主题:抹茶的一点减肥心得，不对请大家指教下。

之前说过，减肥中，饮食控制占60％，运动占40％。
今天详细讲下饮食控制。
减肥还是靠少吃，这句话是没错的。运动只是一种辅助的手段而已。
首先饿小胃，少吃含油，少喝饮料，少量饮食。
我早饭喜欢一片全麦面包，一杯99％fat free酸奶。
中饭也是少量，二量拉面足够了。
晚饭一般是一只香蕉之类的少量水果，一杯酸奶。
健身房回来，一杯蛋白粉。
三个小时后，睡觉。
其实吃的还是很丰盛的，偶尔还会吃点牛肉，鱼肉，虾肉，但也是少量。
吃不完我会选择倒掉，去饭店吃饭吃不完我会选择打包，或者干脆就不要了。
思想观念要改变，以前老师总是教导我们要节约粮食，不能剩饭。
现在觉得，吃的太多太撑容易使自己肥胖，容易三高，为了健康，还是浪费掉好了。
饮料我喜欢柠檬水，绿茶，矿泉水。现在连咖啡也很少喝。
之前在GQ杂志上看了篇关于美国和法国的饮食对比。
发现法国的汉堡只有美国的一半尺寸
法国的糖果是美国的三分之一。
法国的饮料是美国的40％
该作者认为，我们通常只关注食物个体的卡路里，很少去关注总摄入卡路里，这往往导致很多人减肥失败。美国人因为食物的尺寸比法国人大，所以美国人的肥胖比例比法国人高。
换句话说，我们都知道吃番茄不容易胖，所以有人选择三餐全吃番茄，吃倒饱为止。其实虽然番茄确实是很好的减肥食品，但是迟到饱的话总摄入卡路里还是很大的。
另外，多吃蔬菜，少吃肉类，均衡饮食。这里推荐一道我很喜欢的菜，
番茄蛋汤，不放油，就放点盐，味道觉得不行就放点味精。
很健康的一道菜
总之，吃什么其实影响不大，但是吃的东西不要太油，清淡点，必须少量！
另外说下一个很有用的减肥方式
跑步机上坡度6－7，速度6－7
走路，你会惊喜的发现，这样的速度刚好可以让你的心里达到140左右，处于有氧阶段。
不会很吃力，也不会伤膝盖，走路走出一身汗。
每次坚持40分钟，最佳为一个小时。每个星期3－4次。
期间消耗掉一瓶矿泉水。 350毫升左右。
减肥是个艰苦的过程。
很多人简单的认为，减肥是要运动。
但是我现在觉得，控制饮食是王道，运动只是辅助。
可以不用每天去健身房跑步，但是必须每天控制好饮食。
我问过私教，如何得到6块腹肌
他的回答是，要练出6块腹肌，饮食占成功因素的70％，30％是锻炼。
其实谁都有腹肌，只是我们的腹肌被脂肪堆积看不出来了而已。。

用钱能买到的东西，不值得炫耀。

这个家伙很懒，什么也没留下......

正在减肥的路过

TF的美国代购店,化妆品全部包邮送小样
http://shop33313679.taobao.com/ QQ群21747020
emilyhuanhuan@hotmail.com QQ 6096662

恩，还是要靠吃的少，运动是用来维持
吃的少才是减。。。这个是真的，而且运动了很健康啊

不爱最大

引用： 好贴顶一下 本人女F,不指望练出6块腹肌,现在一周跑步6次,每次30分钟,无坡度.这样的强度我觉得正好,我本来指望靠运动减,后来发现还是要管住自己的嘴巴,我现在早上喝杂粮粥,中午吃自己家里做好的饺子8个,晚上运动完到家吃一个炖蛋汤.水果在早上12点前吃,一般吃一个苹果.周末2天会吃点鱼,虾之类,相对多一点. 可能是本来身材就已经属于正常,所以减的速度很慢,但毕竟还是在减,要继续加油 现在感觉这样的生活很健康,也很快乐

有氧时间最在40分钟，效果会更好点。

一起努力。

用钱能买到的东西，不值得炫耀。

mark

这个家伙很懒，什么也没留下......

最近在健身 自从上班以后 肚子渐渐起来了 想练练身体 减减肚子 谢谢抹茶的心得

这个家伙很懒，什么也没留下......

QQ: 181652269 联系手机13764488588

友情提请
晚上少吃但是不能不吃
我连着3天不吃
现在胃疼

上海永远年轻的纯真年代

这个家伙很懒，什么也没留下......

爱人不外己，己在所爱之中。己在所爱，爱加于己。伦列之爱己，爱人也。

生活就是生下来就要干活

特地登录，支持抹茶

豆浆潜水很长时间了啊！～

再牛的萧邦，也弹不出老子的悲伤！