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宽带山生活

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主题:全身部位训练动作动态图解(肩膀)

肌肉蹦蹦跳
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杠铃前平举。注意人站稳,要用肩膀后束去顶住,练肩膀前束。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:34:39
推荐:依旧是小帆MM+小朋友随拍 [图]   by yoyoayu  [3108/27] ...楼主...

肌肉蹦蹦跳
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俯身哑铃飞鸟。联系肩膀的后束,注意手肘一定要打开,用上臂的力量向两边展开,不要借力到小臂,更不要做成划船的动作,那样就练到背上了。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:36:20
推荐:看了D90拍摄的短片赞啊,  by 酒保  [1525/49] ...第1楼...

肌肉蹦蹦跳
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颈后杠铃推举。练习后束的,要注意挺胸,下放的时候尽量放到耳朵的位置。保护装备可以带腰带


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:38:16
推荐:EOS 50D 艳照 [图]   by 豁嘴兔  [1108/20] ...第2楼...

肌肉蹦蹦跳
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哑铃侧平举,坐着站着都可以,站姿的话,要记住,哑铃放在身体两侧,很多人会放到身前去,还会前倾,这是错的,人要挺直,胸挺起,双臂在身体两侧,张开抬起。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:41:10
推荐:鸡动啊···偶遇兄弟 [图]   by D*^ò^*O  [4953/23] ...第3楼...

肌肉蹦蹦跳
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杠铃经前推举。这个动作和挺举的最后一下很相似。要注意手肘向前别到身体两侧去,这样才可以很好的练到肩膀前束。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:44:13
推荐:真正的移轴照片 [图]   by freeman  [584/17] ...第4楼...

肌肉蹦蹦跳
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哑铃肩上推举。建议坐着做,人坐直,挺胸,双手位于耳朵两侧,下放的时候也尽量放到耳朵的位置


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:46:26

肌肉蹦蹦跳
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同1楼的动作


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发表于:2008-07-20 13:47:34
推荐:诱惑私房——正式片  by inzaghi  [2953/40] ...第6楼...

肌肉蹦蹦跳
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直立杠铃划船,上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动,下放时尽量放低。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 13:51:32
推荐:性感撩人的黑丝美女  by 小黑  [1335/3] ...第7楼...

肌肉蹦蹦跳
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俯身十字拉索低位飞鸟。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳

[此贴子已经被作者于 2008-07-20 13:53:46 编辑过]    




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发表于:2008-07-20 13:53:29
推荐:JULY 27,2008 扫街一张流 [图]   by 雪狼湖  [848/22] ...第8楼...

肌肉蹦蹦跳
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单臂拉索侧向提拉。尽量不要晃动身体,这个动作很容易变型。


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳

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发表于:2008-07-20 13:57:25
推荐:口味重了一点,慎入 [图]   by 无语立斜阳  [2667/30] ...第9楼...

肌肉蹦蹦跳
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哑铃前平举,注意不要晃动身体,也不要抬的过高,不然会练到斜方去


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 14:00:15
推荐:晒器材 [图]   by 韶华未央  [629/22] ...第10楼...

肌肉蹦蹦跳
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杠铃耸肩,练斜方的动作,一般在肩膀训练最后做


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 14:00:52
推荐:SJTU新东区游记  by lucifer  [902/56] ...第11楼...

肌肉蹦蹦跳
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哑铃耸肩。同上


全身部位训练动作动态图解(肩膀)by 肌肉蹦蹦跳



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发表于:2008-07-20 14:01:13
推荐:泰晤士小镇外拍plmm~ [图]   by 兴登堡_H44  [1703/30] ...第12楼...

肌肉蹦蹦跳
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以上都是最基本的肩膀训练动作了,不用每次全部做那么多,自己分配好。



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发表于:2008-07-20 14:09:29
推荐:刚刚没有发好,重发:) [图]   by QiQi  [879/27] ...第13楼...

481

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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 14:13:48
推荐:大虫+牛头 [图]   by 四禧丸子  [2649/31] ...第14楼...

Slowdive
589584

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mark



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 15:20:43

40

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发帖:0+33 
好健身方发



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 16:44:10
推荐:不懂私房 [图]   by BOBO  [4736/41] ...第16楼...

福利吧
3315

来自:保密
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发帖:17+486 
这不是健身。。。是健美啊downloading



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-20 19:03:40
推荐:厦门乱游.D700+A09试机 [图]   by 杜空  [3484/113] ...第17楼...

肌肉蹦蹦跳
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发帖:2300+20000 
  引用:

这不是健身。。。是健美啊


这些是器械锻炼,是健身方式的一种,也是健身房里最常见最基础的锻炼方式。你说的健美是一项体育运动,是有国际联合会的,不是随便谁都可以去练的。
很多人说不要大肌肉,大肌肉也不是谁都练的出的,我给你5年时间你都不一定练的出好看的肌肉,所以在健身锻炼以前,请从一切的基础开始学起。



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发表于:2008-07-20 21:06:58

17391829

来自:上海
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莫再提起那人世间的是非 今宵有酒今宵醉

发表于:2008-07-20 21:39:59
推荐:浦江两岸 美女竞艳 [图]   by DVD  [5265/34] ...第19楼...

102421

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发帖:23+1300 
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找个伴怎么这么难

发表于:2008-07-20 21:41:25

2163

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&amp;nbsp;要做就做我自己&amp;nbsp;

发表于:2008-07-20 23:56:41
推荐:澳大利亚之行 [图]   by g  [753/71] ...第21楼...

积木
72115

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心静似高山不动,气浮如流水不安

发表于:2008-07-21 10:34:39

风行赤烈
6265

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mark



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这个家伙很懒,什么也没留下......

发表于:2008-07-21 10:54:36
推荐:抓拍美女——一张流 [图]   by rinolia  [9396/52] ...第23楼...

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装B卖老 一律干倒

发表于:2008-07-21 14:10:20

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