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主题:抹茶的一点减肥心得，不对请大家指教下。
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来自：上海
注册：2005-06-11
发帖：142＋1694
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之前说过，减肥中，饮食控制占60％，运动占40％。
今天详细讲下饮食控制。
减肥还是靠少吃，这句话是没错的。运动只是一种辅助的手段而已。
首先饿小胃，少吃含油，少喝饮料，少量饮食。
我早饭喜欢一片全麦面包，一杯99％fat free酸奶。
中饭也是少量，二量拉面足够了。
晚饭一般是一只香蕉之类的少量水果，一杯酸奶。
健身房回来，一杯蛋白粉。
三个小时后，睡觉。
其实吃的还是很丰盛的，偶尔还会吃点牛肉，鱼肉，虾肉，但也是少量。
吃不完我会选择倒掉，去饭店吃饭吃不完我会选择打包，或者干脆就不要了。
思想观念要改变，以前老师总是教导我们要节约粮食，不能剩饭。
现在觉得，吃的太多太撑容易使自己肥胖，容易三高，为了健康，还是浪费掉好了。
饮料我喜欢柠檬水，绿茶，矿泉水。现在连咖啡也很少喝。
之前在GQ杂志上看了篇关于美国和法国的饮食对比。
发现法国的汉堡只有美国的一半尺寸
法国的糖果是美国的三分之一。
法国的饮料是美国的40％
该作者认为，我们通常只关注食物个体的卡路里，很少去关注总摄入卡路里，这往往导致很多人减肥失败。美国人因为食物的尺寸比法国人大，所以美国人的肥胖比例比法国人高。
换句话说，我们都知道吃番茄不容易胖，所以有人选择三餐全吃番茄，吃倒饱为止。其实虽然番茄确实是很好的减肥食品，但是迟到饱的话总摄入卡路里还是很大的。
另外，多吃蔬菜，少吃肉类，均衡饮食。这里推荐一道我很喜欢的菜，
番茄蛋汤，不放油，就放点盐，味道觉得不行就放点味精。
很健康的一道菜
总之，吃什么其实影响不大，但是吃的东西不要太油，清淡点，必须少量！
另外说下一个很有用的减肥方式
跑步机上坡度6－7，速度6－7
走路，你会惊喜的发现，这样的速度刚好可以让你的心里达到140左右，处于有氧阶段。
不会很吃力，也不会伤膝盖，走路走出一身汗。
每次坚持40分钟，最佳为一个小时。每个星期3－4次。
期间消耗掉一瓶矿泉水。 350毫升左右。
减肥是个艰苦的过程。
很多人简单的认为，减肥是要运动。
但是我现在觉得，控制饮食是王道，运动只是辅助。
可以不用每天去健身房跑步，但是必须每天控制好饮食。
我问过私教，如何得到6块腹肌
他的回答是，要练出6块腹肌，饮食占成功因素的70％，30％是锻炼。
其实谁都有腹肌，只是我们的腹肌被脂肪堆积看不出来了而已。。
今天详细讲下饮食控制。
减肥还是靠少吃，这句话是没错的。运动只是一种辅助的手段而已。
首先饿小胃，少吃含油，少喝饮料，少量饮食。
我早饭喜欢一片全麦面包，一杯99％fat free酸奶。
中饭也是少量，二量拉面足够了。
晚饭一般是一只香蕉之类的少量水果，一杯酸奶。
健身房回来，一杯蛋白粉。
三个小时后，睡觉。
其实吃的还是很丰盛的，偶尔还会吃点牛肉，鱼肉，虾肉，但也是少量。
吃不完我会选择倒掉，去饭店吃饭吃不完我会选择打包，或者干脆就不要了。
思想观念要改变，以前老师总是教导我们要节约粮食，不能剩饭。
现在觉得，吃的太多太撑容易使自己肥胖，容易三高，为了健康，还是浪费掉好了。
饮料我喜欢柠檬水，绿茶，矿泉水。现在连咖啡也很少喝。
之前在GQ杂志上看了篇关于美国和法国的饮食对比。
发现法国的汉堡只有美国的一半尺寸
法国的糖果是美国的三分之一。
法国的饮料是美国的40％
该作者认为，我们通常只关注食物个体的卡路里，很少去关注总摄入卡路里，这往往导致很多人减肥失败。美国人因为食物的尺寸比法国人大，所以美国人的肥胖比例比法国人高。
换句话说，我们都知道吃番茄不容易胖，所以有人选择三餐全吃番茄，吃倒饱为止。其实虽然番茄确实是很好的减肥食品，但是迟到饱的话总摄入卡路里还是很大的。
另外，多吃蔬菜，少吃肉类，均衡饮食。这里推荐一道我很喜欢的菜，
番茄蛋汤，不放油，就放点盐，味道觉得不行就放点味精。
很健康的一道菜
总之，吃什么其实影响不大，但是吃的东西不要太油，清淡点，必须少量！
另外说下一个很有用的减肥方式
跑步机上坡度6－7，速度6－7
走路，你会惊喜的发现，这样的速度刚好可以让你的心里达到140左右，处于有氧阶段。
不会很吃力，也不会伤膝盖，走路走出一身汗。
每次坚持40分钟，最佳为一个小时。每个星期3－4次。
期间消耗掉一瓶矿泉水。 350毫升左右。
减肥是个艰苦的过程。
很多人简单的认为，减肥是要运动。
但是我现在觉得，控制饮食是王道，运动只是辅助。
可以不用每天去健身房跑步，但是必须每天控制好饮食。
我问过私教，如何得到6块腹肌
他的回答是，要练出6块腹肌，饮食占成功因素的70％，30％是锻炼。
其实谁都有腹肌，只是我们的腹肌被脂肪堆积看不出来了而已。。
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用钱能买到的东西，不值得炫耀。
发表于:2009-06-29 00:14:55
推荐：牙齿有问题，您找我!
...楼主...
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注册：2008-11-23
发帖：2＋38
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好贴顶一下本人女F,不指望练出6块腹肌,现在一周跑步6次,每次30分钟,无坡度.这样的强度我觉得正好,我本来指望靠运动减,后来发现还是要管住自己的嘴巴,我现在早上喝杂粮粥,中午吃自己家里做好的饺子8个,晚上运动完到家吃一个炖蛋汤.水果在早上12点前吃,一般吃一个苹果.周末2天会吃点鱼,虾之类,相对多一点.
可能是本来身材就已经属于正常,所以减的速度很慢,但毕竟还是在减,要继续加油
现在感觉这样的生活很健康,也很快乐
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幽默的内在根源不是欢乐,而是悲哀
发表于:2009-06-29 11:20:32
推荐：想不通 强烈要求和未来公公婆婆住一道 但是BF···
...第7楼...
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| 引用： 好贴顶一下 本人女F,不指望练出6块腹肌,现在一周跑步6次,每次30分钟,无坡度.这样的强度我觉得正好,我本来指望靠运动减,后来发现还是要管住自己的嘴巴,我现在早上喝杂粮粥,中午吃自己家里做好的饺子8个,晚上运动完到家吃一个炖蛋汤.水果在早上12点前吃,一般吃一个苹果.周末2天会吃点鱼,虾之类,相对多一点. 可能是本来身材就已经属于正常,所以减的速度很慢,但毕竟还是在减,要继续加油 现在感觉这样的生活很健康,也很快乐 |
有氧时间最在40分钟，效果会更好点。
一起努力。
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用钱能买到的东西，不值得炫耀。
发表于:2009-06-29 12:05:56
推荐：【KDS商盟】冬季团购第一波“招财猫电暖手宝”
...第8楼...
| 引用： 之前说过，减肥中，饮食控制占60％，运动占40％。 今天详细讲下饮食控制。 减肥还是靠少吃，这句话是没错的。运动只是一种辅助的手段而已。 首先饿小胃，少吃含油，少喝饮料，少量饮食。 我早饭喜欢一片全麦面包，一杯99％fat free酸奶。 中饭也是少量，二量拉面足够了。 晚饭一般是一只香蕉之类的少量水果，一杯酸奶。 健身房回来，一杯蛋白粉。 三个小时后，睡觉。 其实吃的还是很丰盛的，偶尔还会吃点牛肉，鱼肉，虾肉，但也是少量。 吃不完我会选择倒掉，去饭店吃饭吃不完我会选择打包，或者干脆就不要了。 思想观念要改变，以前老师总是教导我们要节约粮食，不能剩饭。 现在觉得，吃的太多太撑容易使自己肥胖，容易三高，为了健康，还是浪费掉好了。 饮料我喜欢柠檬水，绿茶，矿泉水。现在连咖啡也很少喝。 之前在GQ杂志上看了篇关于美国和法国的饮食对比。 发现法国的汉堡只有美国的一半尺寸 法国的糖果是美国的三分之一。 法国的饮料是美国的40％ 该作者认为，我们通常只关注食物个体的卡路里，很少去关注总摄入卡路里，这往往导致很多人减肥失败。美国人因为食物的尺寸比法国人大，所以美国人的肥胖比例比法国人高。 换句话说，我们都知道吃番茄不容易胖，所以有人选择三餐全吃番茄，吃倒饱为止。其实虽然番茄确实是很好的减肥食品，但是迟到饱的话总摄入卡路里还是很大的。 另外，多吃蔬菜，少吃肉类，均衡饮食。这里推荐一道我很喜欢的菜， 番茄蛋汤，不放油，就放点盐，味道觉得不行就放点味精。 很健康的一道菜 总之，吃什么其实影响不大，但是吃的东西不要太油，清淡点，必须少量！ 另外说下一个很有用的减肥方式 跑步机上坡度6－7，速度6－7 走路，你会惊喜的发现，这样的速度刚好可以让你的心里达到140左右，处于有氧阶段。 不会很吃力，也不会伤膝盖，走路走出一身汗。 每次坚持40分钟，最佳为一个小时。每个星期3－4次。 期间消耗掉一瓶矿泉水。 350毫升左右。 减肥是个艰苦的过程。 很多人简单的认为，减肥是要运动。 但是我现在觉得，控制饮食是王道，运动只是辅助。 可以不用每天去健身房跑步，但是必须每天控制好饮食。 我问过私教，如何得到6块腹肌 他的回答是，要练出6块腹肌，饮食占成功因素的70％，30％是锻炼。 其实谁都有腹肌，只是我们的腹肌被脂肪堆积看不出来了而已。。 |
楼主说的不错，不过要减肥的话，那中午的二两拉面就要放弃下了
拉面是酸性食物，容易让你发胖！
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我住在花木，建了一个QQ群，同在花木的朋友加：31931616！
发表于:2009-06-30 09:40:01
推荐：最成功的70年代单身贴,成功牵手30多对,快来加入我们!
...第19楼...
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