17年6月初-8月初正好减了10kg，之前都是锅贴辣肉面这类的传统早饭，减肥开始后早饭变成牛奶+白煮蛋蛋白+2块麦片，中午正常吃，晚饭以水果为主或者不吃，然后健身房跑跑步，跟着老婆后面跳跳有氧，基本上每1-2天都会有体重变化，从69.8kg到59.9kg。不过8月份去了国外旅游后嘴巴又管不住了，健身房的出勤率也明显降低，到了现在冬天更是不太想动，体重现在又回到63kg了，看到兰州的帖子又触动神经了，共勉共勉

第二十天，A秤84.4KG，B秤84.1KG,又降了，看来还是工作日减的快，哪怕是坐着上班。不过现在右脚膝盖有点酸痛，不知道要不要减少点不行。

午饭时间到，一天最期待的时刻。午餐肉炖蛋，菜包两个。连吃好几顿了，明天换别的吃吃。有蔬菜有肉有蛋，营业均衡

忘记上图了

零度到底可以喝伐。。

也想管住嘴，可惜不知道吃什么，导致白天没啥胃口，晚上胃口很大。。。

有什么推荐的午餐么？

另外晚上如果肚子饿了或者嘴巴馋了，有什么可以解馋的东西么？

喝了大半年了有什么问题？还得感谢它，晚上实在饿的不行了，喝两口就好点了。

坚持规律半年再来发帖吧，八成胖子都熬不过三个月

我对吃的不挑剔，所以东吃西吃就胖了。中午反正尽量换换花样反正现在外卖方便。上两个礼拜有时候中午点一只华莱士的烤鸡。光吃一只鸡就行了。第二天照样轻了。晚上就只能硬熬了，有人说的吃个番茄之类，没用！越吃越饿。然后晚上一定要花时间出去锻炼。走路都行，待在家里肯定要到处翻吃的。运动一两个小时回家，洗澡上床玩会手机就好睡了。

第二十一天，A秤84.2KG，B秤84.02KG，降幅不大，看样子得加大运动量了。昨晚走步时就感觉光走有点不带劲了。就开始走走跑跑。没想到竟然可以陆陆续续跑很久。其实我是最讨厌跑步的，以前跑步测试从来没及格过。今晚开始再加点最简单的仰卧起坐和俯卧撑，练练肌肉💪

第二十二天，A秤84.5KG,B秤84.2KG。麻痹昨天中午去别的公司谈事情，中午和晚上都只能应酬一下，晚上还加班赶方案。没时间走路。果然就上去了。说起来胖的一半原因还是工作的问题。08年刚工作的时候，仗着年轻，傻乎乎主动要求做夜班。想着事少，还能打游戏。结果一年多下来，内分泌彻底搞乱了。感觉不对时已经来不及了。

第二十三天，A秤83.9KG，B秤83.75KG。前天由于应酬和加班，所以没有降。所以昨天来了个狠的。终于是又下来了。不过我最近观察了一下，发现一个问题，晨勃木有了！果然是暖饱才会思那个啥。身体还是很诚实的。

大吉大利，今天吃鸡。根据之前经验，吃一只鸡晚上不会长肉。还是鸡肉好啊

第二十四天，A秤83.7KG，B秤83.65KG。周末到了，两天都有亲戚的饭局，真是烦恼啊。

第二十五天，A秤82.8KG，B秤82.6KG。今早一称吓了一跳，原本打算着不升已经蛮好了。因为昨天喝亲戚家的满月酒。虽然我只盯着海鲜吃，但也感觉吃了不少。晚上也只是正小跑了下。

第二十六天，A秤82.5KG，B秤82.4KG。一晃离开始减肥的92.5KG正好10KG了。算是一个小目标。这两天很满意，两顿饭局吃完，都没有回升。这里特别鸣谢零度可乐，每当我撑不住的时候，来两口零度就立马又熬过去了。

第二十七天，今天AB秤都是81.7KG，最近发现下降的很快，好像又回到了刚减肥的那时候。突破了85的瓶颈期后，看样子又进入了快速通道。

40+了，身高180，体重最高97了。。。九月开始健身。因为孩子事情多，一周只能一次，最近一周增加到两次。每次设定一个小时，快走速度基本上6-6.5，跑步不敢多跑，每次一公里。现在90了。还有控制了饮食，坚持很重要。现在膝盖也没什么问题。

共勉，坚持下去，肯定能成功。

第二十八天，A秤82.1KG,B秤81.9KG。马德，昨天又出去应酬好的很晚回家，没时间跑步了。体重果然又上来了。很无奈，无奈这变态的吸收体质，一吃就涨。自认为已经吃的很少了。但是它就是上来了。另外就是运动，看似每天的慢跑快走没多少运动量。但就是停一天就不行。火很大，感觉它就是在挑衅我。我不会投降的。我今天再给你来个狠的，看你降不降

可以的话 冬天不要刷脂太多 容易冷

还有一个 如果体重短期没有下降 但是运动量还是每周保持着

那是身体开始适应你现在的运动模式和量了

另个脂肪少了 肌肉多了 体重不变。

谢谢指导，也会时刻关注身体的变化。看来是有点急了。

有平台期。

身体机能需要时间适应体重下降

加油

第二十九天，A秤82.0KG,B秤81.65KG。肉张住了？我去，除了B秤这个忽高忽低的神经秤，A秤很坚挺啊。难道减的太快了，身体要停一下了。

根本不需要

感觉你吃的完全不对啊

还在不断探索和实验中，我相信每个人对同样的食物反应也不一样的

加油，先做有氧，等体重离目标相差不远再开始做器械。我花了10个月220斤减到138斤。

面食要戒掉…

我要做到这点，除了截肢别无他法

好的，谢谢支持，我计划是一年能减到目标，但是总想着能快一点

第三十天，A秤81.6KG,B秤81.45KG。这两天都是自己带的饭，早上做个全麦鸡蛋三明治。实验下来，效果不错。现在吃的少，也不太觉得饿了。

自家咖喱鸡腿饭，只是我以前中饭的三分之一

每次看到山上减肥贴，就想到当初自己练长跑的时候，每天四五个苹果，一条鱼+蔬菜，最难熬的日子都过去了，现在饮食不控制，想吃什么吃什么，每天单车运动+跑楼梯，习惯养成了就好了。

游泳是反弹最厉害的了，一旦开始就要一直游了。。

晚上还慢跑 

绝对不能放弃

早饭不吃是不对的，这种减肥要不得

买的什么麦片

上半身和腹部怎么减啊？我是上身胖

昨天开始恢复早餐了，两片全麦面包，之前主要是为了突击一下

减肥全身的，没有具体哪个部位。你要腹肌明显就要很注意吃的，少盐少钠，再练腹肌，体脂下来

有反弹么

我比你们惨，装了支架才知道要减肥，10月110公斤，今天88.5公斤，医生叫我起码到75公斤，我184。

哪里可以买到正宗全麦面包

第三十一天，A秤81.4KG,B秤81.2KG。昨天冬至晚上就没出去，在家休息了下。这周末要给儿子过生日，请了一些朋友吃饭。希望到时候能挺住。

第三十二天，A秤81.7KG,B秤81.65KG。昨天已经严防死守了，但还是没办法。儿子过生日，面和蛋糕我都只吃了一口。可以确定的是火锅蘸料绝对不能碰，昨天我都是吃素的说。

和你一样体重，身高高一点。顶你为样板，也减肥！