甲港海滨乐园外拍特邀两位美女模特近照 [图] by 整个夏天 [2977/40] ...第15楼...

zhoumei06zhoumei06

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好健身方发

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-07-20 16:44:10

推荐：不懂私房 [图] by BOBO [4736/41] ...第16楼...

福利吧g_u_50cent

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这不是健身。。。是健美啊

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-07-20 19:03:40

推荐：厦门乱游.D700+A09试机 [图] by 杜空 [3484/113] ...第17楼...

肌肉蹦蹦跳jiaolian

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引用：

这不是健身。。。是健美啊

这些是器械锻炼，是健身方式的一种，也是健身房里最常见最基础的锻炼方式。你说的健美是一项体育运动，是有国际联合会的，不是随便谁都可以去练的。
很多人说不要大肌肉，大肌肉也不是谁都练的出的，我给你5年时间你都不一定练的出好看的肌肉，所以在健身锻炼以前，请从一切的基础开始学起。

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发表于:2008-07-20 21:06:58

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禽心贱胆gwwstc

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发表于:2008-07-20 21:39:59

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莫西干人huwuqu

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雨齐tracywj

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&nbsp;要做就做我自己&nbsp;

发表于:2008-07-20 23:56:41

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mark

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心静似高山不动,气浮如流水不安

发表于:2008-07-21 10:34:39

推荐：锐意已经发布50d单机的价格8150元 by 瞬间的震撼 [743/26] ...第22楼...

风行赤烈cwz526

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mark

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这个家伙很懒，什么也没留下......

发表于:2008-07-21 10:54:36

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Royhotplay

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装B卖老一律干倒

发表于:2008-07-21 14:10:20

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